Mik az Omega - 3 előnyei és adagolása; Fehérje expressz
Tudja meg, hogyan működik ez a kiegészítés valójában.
A tudósok alaposan tanulmányozták az omega-3 sok lehetséges egészségügyi előnyét és hatásukat az erőnléti célokra.
Mik is pontosan és mit mond a tudomány ?
Ez a cikk leírja, hogy mi az omega-3, hol találja meg őket és milyen egészségügyi előnyökkel jár.
Mi az Omega-3 ?
Az omega-3 egyfajta többszörösen telítetlen zsír. Esszenciális zsírsavakként vannak besorolva, ami azt jelenti, hogy az ételünkből kell származniuk, mert a testünk nem tudja őket előállítani.
Az omega-3 különféle formákban kapható, amelyek hossza és kémiai szerkezete eltér:
- rövid láncú omega-3 zsírsavak növényi forrásokból származhat, például zöld leveles zöldségekből, diófélékből és lenmagokból. Ha látja az ALA vagy az alfa-linolénsav nevét, ez növényi alapú omega-3 zsírsav.
- hosszú láncú zsírsavak az omega-3 másik gyakori formája. Eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA) tartalmaznak, amelyek testünk két alapvető építőkövei. Az EPA és a DHA ugyanis kapcsolódik az agy és a szem egészségéhez, és a testsejtek fontos szerkezeti alkotóelemei. Természetesen megtalálhatók az algákban, amelyeket a halak és más tengeri élõk fogyasztanak. Ezeket a zsírsavakat gyakran tengeri forrásokból származó omega-3 zsírsavaknak vagy halolajoknak nevezik.
Ne feledje, hogy a test az omega-3 mindkét forrását ugyanúgy nem szívja fel.
Anyagcserénk csak a növényi eredetű omega-3 ALA körülbelül 5% -át képes átalakítani EPA -vá, így segít ezt szem előtt tartani a kívánt Omega-3 mennyiségének és típusának kiválasztásakor.
Az egészségügyi előnyök
Az omega-3-kat és különösen a halolajat számos egészségügyi előnyhöz kötik, de a tudomány támogatja ezeket az állításokat? Vessünk egy pillantást az omega-3 különböző egészségügyi előnyeire:
Omega-3 és magas vérnyomás: IGEN !
Számos egészségügyi szakember joggal állítja, hogy a halolajok és az Omega-3 általában segítenek csökkenteni a vérnyomást, ezért csökkentik a szív- és érrendszeri kockázatokat. Egy tanulmány megvizsgálta ezeket az állításokat, tudományos bizonyítékok mellett, és megállapította, hogy a halolajok közvetlen hatással voltak a vérnyomásra, és kizárták a tiszta fluke lehetőségét.
Omega-3 és mentális egészség: IGEN !
A kutatók mindig a depresszió kezelésének új megközelítéseit keresik, és a sok vizsgált téma egyike az omega-3 és különösen a halolaj.
Az elmélet szerint az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) antidepresszáns hatást fejthetnek ki az idegsejtjeink gyulladásának csökkentésével.
Egy másik elmélet szerint a PUFA-k vagy egyfajta fehérjét használnak, az úgynevezett G-fehérjét, vagy közvetlenül a plazmamembránnal működnek együtt annak módosításával, antidepresszáns hatást okozva.
Nem ismert azonban, hogy ez a két hatás együtt vagy külön-külön jelentkezik-e. A halolajjal kapcsolatos jelenlegi kutatások összefoglalása azt mutatja, hogy az omega-3-nak kifejezetten pozitív hatása van.
Az omega-3 és a szív egészsége: néhány pozitív hatás.
Az évek során sok szó esett az omega-3 pótlásról és annak a szív egészségére gyakorolt pozitív hatásáról. A vizsgálatok számos eredményt mutattak, a kis előnyöktől a semmilyenig.