Mikor kezdjen el edzeni étkezés után - Alakvilág

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Tevékenység (11)
Mind (8)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Ha fogyni és testedzni akar, akkor helyesen kell étkeznie. De mikor van Fitness étkezés után valójában megengedett, és mi a legjobb alapja a képzésnek? Itt megtudhatja, hogyan lehet a legjobban felkészülni a sportra.

Fitness: Kérjük, előzetesen egyél

A testmozgás és a jól átgondolt étrend kombinációja maximális sikerhez vezet a fogyásban. Továbbra is tartós pletykák szerint a legjobb, ha reggel éhgyomorra megyünk a stúdióba, vagy kocogunk a ház körül, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljunk ezektől a plusz kilóktól. Igaz, hogy éhgyomorra a test energiát kezd nyerni a zsírtartalékaiból, és közben hatékonyan megégeti a nem kívánt párnákat. De ez csak akkor működik, ha rendkívül lassan és mérsékelten edz. A lényeg az, hogy nagyon kevés kalóriát éget el, és csak enyhe utóégési hatásra számíthat. Bármilyen étrend mellett nem csak a zsírvesztés a cél, hanem összességében jobban meghatározottnak akar lenni. Tehát a fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik az edzés előtti étkezés során. Az izomfehérjék fejlődését elősegítő aminosavak a testmozgás során lassan felszabadulnak a véráramba, és elősegítik az izomépítést.

A fehérjék fittnek és teljesnek tartják az edzés során

A diéta részeként továbbra is meg kell győződnie arról, hogy étkezés közben nem megy-e túlzásba. Hiszen akkor fogy, ha csak kalóriahiány van. Ha úgy érzi, hogy a testzsírszázaléka a rendszeres testedzési program ellenére sem csökken, akkor edzés előtt nemcsak ellenőriznie kell ételeit rejtett kalóriabombák miatt, hanem próbára kell tennie az általános energiaegyensúlyt is. Az edzés előtti étkezés összeállításakor fontos tudni, hogy mennyi időbe telik az egyes összetevők megemésztése:
A zsírok 6-8, a fehérjék 3-4, a szénhidrátok 2 és 3 óra között tartanak.

Amint az emésztési időkből kiderül, edzés előtt nem ajánlott sok zsírt fogyasztani. Ha fogyni akar, akkor a szénhidrát csökkentése is ajánlott. A fehérjéknek viszont az edzés előtti étkezés oroszlánrészét kell alkotniuk. Ezenkívül a fehérjék előnye, hogy viszonylag hosszú ideig jóllaknak. Fontos az is, hogy edzés előtt elegen igyon. Ez nemcsak egészséges, hanem kevésbé éhes is. Ahelyett, hogy közvetlenül edzés előtt liter vizet öntene, el kell osztania az elfogyasztott mennyiséget a nap folyamán.

Ha az edzés az étkezés után kezdődik, az egyéntől függ

Ha bármilyen kérdése van a témával kapcsolatban, írjon nekünk az Instagram csatornánkon. Soha ne hagyj ki egyetlen hírt sem!

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata

Kölnben készült