Mikor kell bevenni a BCAA-kat Minden tanácsunk Toutelanutrition
Ha nagy teljesítményű sportoló vagy gyakorlott testépítő, akkor ezt már tudja
"> BCAA-knak kell lenniük sporttáplálkozási programjának középpontjában. Ezeknek az elágazó láncú aminosavaknak számos tanulmánya azt mutatja, hogy ezek hozzájárulhatnak az izomszövet felépítéséhez, csökkenthetik a testmozgással járó fáradtságot és csökkenthetik az izomfájdalom intenzitását. De mikor kell bevinni a BCAA-kat az optimális hatékonyság érdekében ? A válasz ebben a cikkben.
BCAA kiegészítő. mi ez ?
A BCAA kombinációja 3 elágazó aminosav: leucin, izoleucin és valin. Kapszulákban, tablettákban vagy vízzel elkevert porban kaphatók.
A hatékonyság érdekében, legalább kétszer annyi leucint kell tartalmazniuk, mint az izoleucin vagy a valin: amit BCAA-nak hívunk 2.1.1. 4, 6, 8 vagy akár tízszer több leucint is tartalmazhatnak, a választás az Ön célkitűzéseitől függ.
Ha a BCAA-kban a leucin dominál, akkor az a képessége, hogy stimulálja a fehérjeszintézist és gátolja az izomfehérjék lebontását (katabolizmus).
A három BCAA közvetlenül felszívódik az izmokban ahelyett, hogy először a májban metabolizálódna. Ezért, A BCAA-k azonnal felszívódnak.
Hogyan támogathatják a BCAA-k a sportcéljaidban
A kutatások szerint a BCAA-kiegészítők legalább ötféleképpen segíthetnek:
Csökkentse a fáradtságot edzés közben
A BCAA magasabb szintje segít korlátozni a triptofán agyba jutását. Testünk triptofánt használ a szerotonin előállításához, amely hormon többek között aludni akar.
Csökkentse az izomkárosodást és a fájdalmat
A BCAA enyhítheti az intenzív fizikai megterhelés és az ebből eredő gyulladás okozta fájdalmat.
Izomépítés edzés után
A BCAA-k stimulálják a fehérjék szintézisét izmainkban és csökkentik az izomfehérjék lebontását.
Biztosítson energiaforrást hosszan tartó testmozgás során
Ha a glükóz - az izmaink fő energiaforrása - hiányzik vagy csökkent mennyiségben van jelen, a BCAA azonnali energiaforrásként szolgálhat.
Támogassa az immunrendszert
A megerőltető testmozgás csökkent immunitáshoz vezethet, amelynek oka lehet a glutamin hiánya, amely az immunsejtek üzemanyaga. A BCAA-k átalakulhatnak glutaminná az izmokban.
BCAA 8.1.1 HT por
10 g BCAA 8.1.1 adagonként
1000mg citrullin adagonként
Fokozott izomfejlődés
Helyreállítás optimalizálása
BCAA 10.1.1
Adagonként 11 g BCAA 10.1.1
Optimalizálja az izomépítést
Serkenti a gyógyulást