Mikor kaphat szakmai segítséget Hogyan segíthet magának az EMMA-ban
Fontolja meg a pszichológiai tanácsadást is, ha további segítségre van szüksége, vagy ha depressziója súlyosbodik vagy nem változik még néhány héttel a veszteség után. Nagyon fontos olyan pszichoterapeutát találni, aki valóban megérti a terhesség elvesztését. Ne késleltesse a szakember hívását, ha:
- a fájdalom öngyilkossági gondolatokkal járt;
- hosszabb ideig (több mint egy hétig) változtatja meg alvási ütemezését;
- hosszan tartó étvágyváltozásai vannak;
- visszatérő álmaid vannak, amelyek megnehezítik a napod;
- vegyen részt sokáig egy támogató csoportban, és érezze úgy, hogy ez nem elég;
Hogyan segítsen magának
Szinte minden anya arra törekszik, hogy a napi rutinhoz igazodjon. Lehet, hogy nem is tudja, ki vagy a drága gyermek hiányában. Néhányan megtanulunk újból beilleszkedni régi életünkbe, ha "jól vagyok" maszkot viselünk. A most magaddal való törődés kiemelt feladat. Lenyűgöző élmény az egész család és a közösség számára, mégis gyakran érezheti magát egyedül. Íme néhány tipp, hogyan vigyázhatsz magadra, és amelyek segítenek irányítani ezt a szívszorító és gyakran elsöprő szenvedést:
Fizikai gyógyítás
"Valódi fizikai veszteséget éreztem, mert egész életemben része volt - akkor mégsem volt. Annyi tejem volt, amivel etethettem, és a babám elment. Úgy éreztem, hogy csak szakított. egy részem, elsöprő érzés, óriási szomorúság. " Jessie
Amikor elveszíti gyermekét, érzelmileg és fizikailag is rendkívül érzékeny. Sok anya rendkívüli fáradtságra, álmatlanságra, sőt fájdalomra és tehetetlenségre panaszkodik a karokban. Akár elvesztette a babát egy méhen kívüli terhesség miatt, akár nem sokkal a születés előtt, a szülés alatt vagy után, a terhességre jellemző összes tünete megvan, annak ellenére, hogy a csecsemő már nincs. Az érzelmi terhelést ezután fokozhatja a terhesség hiányában bekövetkező hormonpótlás okozta posztnatális depresszió. Ez az időszak több hétig is tarthat, és igazolja a hangulatváltozásokat, valamint az anyai igényeket. Ha elvesztette babáját, miközben még szoptat (vagy szoptatásra készül), akkor meg kell próbálnia megszokni azt a gondolatot, hogy a mellei továbbra is tejet termelnek.
Ezek a fájdalmas változások sokkal nehezebbé tehetik fizikai felépülését. Lehetséges, hogy bosszantja testét, vagy várom, hogy a terhesség vagy a szoptatás tünetei eltűnjenek. Olyan igazságtalannak tűnik. De az idő múlásával és a testével való nagy gondossággal, fizikailag is, hamarosan meggyógyul.
Az egészséges táplálkozás, a pihenés és az érzelmi támogatás csökkenti a fáradtságot, a szorongást és a depressziót, a gyakori állapotokat a posztnatális gyógyulási folyamatban. Ha már jobban érzi magát fizikailag, akkor nagyobb az esélye arra, hogy megbirkózzon az elszenvedett veszteség okozta fájdalommal, és jobban tudjon koncentrálni az érzelmi felépülésre.
Diéta és testmozgás
Kérdezze meg orvosát, ha diétára van szüksége. Lehetséges, hogy csökken az étvágya, vagy éppen ellenkezőleg, az étvágya egészségtelen lesz, mert nagyon stresszes. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, vitamint és ásványi anyagot fogyaszt, különösen a B- és C-vitamint, a vasat és a cinket. Igyon sok vizet a test megfelelő működéséhez. Sok anya aggódik, hogy nem lesz olyan alakja, mint születése előtt. Lehet, hogy fogyni akar, de nehéz lehet diétát követni. Az étel egy másik dolog, amelyet nem fogsz tudni élvezni, mindazon kívül, amely az elszenvedett veszteséggel jár. Valószínűleg úgy találja, hogy jobb elkerülni a diétát, mint lefogyni. Manapság, különösen a nők esetében, a kívánt étrend fokozott figyelmet igényel a test alakja és súlya, valamint a táplálkozással kapcsolatos előítéletek megléte szempontjából. A diéta akár fogyáshoz, akár súlygyarapodáshoz vezethet, de leggyakrabban étkezési rendellenességekhez vezet.
Azok számára, akik aggódnak a testsúly miatt, utasítást adnak arra, hogy adják fel az élet ezen aspektusát a "Csak akkor, amikor fogyok, akkor érzem magam életben" elv szerint. Amikor a meglévő életre koncentrál, az étel- és súlyproblémák kissé lényegtelennek tűnnek. Inkább koncentráljon a jóllétre, arra, amire igazán vágyik az élettől.
Ha ételről van szó, cserélje ki az étrendet az egészséges étkezési módra. Ne gondolkodjon, ha az étel "jó" vagy "rossz". Bármely étel jó, csak egyesek egészségesebbek, mint mások. Fontolja meg a "tiltott ételeket", mint olyanokat, amelyeket nem szeret. Amikor az Ön által kedvelt ételeket már nem tiltják be, akkor nem csábítanak annyira. Egyél bátran "bármit, bármikor", és megszabadulsz az "ez az utolsó alkalom élvezni az ételeket" mentalitástól. Nem sokkal később elkezd egészséges ételeket keresni, mert csak ezek tűnnek táplálónak. Az egészséges étkezési mód mellett gondold át, mi mással kényeztetheted magad. Idővel az egészséges étrend mellett jobban érzi magát fizikailag és érzelmileg, és teste normalizálódik.
Kérdezze meg orvosát, tartózkodnia kell-e a testmozgástól. Lehet, hogy nem érzi képesnek magát ilyen gyakorlatok elvégzésére, de még a ház körüli séta is segíthet abban, hogy rendbe hozza gondolatait, és fitt lehet. Sok anya észrevette, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a szenvedés okozta stresszt. A kerékpározás csökkentheti a depressziót, a teniszlabda falba dobása megszabadíthatja idegességét. A stressz vagy szorongás enyhítése érdekében próbáljon meg úszni, sétálni, futni, aerobikot, jógát, táncot, akár kertészkedést vagy takarítást is. A terhesség felépülése érdekében a testmozgás ajánlott, és ne próbáljon megszabadulni a kalóriáktól, mivel ezek segítik az anyagcserét. Miután felfedezte, hogy a test jó érzéssel tölt el, csábítóbbnak tűnik.
Társ nélküli anyáknak
Anyáknak