Mikor kell a gyerekeknek aludniuk?
Sok szülő kétségbeesik, mert gyermekeik egyszerűen nem akarnak lefeküdni este, vagy nehezen tudnak elaludni. Itt olvashatja el, mennyi ideig maradhat gyermeke, hogy jól aludjon és egészséges maradjon.
Minden este ugyanaz a játék: „Anya, még nem vagyok fáradt!” „Ihatok valamit inni?” „Fáj a gyomrom!” „Miért ne nézhetném még egy kicsit veled a tévét?” „Te vagy soooooo mean! ”A szülők számára a gyermekek lefektetése gyakran igazi kihívás - nem mindegy, hogy a gyerekek még fiatalok, vagy már serdülőkorban vannak.
Mindenekelőtt felmerül a kérdés: Mennyi alvásra van szüksége az utódoknak, milyen életkorban? Van ilyen Ökölszabály? Az amerikai Wisconsin állam Wilson Általános Iskolájának általános iskolai tanára egy ideje közzétett egyet a Facebook-oldalán Alvóasztal, amely pontosan megmondja, hogy az iskolásoknak mikor kell lefeküdniük, ha egy bizonyos időben fel kell kelniük. Nagyon rövid időn belül a lista az egész világon elterjedt. Kötés szükségessége orientáció tehát óriásinak tűnik.
Táblázat: Mikor kell lefeküdnie gyermekének?
De bármilyen szép is lenne egyszerűen ragaszkodni az adott időkhöz: Ennek nincs sok köze a valósághoz, mondjuk Alváskutató. Más kritériumok sokkal fontosabbak. Itt olvashat róluk:
1. Az alvásigény egyéni
Genetikailag meghatározható, hogy valaki a kéregekhez vagy a baglyokhoz tartozik-e, vagyis kora reggel fitt vagy az éjszakát nappalivá változtatja-e. A pubertás kivételével, amikor amúgy is szinte minden átmenetileg ritmuson kívül van, mindenkinek születése óta van egésze egyéni alvásigény. Legkésőbb, amikor elkezdjük az óvodát és az iskolát, már nem tudjuk magunk eldönteni, meddig akarunk a rugókban maradni. Tehát, ha nem alszol jól és reggel gyenge vagy, akkor korábban kell lefeküdnöd. A Szövetségi Egészségnevelési Központ (BZgA) iránymutatásként szolgál átlagos alvási idők Kezdő idő: A kisgyerekeknek tizenkét-13 órát, a három-öt éveseknek tizenegy-tizenkét órát, az általános iskolásoknak csak tízet kell aludniuk. Ezek az ajánlások azonban legfeljebb két órával változhatnak. Végül is az ágyidő gyakran a személyes családi helyzettől is függ: Például, ha egy szülő mindig későn jön haza, általában legalább egy rövid időt szeretne tölteni utódaival.
2. Így állapíthatja meg, hogy gyermeke alszik-e eleget
Persze egy álmatlan gyermek reggel fáradt. Nem akar felkelni, folyamatosan elalszik, a fürdőszobában pislog, ásít a reggeliző asztalnál. Az iskolában céltalan és figyelmetlen, megmutatkozhat helytelen viselkedés és valamikor már nem jön be az órán. Szabadidejében alig lehet motivált, ingerlékeny és elégedetlen. Ezeket a tüneteket a szülők természetesen észreveszik.
Mások sokkal kevésbé nyilvánvalóak Sequelae: Különösen az általános iskolás gyermekek nem mutatják a fáradtság jeleit, ha túl keveset aludtak, de az ellenkezőjére hajlamosak Hiperaktivitás, a kaliforniai SRI International kutatóintézet tanulmánya szerint. Az alváshiány a ghrelin, más néven "éhséghormon" felszabadulásához vezet, ezért a túlfáradt gyermekek gyakran tartósan éhesek. A figyelmeztető jelek túl vannak ezen Túlérzékenység, túlzott önsajnálat de szintén agresszivitás.
3. Az alváshiány káros az egészségére
Szintén egészségügyi következményei krónikus alváshiány válthatja ki. A túl kevés alvás például megtámadja az immunrendszert, ezért a vírusoknak és baktériumoknak könnyű dolguk van, és a gyermek egyik fertőzést hazahozza a másik után. A növekedés és a fejlődés is befolyásolható.
Ezenkívül egy új-zélandi tanulmány azt mutatja, hogy a túlfáradt gyermekek akár háromszor nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak. Egy 591 hétéves gyerekkel végzett teszt azt mutatta, hogy azok, akik kevesebb, mint kilenc órán át aludtak (függetlenül a fizikai inaktivitástól vagy a tévézéstől), túl kövérek voltak, és néhányuk még elhízott is.
4. Következetes Lefekvés ideje
Mint a nevelésben oly gyakran előfordul, a szülőknek is segíteniük kell Lefekvés mindenekelőtt egy dolog legyen: következetes. Először is ez azt jelenti, hogy kapaszkodj rögzített alvási idők nál nél! Gyermekének mindig egy bizonyos időpontban kell lefeküdnie, és mindig ugyanabban az időben kelnie - lehetőség szerint a hétvégén is (természetesen kivételek is lehetnek). A szervezet csak így tud rád koncentrálni egészséges ritmus igazítani.
Egy órával lefekvés előtt, ideális esetben már visszatér Csendes a. Jelentés: házi feladat elvégzése, a TV kikapcsolása, nincs több hancúrozás, és ha lehetséges, nincsenek problémás megbeszélések (lehetőleg egy vacsora előtt Átölelés ideje bemutassa, hol lehet megbeszélni a napot, valamint a kisebb és nagyobb problémákat). És amikor a dolgok komolyra fordulnak: Ne vitatkozzon, hanem tegyen barátságos, de konkrét bejelentéseket, és tartsa be az elfogadott lefekvési időt!
5. Az esti rituálék segítenek
Sok családban szokás a gyerekeknek egy estét adni Elmesélendő történet, a Olvasó könyv vagy egy Alvó CD futni. A Szövetségi Egészségnevelési Központ szerint az ilyen rituálék tökéletesen megfelelnek a éjszakai pihenés becsengetni. Ha a gyerekek idősebbek, és még mindig megengedik maguknak, hogy olvassanak valamit, akkor győződjön meg arról, hogy csak a Olvasó lámpa világít, és a fény csak a könyvre esik, és nem a gyermek szemére, mert a ragyogó fény megakadályozza a Alvási hormon melatonin. Ami pedig a médiafogyasztást illeti: Mobiltelefonok és számítógép nincs helye az ágyban. Mert minőség Alvás minősége vigyázzon, ha a szoba csendes és sötét. Az ideális szobahőmérséklet 16 és 18 fok között van - ha ez túl hidegnek tűnik, akkor a szobát legalább 15-20 perccel lefekvés előtt jól szellőztetni kell.
6. Jó éjszakát? A kezedben van!
Végül, de nem utolsósorban tanítsa meg gyermekeit arra, hogy az alvás valami nagyon fontos és élvezetes dolog. De ez azt is jelenti, hogy a gyermek büntetésként ágyba bocsátása nem ésszerű oktatási módszer.