Mikor csökken az inzulinszint (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és fitnesz)
Helló mindenki.
Kérdésem lenne az inzulinszint normalizálásáról.
Az utóbbi időben egyre inkább foglalkoztatom a táplálkozást és a testmozgást. 12 hónapja rengeteget sportoltam (heti 5-6 alkalommal), és jelenleg is diétázom.
Jelenleg LowCarb-IF (szakaszos böjt) étrendet tartok. Naponta 1-2 alkalommal eszem 16 órás böjt ablakkal. Nagyon jól fut, nagyon-nagyon régóta nem éreztem magam éhesnek.
Mennyiségét tekintve mindig az utolsó étkezésem a legtöbb. Sok zöldség, gyümölcs és fehérje. Utoljára 16:00/17:00 körül eszem.
Most a kérdésemre: meddig tart az inzulin szint, hogy újra normalizálódjon?
Köszönjük a visszajelzést.
3 válasz
Cukorbeteg Ellenkező esetben az inzulinszintje mindig normális lesz. Minden más kóros lenne, azaz cukorbetegség.
Ha cukorbetegségben szenved, beszélje meg orvosával az étrendet és a testmozgást. Leginkább az alacsony szénhidráttartalom ajánlott, ezért nem rossz. De egy cukorbeteg számára 16 óra és másnap reggel étkezés nélkül nagyon hosszú lehet az idő. Cukorbetegség esetén sok kis étkezés ajánlott a nap folyamán, beleértve az éjszakai étkezést is.
Sokan rosszul kalkulálnak a sporttal. Mivel a testmozgás miatt csökken a vércukorszint. Ennek rossz vége lehet egy cukorbeteg számára.
Ám áldozatként mindezt tudnia kell. Nem érintett személyként a kérdése értelmetlen.
Ha LC-ben él, akkor nincs jelentős ingadozása a vércukorszintben. Miért nem tudsz ilyesmit?
A 16 órás böjt alatt a máj egyébként is felszabadítja a glikogént, ha a vércukorszint túl alacsonyra csökken, a szervezet akkor tud a legjobban segíteni, ha elég egészséges.
Az inzulinszint minden másodpercben változik, és alkalmazkodik az igényekhez. Ha egy nap alatt kevés szénhidrátot fogyaszt, akkor az inzulinszint azonnal lényegesen alacsonyabb. Ne felejtsük el, hogy az inzulinra a fehérje és a zsíranyagcserében is szükség van, és természetesen a nagy mennyiségű fehérje és zsír is rengeteg inzulint igényel. Ezenkívül a zsír - különösen a telített zsírsavak - elősegíti az inzulinrezisztenciát - akkor még több inzulinra van szüksége. A sport ideális - lehetőleg az állóképesség és a súlyzós edzés kombinációja. Ezenkívül a cink, a króm és a fahéj javítja az inzulinhatást, így kevesebbre van szüksége. Csak naponta kétszer, majd rendkívül nagy adagok - ez nem ideális. Jobb 3-szor - pl. B. Reggeli 8:00 - ebéd 13:00 és vacsora 18:00 Akkor a szünetek is jók. És persze semmi közte. kalóriákkal. Sven-David Müller, a Müller diéta feltalálója, a www.svendavidmueller.de sok sikert kíván Önnek
hasonló kérdések
Tegnap lemértem magam és 54,5 kilóm volt, ma 55,0 kiló hogy lehet ez? Mivel napi 650 kalóriát eszek az étrendemben, tegnap pedig további 350 kalóriát égettem el testmozgással
szia mindenkinek, igyekszem lefogyni. Az akaratom megvan, de ez elég nehéz. Próbáltam 1500 kalóriát fogyasztani, de valahogy nem tudok minden dologról, ami érdemes, és ezért nem mindig látom pontosan, hogy alul vagyok-e vagy sem. Ma gugliztam egy kicsit, és megtaláltam az úgynevezett szakaszos böjt "diétát". Röviden elmagyarázni őket. 16 órakor nem eszel semmit, és 8 órakor eszel. Tehát 11-től 19-ig ettem, és 19-től 11-ig nem ettem semmit. Ehetem, amit akarok, természetesen figyelek arra, hogy mit eszek, és sportolok, de nem mindig gondolkodom az ételeken, és ez nekem könnyebben megy. Talán van tapasztalata róla. várom a sok választ
Most fogyókúrázom és napi 1000-1200 kcal-t eszem!
Ma egy kicsit túl sokat ettem, mégpedig egy krumplilevest (600 kcal) és egy gofrit (200 kcal) többet.
Hogyan szabadulhatok meg a 800 kcal-tól? Természetesen sportolhatnék én is, de jelenleg nincs időm.
Szia! Körülbelül négy hete csinálok szakaszos böjtöt. Az a bajom, hogy egyszerűen nem fogyok. Az első héten 1 kg-ot fogytam és ennyi volt! 16: 8 változatot használlak. Reggel 8-kor eszem és 16 óráig böjtölök. Én is nagyon következetes vagyok, és csak vizet iszom, és nem eszem semmit az éhezési szakaszom alatt. Minden nap sportolok és 1450 kcal körül eszem, a követelményem 1700-1800 lenne. Az étrendemet is megváltoztattam, hogy egészséges és fehérjében gazdag ételeket is tartalmazzon. Naponta legfeljebb egy apró cukorkát engedek meg magamnak, pl. egy csokoládé cukorka. Nagyon csalódott vagyok, hogy ez nem megy nekem. Remélem, valaki meg tudja mondani, mit csinálok rosszul.
És még egy kérdés utána: feltételezve, hogy a módszerrel később lefogyok, akkor megint hízni fogok, amint ismét a szokásos időben eszem egészségesen?
Például, ha minden nap ugyanazt a kalóriát eszem, mert fogyókúrázom, és mindig 500-600 kalóriával égetek többet, mint amennyit eszem, akkor lefogyok. De ha például most 1 órás nagy teljesítményű edzést végzek, ahol 800 kalóriát égetnek el, ami 1400 körüli kalóriát jelent, akkor ennék-e többet? vagy inkább mint a minap.
Helló, január óta diétáztam és 18 kilót vesztettem. Most karácsony van, és december eleje óta egyáltalán nincs több fegyelem. Otthon mindenhol gofrit és sütit nyomnak az orrom alá, jelenleg nem figyelek az étrendemre. Alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartok. Attól tartok, hogy megint mindent megeszek, úgy döntöttem, hogy szilveszter estéig lakomázok és diétaszünetet tartok. És hogy januárban újra teljesen motiváltan kezdhessem, jelenleg nem mérlegelem magam, mert túlságosan félek a növekedéstől. Mit mondasz. Tudom, hogy jó étel van karácsonykor, és eljön a családom. Vagy húzzam a vészféket? Tartott már közületek valaki diétaszünetet? Várom a válaszokat
Fogyókúrázom és csak napi 1200 és 1600 között eszem sokan azt mondják, hogy ez túl kevés, de a probléma az, hogy egyszerűen nem tudok többet enni, mint régen, de most, amikor diétát tartok, valahogy rosszul érzem magam, amikor Többet eszem, és egyáltalán nem vagyok éhes, természetesen vannak napok is hetente egyszer vagy kéthetente egyszer, ahol természetesen sokat eszem, az is megtörténhet, hogy több mint 2000 se, amikor pl. Étterem vagy ilyesmi vagyok, de főleg amikor otthon vagyok, csak annyit eszem, amennyi rossz vagy jó. Hallottam, hogy valahogyan elveszíti az izomtömegét, vagy valami, amit heti két-három alkalommal gyakorolok, néha napi 10 percet
Ki akartam próbálni a holnapi szakaszos böjtöt, a 16/8-os módszert. 12 és 20 óra között akartam az étkezési fázist, mert reggeli nélkül ilyen sokáig tarthat.
Az igazi kérdésem a sporttal kapcsolatos. Este mindig sportolni járok, és egyébként is bodypump órákat folytatok. A héten egy napon egy tanfolyam este 9-ig tart, tehát az utolsó étkezésemet 17 óra körül fogyasztanám. Kérdésem: Kaphatnék egy falatot ennél késő este, vagy csak aludjak és kezdjek el délben enni, mint mindig? Olyan rossz lenne, ha edzés után nem esne semmit? Ezen a napon csak kardio és testépítő edzéseket nem folytatok.
Ugyanez más napokon is: Ha a tanfolyamok csak este 8-kor érnek véget, és befejeztem az összes edzésemet, egyél utána valamit, majd másnap 12-kor kezdjem? 15/9-es elosztással, majd folytassa a szokásos módon?
Nagyon jó lenne, ha valakinek van erre válasza:)
Fogyókúrázom, naponta 850 kalóriát eszek, és minden nap gyakorolok valamilyen gyakorlatot, amelyet 100-200 kalória körül égetek el. De 1-2 hétig nem mentek el a fájó izmaim, én is tartottam egy kis szünetet a sportolásban, de ez egyszerűen nem múlik el, miért van ez
4-5 hónapig váltottam étkezési szokásaimat "szakaszos böjtre".
H-P nincs reggeli (egy eszpresszó kivételével). Az első étkezés ekkor dél és 13 óra között van. Leginkább valami kicsi (saláta ilyen hőmérsékleten). Munka után (18 és 19 óra között) általában meleg étel van.
Hétvégén fehérjében gazdag reggelit fogyasztok, tojással vagy omlettel (általában 8 és 9 óra között, mivel korán kelek). Az ebéd ezután jóval később (16 óra körül), este 8 óra körül pedig egy kis snack van kvarkkal és gyümölcsökkel.
Annak ellenére, hogy néhány hónapja így ettem, nem sokkal lefekvés előtt vágyom valami kiadós iránt, és valami egészségtelen dolgot eszem (fagyasztott pizza, hasábburgonya stb.). Meg kell említenem, hogy nem mindig szoktam enni, csak alkalmanként.
Mit kell változtatnom, hogy ne következzenek be ezek az étkezési támadások? Utána mindig rossz a lelkiismeretem.
Nagyon köszönöm a segítséget!
4 hónapja eszem egészséges és kiegyensúlyozott ételt.
2 naponta sportolok is, és már leadtam 10 kilót.
Most visszatértem a diétába, ahol napi 800kcal-t fogyasztok. Kivéve azokat a napokat, amikor sportolok, többet eszem (fehérje turmixokat, szénhidrátokat, fehérjét).
Jelenleg olyan étvágytalanságom és hányingerem van, amikor eszek valamit (pl. Ma reggeli zabpehely banánnal és tejjel), és nem tudom lerázni, rosszul érzem magam, és kénytelen vagyok megenni. Tudja valaki, miért van ez? Vagy a diéta miatt normális hatással van a testemre? ?
Valójában alacsony szénhidráttartalmú étrendet akartam folytatni. Én döntöttem magamtól. De édesanyám és én imádunk enni fagylaltot az aldiból. Ha anyám mindig eszik fagylaltot este, akkor egyszerűen nem tudok betartani az étrendemet. Reggel és délben maximum 10-15 kh), de este.
És bár mindig arról álmodozom, hogy vétek - tehát egyek sok csokit és zsíros dolgokat - mint a múltban -, utána nagyon rosszul érzem magam, és amikor reggel felébredek, örülök, hogy ez csak egy álom volt. Ez normális?
Üdvözlet mindenkinek, 22 éves vagyok, és az év elején alacsony szénhidráttartalmú sporttal kezdtem. Közben fogyasztok szénhidrátokat is, de többnyire kimaradnak a napi rutinból. A sportot lassan heti négyszer kardio edzésre emeltem könnyű izomépítő gyakorlatokkal. Három hete 83 kilónál tartok, és már semmi sem történik. Barátom szerint a testem nagyon változik, de nem látok belőle semmit, és mivel a súly nem változik, nagyon frusztráló. Van tippem nekem? Üdvözlettel