Mikor és hogyan lehet hatékonyan fogyni születése után

Biztos vagyok benne, hogy nem hagyta ki a nemzetközi színésznők és modellek felvonulását a magazinok oldalain keresztül. Nem a női csillagok mindennapi ragyogásáról beszélek. De egy rendkívül konkrét esetben: a születés utáni első megjelenések. A hírességeknek sikerül létrehozniuk és fenntartaniuk ezt a sokszor irreális benyomást, miszerint a terhesség egyáltalán nem befolyásolja az alakját. Nem csoda, ha nem tartod be ezeket a normákat, akkor félni kezdesz, hogy valami teljesen nincs rendben veled.

Ezt a cikket azzal kezdem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy teljesen természetes, hogy a terhesség utáni fogyás külön időt és erőfeszítést igényel. Azt is tanácsolom, hogy csatlakozzon ehhez az ambiciózus projekthez, nem csak a kedvenc ruháihoz való illeszkedés kedvéért. Ennél magasabb célok vannak, amelyek komolyan motiválhatnak. Például mindenképpen szeretne minél egészségesebb lenni, amint a kicsi nő. Most új életet éltetek együtt. Ezenkívül a testsúly kordában tartása csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és néhány rák kockázatát.

Nem vagy egyedül. Statisztikák más új anyák helyzetéről

Nagyon örülnék, ha látnám, hogy a világ minden tájáról hány nő osztja félelmeit ebben az időben. De a jövőre vonatkozó előrejelzéseket is. Néhányunknak sikerül elérnie a legambiciózusabb céljainkat. Mások nem lesznek képesek milliméteres pontossággal visszatérni a születés előtti alakra. Az anya testének tartós változásai a kiszámítható területre esnek: kevésbé szilárd has, szélesebb csípő, nagyobb derék. Tehát a legfontosabb a reális elvárások megfogalmazása. De ami a legfontosabb, törekedjen arra, hogy egészséges testsúly-tartományba helyezze magát.

Egy tanulmány megállapította, hogy az amerikai nők átlagosan 0,5-3 fonttal többet tartottak meg a születés első 12 hónapja után. Egy másik, 831 nővel végzett tanulmány kimutatta, hogy 40% -uk több mint 2,5 kg-ot fogyott a terhesség alatt. 14-20% -uk azonban 5 kilogramm feletti marad. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) tanulmánya szerint a nők két hét és két év között átlagosan 4,7 kg-ot fogyottak a szülés után.

Mikor kezdheti el az első diétát anya életében

Határozottan minden szakember egyetért abban, hogy a testnek időre van szüksége a gyógyulás után. Ha sürgősen szeretne fogyni, a teljes felépüléshez szükséges idő meghosszabbodhat. Pontosabban azt tanácsolom, hogy a 6 hetes ellenőrzésig ne tegyen semmilyen erőfeszítést az egészséges táplálkozáson kívül.

Ha szoptat, meg kell várnia, amíg a baba legalább 2 hónapos lesz, mielőtt mérlegelni fogja a korlátozott kalóriatartalmú étrendet.

Tudta, hogy egy nőnek, aki kizárólag anyatejjel táplálja a babáját, napi körülbelül 300-500 extra kalóriára van szüksége, mint a terhesség előtt?

Nagyszerű lenne ezeket a kalóriákat egészséges választásokból kapni, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tej és sovány fehérje.

Ideális esetben fontolja meg a diéta kezdését 3 hónappal a születés után, azaz a laktáció stabilizálása után.

Ez egy jó alkalom, hogy konzultáljon orvosával jelenlegi testsúlyáról. És ha hasznosnak találja, javasolhatja, hogy menjen el táplálkozási szakemberhez. Valószínűleg heti fél kilogramm súlycsökkenést fog követni, napi 500 kalóriát csökkentve.

Mit ehet, hogy egészségesen és hatékonyan fogyjon

Abból indul ki, hogy kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő testmozgással bármilyen kívánt kilogrammot elérhet. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik megtanulták, hogyan kell jól étkezni, valamint kerülni a cukrot és a zsírt, elérték a skála kívánt megjelenítését. Minden nap 30 percet sétáltak, a szekeret a szabadban tolták, és kevés időt találtak az étkezési napló kitöltésére. A koherens életmódváltási program garantálhatja a biztonságos fogyást.

Itt található néhány hasznos és egyáltalán nem nehéz betartandó szabály:

Ne hagyja ki az étkezéseket, bármennyire is elkapta a kicsi gondozása. Ha nem eszel, kevesebb energiád lesz. A tested nem fogja érezni a motivációt a felesleges kalóriák elégetésére, és szenvedhet a babáddal való interakciód.
Egyél 5 és 6 kis étkezés között naponta, nem pedig 3 gazdag étel helyett.
Élvezd az ételt. Saját tapasztalatból tudom, hogy csábító több dolgot egyszerre megpróbálni. De ha lassan és tudatosan étkezik, akkor nagyobb valószínűséggel időben észleli a jóllakottság érzését, és abbahagyja az evést.
Válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Távolítsa el a zsírcsíkokat a lemez bármely húsdarabjáról.
Rendeljen rostot és fehérjét tartalmazó snackeket. Választhat nyers sárgarépát felvert babmártással, néhány szelet almát mogyoróvajjal vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst főtt tojással. Ezek a harapnivalók hosszabb ideig a jóllakottság érzetét keltik, segítenek elkerülni a vércukorszint csökkentését és az "édességigényt".
Igyon legalább 8 pohár vizet naponta. Tartson egy üveg vizet közvetlenül annak a helynek a közelében, ahol általában szoptatja a babát, hogy emlékezzen arra, hogy időben meg issza.
Vigyázzon alaposan, mit eszik, kivéve a gyümölcsleveket, édességeket, telített zsírokat és transz-zsírokat, amennyire csak lehetséges. Ideális esetben ezek az egészségtelen falatok nem lehetnek jelen a házban.

Az a tény, hogy nemrégiben szültél, ismételten kiegyensúlyozott életmódra ösztönöz. Maradjon hű a mottónkhoz: "A kicsikkel együtt nagy lépést teszünk az egészséges életmód felé".