Mikor és hogyan eszünk gyümölcsöt
Finomak, illatosak, színesek, de mikor fogyasszuk el őket? Vacsora előtt vagy után? Kombinálhatjuk a gyümölcsöket más ételekkel? Zsír? Fogyaszthatjuk őket, ha fogyókúrás étrendet követünk?
Nos, mindezek a kérdések, valamint a gyümölcsfogyasztással kapcsolatos sok információ együtt merültek fel, mert különleges tulajdonságokkal rendelkeznek a többi élelmiszercsoporthoz képest. Ha nem fogyasztjuk őket mikor és hogyan kellene, akkor felfújhatnak minket, növelhetik az étvágyunkat, és ezért aggódunk, ha diétázunk, néha akár allergiát is okozhatnak.
Jó tudni néhány szabályt a gyümölcsfogyasztásról, főleg, hogy ezek valódi vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek, és segítenek nekünk erős immunrendszerben.
Amikor gyümölcsöt kellene ennünk?
Reggel: egy éjszakai pihenés után a gyomor üres és egyben pihent is, képes gyorsan kiválasztani a gyomornedveket. Éppen ezért reggel a gyümölcsök könnyen emészthetők, ráadásul ebben a napszakban az élelmiszerekben lévő vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok könnyebben felszívódnak. Ha érzékenyebb emésztőrendszerrel rendelkező emberek közé tartozik, fogyaszthat nem savanyú gyümölcsöket, például banánt, avokádót, dinnyét vagy birsalmát, birsalmát stb. Választhat egy turmixot is.
Étkezések között. Mivel cukrokban gazdagok, a gyümölcsöket nem szabad közvetlenül étkezés előtt vagy után fogyasztani, mert ebben a helyzetben a cukrok hosszabb ideig maradnak a gyomorban más ételek mellett, és erjedni kezdenek. Ezért olyan tünetek jelentkezhetnek, mint puffadás, görcsök és emésztési rendellenességek. Az esetleges kényelmetlenség elkerülése érdekében a gyümölcsöt étkezés közben, legalább egy órával étkezés előtt/után ehetjük snackként.
Sport előtt és után. A test a gyümölcsben lévő tápanyagokat és cukrokat felhasználja az energiaszint fenntartására az edzés során, az edzésprogram után pedig a gyümölcsöt az energialerakódások helyreállítására, a méregtelenítés serkentésére, sőt a jó hidratációra is felhasználja.
Amikor diétázunk. Természetesen a választott étrendtől függ, de a különféle ételek fogyasztását lehetővé tevő fogyókúrás étrendek kívánatos táplálkozási egyensúlyt ígérnek. A helyesen elfogyasztott gyümölcsök felgyorsítják az égést, és a szakértők a negatív kalóriatartalmú ételek listájának részeként tartják számon azokat az ételeket, amelyek anyagcseréjéhez a szervezet több kalóriát fogyaszt, mint az azok kalóriatartalma.
Egyes gyümölcsökről azt mondják, hogy kerülni kell a diétákban, mert magas a cukortartalmuk, de a vélemények megoszlanak. Például a görögdinnye meglehetősen édes, de van, aki dinnyét diétázik, és igen, vannak eredményei. Ne feledje, hogy egyes gyümölcsök árthatnak Önnek, allergiát válthatnak ki. Figyelje meg alaposan, hogyan reagál teste a különböző gyümölcsök fogyasztására.
Amikor nem szabad ennünk gyümölcsöt?
A fentiekből következtetve, nem ajánlott gyümölcsöt közvetlenül étkezés előtt vagy után fogyasztani. De vannak más helyzetek, amikor a gyümölcsöt nem szabad enni:
- Amikor allergiás megnyilvánulások jelentkeznek. Vannak emberek, akik allergiásak egyes gyümölcsökre. A legtöbbet inkriminálják: alma, banán, őszibarack vagy kajszibarack, eper.
- Lefekvés előtt;
- Betegségek vagy emésztési rendellenességek (pl. Gyomorhurut, fekély, hasmenési rendellenességek, irritábilis bél szindróma) esetén a gyümölcsöket gondosan kell fogyasztani.
Egy másik tipp - próbáljon meg nyers gyümölcsöt enni, mert főzéssel elveszítheti a vitaminokat, de a hőérzékeny tápanyagokat is.
Hogyan kellene ennünk gyümölcsöt?
A legbiztonságosabb szabály az "üres" gyümölcsök fogyasztása, más ételekkel nem kombinálva (a táplálkozási szakemberek szerint az alma kivétel, más ételekkel kombinálható). Hozzáadhat nyers magot, diót és földimogyorót a gyümölcshöz, de meglehetősen kis mennyiségben. Ezt az elvet figyelembe véve képesek leszünk kombinálni a gyümölcsöket a növényi tejjel.
Naponta ajánlott a gyümölcsfogyasztás, és a jó táplálkozási egyensúly elérése érdekében az elfogyasztott gyümölcsöket egyik napról a másikra változtathatjuk.
bónusz:
Hogyan játszottam gyümölcsökkel néhány hete: