Mikor kell edzeni (3 legjobb alkalom gyakorolni)
Mi a nap legjobb ideje az edzéshez ?
Változik-e ez az időszak mindegyik célkitűzéseitől függően? ?
Akár hatékonyan szeretne fogyni, akár ellenkezőleg, izomtömeget szeretne szerezni, egy biztos: a sport gyakorlása elengedhetetlen .
Most az a kérdés, hogy mikor kell edzeni.
A reggel ? Késő reggel ? Evés után ? A délután folyamán? A nap végén ? Este ?
Azt hiszem, első ránézésre valamilyen elképzelésed kell a témáról: például nem túl okos teljes étkezés után azonnal sportolni menni.
De mi a valódi különbség reggel, este vagy délután között ?
Ha megnézi az interneten található tanácsokat, sok ellentmondó véleményt talál ... A valóságban a legtöbb ember azt tanácsolja majd, hogy mit szeret ...
És amikor a legtöbb embert keresed, ugyanúgy: az emberek akkor tudnak edzeni, amikor csak tudnak, a menetrendjüknek és a megszorításaiknak megfelelően.
A valóságban nagyon kevesen teszik fel maguknak a kérdést 😉
De hé, még egyszer elkerüljük, hogy belemerüljünk az érzelmi életbe, inkább a publikációkat és a tudományos kutatásokat vesszük szemügyre a helyzet tisztázása és a válaszok megadása érdekében.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Életünk szabályozója: a cirkadián ritmus
Valószínűleg még soha nem hallott a cirkadián ritmusról.
És ez teljesen normális, nagyon keveset használt kifejezés.
Meghatározásuk a következő:
A cirkadián ritmusok biokémiai, fiziológiai és viselkedési ciklusok, amelyek körülbelül 24 órás periódussal ingadoznak.
Ezeket a ciklusokat az úgynevezett "biológiai óra" koordinálja, egy olyan óra, amelyet szinkronizálnak, különösen a nappali és az éjszakai váltakozásnak, a retinasejtek által elfogott váltakozásnak köszönhetően.
Leegyszerűsítve ezt mondhatjuk, a környező fénynek köszönhetően megérkezik az idegrendszer a test biokémiai, hormonális és fiziológiai reakcióinak adaptálása a nap minden szakában.
Ami a napi fizikai és szellemi teljesítménybeli különbségeket eredményezi.
Éppen ezért érdekes a cirkadián ciklus vizsgálata arra, hogy megválaszoljuk kérdésünket: ha sikerül megtudnunk, hogy a cirkadián ciklus hogyan fog beavatkozni a szervezetbe, meghatározhatjuk azt a pillanatot, amely a legalkalmasabb a sport gyakorlatra.
Itt van egy diagram, amely általánosságban összefoglalja a cirkadián ritmus működését:
Amint a diagramon láthatja, a nappali ingadozások hatással lesznek a fizikai erőre, valamint a hormonális egyensúlyra az edzés ideje alatt..
Pontosabban, itt van egy lista a különböző figyelemre méltó pontokról a nap minden egyes szakában:
A reggel:
- A tesztoszteron a legmagasabb
- Késő reggelre az agy ébren van
- A memória jobban működik
- A testhőmérséklet mindig alacsony
Délután:
- A fájdalom tolerancia a csúcson van
- Lehetséges energiaesés dél körül
- Késő délután az adrenalin és a testhőmérséklet fokozatosan emelkedik
- A délután végén egyensúly van a testi és szellemi funkciók között
Este:
- A koordináció, az állóképesség és a testhőmérséklet a csúcson van
- A tüdő a legjobban működik
- A rugalmasság és a szilárdság optimális
- A koncentráció csökkenni kezd
Az éjszaka:
- 21 órától a szervezet hogyan állíthat elő több melatonint
- Az élettani folyamatok lelassulnak
- A test felkészül a szunyókálásra
Hogyan befolyásolja a cirkadián ritmus a hormonális szintet:
Ahogy fentebb mondtam: a cirkadián ritmus befolyásolja a hormonális szintet.
És ahogy te valószínűleg tudod, akár zsírvesztés, akár izomgyarapodás szempontjából a hormonok nagyon fontos szerepet játszanak.
És különösen közülük 3:
- Tesztoszteron
- Kortizol
- Növekedési hormon
A tesztoszteron közismerten anabolikus hormon, elősegíti az izomnövekedést.
A ciklusunk szintjén: a tesztoszteron reggel a legmagasabb, és a nap hátralévő részében lassan csökken.
Ezeknek az adatoknak lehetnek alkalmazásai edzésünk során: a hajnali aerob edzésekről ismert, hogy felgyorsítják a zsírégető hatást, és sok bobiépítő szerint erősebbnek érzi magát reggel.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ezt a ritmust megváltoztathatja életmódja, alvása és mindennapi tevékenységei.