Mik azok a zsírégető rutinok Hiit Fitness
Az arizonai Scottsdale-ben a Mollen Clinic prevenciós gyógyszeres és wellness-központú, 500 főből álló tanulmány azt mutatta, hogy a reggel rutinszerűen dolgozó emberek 75 százaléka ellentétes, és egyszerűen az esti edzők nagy része és a Munka utáni rajok. "A nap kezdetén a legkisebb oka van a gyakorlat kihagyására" - mondja Arthur Mollen, a központ szerzője, DO. Nyilvánvaló, hogy nem elég korán ébredek fel. "Az a pont, amikor kihasználja a szundítást, mindössze öt perc alatt elérhető, azzal a céllal, hogy ne essen újra mély nyugalomba" - figyelmeztet dr. Mollen. Jutalom! Fókuszáltsággal fogsz dolgozni: Az Illinois-i Egyetem Urbana-Champaign nemrégiben készített jelentése szerint 20 perc közvetlen, hatásos gyakorlat javította a rögzítést, az áttekinthetőséget és az intellektuális kapacitást.
2. vezérlés: Üsse meg a fémet a pedál előtt.
Ahelyett, hogy nulláról 60-ra haladnánk a kalóriák izzadására, az alábbiakat érdemes szem előtt tartanunk: A gyors kardió előtti vésési rutin növelheti a cseppfolyósított zsír mennyiségét. A Tokiói Egyetemen végzett tanulmányban szereplő testedzők, akik 20 percen belül bicikliztek az emelő súlyokkal, nagyobb mennyiségű zsírraktárt vágtak le, mint azok, akik hosszabb ideig pihentek, vagy akiket semmilyen képzelet nem tónusított.
A szilárd, majd elfogyasztott elrendezés ezenkívül hasznos a szíved számára: az artériák védekezés közben megkeményednek, fokozva a keringési stresszt, de például a kardio üldöző, például egy 20 perces futás ellenőrzi ezeket a hatásokat, és elősegíti az erek normális működését, pontosítja Rohit Arora, a chicagói orvosi iskola kardiológiai igazgatója. Ezenkívül a minőségi előkészítéshez „koordinációra és nagyszerű stratégiára van szükség, hogy minél többet kapjon cserébe, ha csatlakozna” - mondja Kent Adams, PhD, a Monterey Bay-i Kaliforniai Állami Egyetem élettani laboratóriumának vezetője. "Eközben a kardio egy ütemezett, alacsony képességű mozgás, amely kimerült állapotban a kettő kevésbé igényes feladata" - mondja Adams.
Kezelés # 3: Tolja a tempót, gyorsítsa fel az emésztést.
Befejezi a kondicionálási folyamatot, és felkészül a verejtékbe való áztatásra? Gofri egy kicsit nagyobb utánégetéshez. „A nagy erőkkel rendelkező gyakorlat olyan fejlődési hormonok fejlődését építi fel, amelyek aktiválják az üzemanyagként használt zsírt. Ez emeli az emésztést 10–15 százalékkal a referenciaértékhez képest, így az edzés után néhány órán keresztül több zsírt fogyaszt. ”- mondta Arthur Weltman, PhD, a Charlottesville-i Virginia Egyetem Fiziológiai Gyakorlatok Laboratóriumának vezetője. A nap végén, annak az esélyére, hogy a munkamenet során 300 kalóriát ledolgoztál, körülbelül 45 kalóriás jutalmat kapsz az elfogyasztástól még a letépés után is.
A hatás csökkentése érdekében tartsa be magát a tesztelni kívánt ütemhez: A Weltman 16 hetes, elhízott nőkkel végzett tanulmányában az emberek, akik három napon keresztül nagyon erősen dolgoztak azon, amit éreztek, (gyors séta vagy futás) egy hétig, és kevés erővel kettő számára, akik másfél centivel távolabb voltak a hasuktól, mint az éppen gyülekező alacsonyabb erő. Vagy, ismét, egy szúrás a futás (versenyjárás, gyorsulás, gyorsúszás) között egy pillanatra, és elég későn, hogy felépüljön a következő pillanatra.
# 4 kezelése: Adja le a helyét, hogy levágja fő gondját.
Valójában még a normál edzők számára is előnyös lehet a Tush, a test legnagyobb izomösszetételének további kondicionálása, amely egész nap a munkafelületén nyugszik. "Ha sétál vagy fut, akkor a combizma, a csípőhajlítói és az alsó lábizmai végzik a legtöbb munkát" - mondja Vonda Wright, MD, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának ortopéd szakembere. "Ha nem nehezedik meg, a farizom nem veszi el annak jelentős részét." A felemelő hír? Annak esélyére, hogy ezeket a guggolásokat végezze az edzés közepén, kétségtelenül becsempészheti őket, amikor a blokk haverja nem nézi. Széles lábakkal keljen fel az üléséről. Engedje le az alját az ülésre, amikor ül, felül, majd felugrik, és megszorítja a fenékét. Készítsen három elrendezést 10-15 ismétlésből, kétszer vagy akár háromszor is a nap időtartama alatt.
# 5 kezelése: Tegyen egy gyalogos sétát egy kora délután megverésére.
Nevezzük 20-20-nak Kezelés: Csak 20 perc energiatakarékos, alacsony fogyasztású akció, például gyaloglás közben, 20 százalékos lendületet adhat az életerőnek, amelyet az athéni Georgia Egyetemen határoztak meg. „Zavaró: sokan elfogadják, hogy kirúgják őket az edzésről. Akárhogy is, fordítva történik ”- mondja a Ponder alkotója, Patrick O'Connor, PhD, kineziológiai oktató. "Nem vagyunk biztosak abban, hogy mi a szerves komponens" - mondja. "De nehézkes bizonyítékok arra utalnak, hogy az elme vegyi anyagai, például a dopamin és a szerotonin módosulnak, és fokozott vitalitást okoznak." Ráadásul ez a gyors újraélesztés csak körülbelül 75 kalóriát használt fel. Kétségtelen, hogy a Skittles 250 spike-da-drop kalóriát ver.
6. kormány: Tegye meg a két lépést.
Ha úgy dönt, hogy a lépcsőt használja, bármikor elmehet mindkettőhöz - mindaddig, amíg nincs rajta lábterülete. Az erőteljes energiapattanások aktiválják a lábad gyors rángatózó izomrostjait, amelyek nagyobb mennyiségű kalóriát fogyasztanak, mint a mérsékelt rángatózó szálak. Ezenkívül olyan izomdarabot fog használni, amely általában nem kap elegendő aktivitást. "A gyors izomsejtek úgy vannak összeállítva, hogy messzire ugorhassanak, erősen rúghassanak és gyorsan el tudjanak ütni - a mai társadalomban egyre kevésbé teljesített mozgások" - mondta Scott Mazzetti, PhD, a Maryland-i Salisbury Egyetem tevékenységtudományi oktatója. "Egyébként tragikus módon kizsákmányolás vagy körülmények elvesztése, ezért nagyon jó következetesen csinálni."
A megbízható meghosszabbítás jelentősen csökkenti az izomfájdalmat - derül ki az oslói Norvég Egészségügyi Szolgáltatások Tudásközpontjának tanulmányából. Kerülte az edzés utáni gyakorlását? Lassítson ezzel a 17 perces vesztes Jennifer Huberty PhD-től, a fizrasi fiziológustól a Nebraska Egyetemen, Omaha.
Először bemelegítsen 5 perc gyors, magas térd járással.
Toe-Ace-Extend (olyan combizmokra törekszenek, amelyek rövidek maradnak a nap folyamán, amíg Ön van): Üljön le a földre, bal lába elé hajolva, térde kissé behajlítva, a jobb lába oldalra és a A földön feküdni. Ugrálás nélkül fogja meg a lábujjait, és tartsa 30 másodpercig. lazítson. Végezzen 3 nyújtást, ezen a ponton kapcsolja át a lábakat és mossa meg újra.
A csípőhajlító kinyújtása (olyan csípőre irányul, amely szintén a Racer munkaterületén van): feküdjön bal lábával felfelé a padlóra, csavarodva, bal lábával, és fordítsa az igazi térdét oldalra úgy, hogy az igazi alsó lábszár keresztezzen és lent a bal alsó combodon. Kezelje a bal combját mindkét kezével, és nyomja össze addig a pontig, ahol nagyon jól érzi magát a csípőjében, a farizomban és a comb külső részén. Tartsa 30 másodpercig; Váltás a lábon, és ismét melegítsen. Végezzen 3 nyújtást oldalanként.
Oldalsó meghosszabbítás (a hát felső és derékpontjait célozza meg): Álljon úgy, hogy a láb medve szélessége elválasztva. Emelje fel a karját a feje fölé, és rögzítse ujjait tenyerével felfelé. Fókuszban tartva középpontját, fordítsa oldalra a gyomrot. tartsa 30 másodpercig. Gyere vissza és koncentrálj. tartsa 30 másodpercig.
Kapcsoló oldalak; felszerelni. Csináljon 3 kiterjesztést mindkét oldalon.
8. kontroll: Vegye le a cipőjét.
A közelmúltban végzett FITNESS-felmérés szerint a teniszcipők - sportmelltartókkal körülvéve - azok a felszerelések, amelyeket rendszeresen figyelmen kívül hagynak, és meghiúsítják a női testedzést. Ennek a kérdésnek a megoldása azáltal, hogy ijesztővé teszi a reggel kilépő bejárat előtt, Diane Klein PhD-t, a athéni Tennessee Wesleyan Főiskola központját és játéktudományát javasolja. "Ha meglátod őket, akkor elmondják, hogy edzeni akartál" - mondja Klein. A mozgás érdekében a rúgások ezer szótól függetlenül indokoltak.
"Izom-étrend és izom-étrend-terv összeállítása"
Itt van a legjobb zsírégető gyakorlat, amit valaha is megteszel, és NEM, ez nem kardio-, HITT- vagy testtömeg-áramkör.
Amikor egy személy több zsírt akar fogyni egy edzésprogram során, általában a futópadra kerül.
Miközben a HIIT-et futópadon végzi, az elején eredményeket fog elérni, fennsíkon áll és végül zsírraktár lesz.
Kortizol, hormonok, ízületi sérülések stb.
Egy másik dolog, amit meg kell mutatni, amint egyre hatékonyabbá válik a testzsír tárolása, akkor az egyetlen lehetősége az, hogy hosszabb és keményebb járással járjon, ami viszont csak fokozza a kevesebb és kevesebb zsír hatását, mivel jobb kondíciót kap!
A test nagyon gyorsan alkalmazkodik, és ahogy kondicionáltabbá válik, több zsírt égethet el.
Halálos hógolyó.
A HIIT minden beépített izomzatába belemerül. Nem akarja ezt, mert minél több izom épül, annál több kalóriát éget el
Tehát, ha a futópadok, a HITT vagy a testtömeg-áramkörök nem a válaszok, akkor mi ez?
Mi lenne, ha mind a három egyben csak egy kis súly.
Ez egy 20 perces gyakorlat, amely jelentősen felülmúlja a CARDIO, HIIT vagy a TEST SÚLY ÁRAMKÖRÖT!
Súlyzó komplexeknek nevezzük őket.
Ez a videó pontosan megmutatja, hogyan kell csinálni, és egyszerre fog zsírégetni és izomzatot építeni.
Fogadok, hogy ez lesz a legnehezebb edzés, amit valaha is elvégez.
Itt van a videó => A súlyzó komplex edzés a zsír zsírozására és a sovány izomépítésre
Nincs szüksége "rutinokra". A HIIT gyakorlat aerob forma. Nem számít, mit választasz. Kiválóan működik futásként, kerékpározásként, álló gépként. Válassza ki a választást.
A pulzusszintről van szó. A pulzusát "aerob testmozgás" alapértékeként használja. Ez az egyéni maximum 65-75% -a. Innentől kezdve olyan intervallumokat fog megtenni, amelyeken csak keményebben dolgozik, hogy a pulzusát a kívánt időtartam alatt elérje a 90% -os határig.
Ez 15 másodperctől percig tarthat. Ezután lassítson, hogy a pulzus az aerob szintre emelkedjen, majd ismételje meg.
Jelenleg láttam, hogy az emberek ilyen összefüggésekben más kontextusban beszélnek, de az aerobik edzésen már nagyon régóta használják. Az intervall edzésről a 70-es években olvastam először.
Kitartó sportolók ennél hosszabb ideig használják a technológiát ....
Az olyan dolgok problémája, mint a kaliszténika, a pulzus megfelelő ellenőrzése. Álló kerékpárral könnyű. Jelenleg a TKR rehabilitációs programom részeként teszem ezt.
Nagy intenzitású kalóriaszámlálás és kalóriakorlátozás. A testmozgás nem hatékony és nem hatékony módszer a testzsír csökkentésére. Mindez a diétádból származik.