Mikor és hogyan kell bevenni a BCAA-kat
A BCAA elágazó láncú aminosavak találhatók a sportolók körében népszerű étrend-kiegészítőkben. Ha ezek növelik az edzés intenzitását és gyorsabban gyarapítják az izomtömeget, akkor is tudnia kell, mikor és hogyan kell szedni őket.
Ebben a cikkben minden kulcsot megadunk annak megértéséhez, hogy mi a megfelelő időzítés és a megfelelő adagolás a hatásuk maximalizálása érdekében (és ezért nem szabad elrontani egy olyan terméket, amely, ha egyre hozzáférhetőbb, mindig jelentős költségvetést jelent. testépítők). Itt is bemutatjuk a terméket a piacon elérhető legjobb ár-érték arány mellett.
Kövesd a vezetőt !
Értse meg azok hatásait és céljait
A BCAA-k bevételének megértése azzal kezdődik, hogy ismeri a működésüket, és ami a legfontosabb, meghatározza a fizikai céljait. A BCAA-k három elágazó aminosavból állnak (szerkezetükre láncként utalva): leucin, izoleucin és valin, amelyeket általában 2-1-1 arányban adagolnak. Döntő fontosságúak az izomtömeg növelése szempontjából, de általában a tested számára, mivel esszenciális aminosavak (ami azt jelenti, hogy ezeket nem az emberi test állítja elő).
Fő szerepük az anabolikus és antikatabolikus. Konkrétan, a BCAA-k elősegítik a fehérjeszintézist és a glutaminok transzportját az izmaidba, energiát adva nekik ahhoz, hogy az intenzív fizikai erőfeszítések során megtartsák és gyorsabban felépüljenek (anélkül, hogy az izomszövetbe csapnának). Ezért képes lesz növelni edzésének amplitúdóját, és ezáltal gyorsabban fejleszteni izomtömegét.
Meg kell azonban érteni, hogy a BCAA-k nem csoda termékek. A valóságban ezek csak egy kis százaléka annak a tömeggyarapodásnak, amelyre számíthat. Figyelembe kell vennie az étrendjét is (gazdag fehérjében, de szénhidrátokban és lipidekben is), valamint sportprogramját: két olyan elemet, amely sokkal meghatározóbb a céljainak elérése szempontjából.
A BCAA-k hatása sem lesz azonos a céljaitól függően. és milyen fázisban vagy. A száraz évszakban lehetővé teszik, hogy elkerülje a katabolizmust, miközben megszabadul a testzsírtól és elősegíti az izomépítést. A tömeggyarapodás időszakában (ami szintén megfelel annak, amelynek során fejleszteni fogja fizikai erejét) inkább a leucin hatásait keresi, amelynek sokkal nagyobb anabolikus hatása van, mint a másik két elágazó aminosavnak, és lehetővé teszi, hogy növelje az edzés intenzitását és jobban gyógyuljon (anélkül, hogy megérintené az izomszövetét, mivel a BCAA elősegíti a szénhidrátok és fehérjék asszimilációját).
BCAA-k: mikor és kinek ?
A BCAA-k bevételének megfelelő időpontjának mérlegelésekor figyelembe kell vennie a saját profilját. Valójában az ajánlások nem feltétlenül egyeznek meg, függetlenül attól, hogy új vagy-e a testépítésben, az életkorodtól, de nemedtől is függően.
Kezdőknek
Köztudott, hogy a BCAA-k, mint más étrend-kiegészítők, nem feltétlenül ajánlottak kezdőknek, akik nem mindig tudják kihasználni a teljes előnyöket. Sőt, a fizikai teljesítmény növelése előtt, el kell kezdeni a hatékony edzés megtanulásával, és elvégezték az étrendben az első szükséges változtatásokat (a fehérjeadózisok és a kalóriabevitel napi 200-ról 500 kcal-ra növelésével, a tömeggyarapodás időszakában). Ha étrendje nem megfelelő, és figyelmen kívül hagyja testének igényeit edzés előtt és után, akkor a BCAA hatásai gátolhatók, és nem járnak eredményekkel.
Tehát várjon, amíg jobban elsajátítja sportolási gyakorlatát és táplálkozását, mielőtt bevenné a kiegészítőket, beleértve a BCAA-kat is.
A nem és az életkor hatása
Az is kérdéses, hogy az atléták életkora és neme befolyásolja-e a BCAA hatásait. A valóságban nem igazán számít, ha férfi vagy nő, de az életkor befolyásolhatja a fehérjeszintézisét, amely idővel csökkenni szokott. Általánosságban elmondhatjuk, hogy a BCAA-k, ha helyesen használják őket, az ön profiljától függetlenül hatékonynak bizonyulnak. Tiszteletben kell tartani a dózist és az alkalmazott terméknek megfelelő dózist, szokásait és céljait.
A BCAA-k melyik napszakban szedhetők ?
A BCAA-k hatása és hatékonysága attól is függ, hogy melyik napszakban szedi őket.