Mikor kocog egészségtelen VILÁG
Az AOK online tanulmánya, amely kizárólag a "Welt am Sonntag" számára érhető el, megdöbbentő megállapítást nyújt, hogy az összes szabadidős futó kétharmada általában károsítja az egészségét
* A futás nem mindig egészséges. Fontos, hogy helyesen adagoljuk, és figyeljünk a test jelzéseire
A testmozgás megőrzi fittségét és egészségét - alapvetően mindenki tudja ezt, és a húsvétkor a tavaszhoz hasonló hőmérséklet arra ösztönzi, hogy végre újra kocogjon a parkban vagy az erdőben. A futás jót tesz a szívnek és a keringésnek, erősíti az izmokat, az inakat és az ínszalagokat, és nem utolsó sorban jót tesz a pszichének is - feltéve, hogy betartasz néhány szabályt. A "légzés nélkül futás" gyakorlati mozgás legfontosabb elve továbbra is érvényes. Azok azonban, akik kocogással töltik magukat, majd teljesen kimerültek, akár egészségüket is károsíthatják.
Henning Allmer professzor, a kölni Alkalmazott Egészségtudományi Intézetből kifejlesztett egy tesztet az AOK Szövetségi Szövetség nevében, amellyel minden kocogó ellenőrizheti, hogy futási magatartása egészségorientált vagy inkább káros.
Ez a futástípus online elérhető az AOK honlapján. 2006 decemberétől 2010 novemberéig több mint tízezer német állampolgár - pontosan 10 626 - vett részt a teszten. Allmer értékelte a névtelenül összegyűjtött adatokat, és így sok érdekes információt szerzett a kocogók viselkedéséről.
Több nő (69 százalék), mint férfi vett részt a felmérésben. A férfiak alapvetően nagyobb online affinitását nyilvánvalóan meghaladja a nők egészség iránti nagyobb érdeklődése. A résztvevők 78 százaléka szerint egyedül futottak. Ötből egy jó kocog másokkal. A megkérdezettek 46 százaléka minden nap vagy legalább hetente többször gyakorol, a férfiak rendszeresebben edzenek, mint átlagosan a nők. Azonban az, hogy a kocogók egyedül vagy csoportban vannak-e, nem befolyásolja a futás gyakoriságát. A tesztben résztvevők körülbelül 70 százaléka 21 és 50 év közötti volt, tíz százalékuk idősebb, és 20 százaléka nem adta meg az életkorát.
Az összes válasz kiértékelése után - például a következő kérdésekre: "Kifullad a lélegzete? Szünetet tart? Görcsök vannak-e az izmokban vagy akár fájdalom?" - az alanyokat három kategóriába sorolták. Ha a futási profil kedvező, amelyben a test negatív reakcióira, például gyors pulzusra vagy görcsökre, azonnal reagálnak a járás szüneteivel, és a futás után a fizikai jólét érhető el, akkor feltételezzük, hogy egészséget elősegítő hatása van.
Ha azonban az erőfeszítés és a teljesítmény szempontjai vannak az előtérben a futás és a fizikai határok túllépése esetén, így az edzés után a kimerültség érvényesül, Allmer kedvezőtlen futási profilról beszél, ami egészségkárosító hatásokhoz vezet. A két véglet között található a kritikus futási profil kategóriája, amelyben a kocogó nem mindent csinál rosszul, de nem is csinál mindent jól. Már veszélyeztetik az egészségüket.
A tanulmány ijesztő következtetése: csak minden harmadik kocogó fut egészséget elősegítő módon (32 százalék). A többiek legalább veszélyeztetik egészségüket (36 százalék), vagy akár károsítják is (32 százalék). Az egyes futók eredményei rosszabbak, mint a csoportosoké. Míg 26 százalékuk úgy edz, hogy károsítja az egészségét, az egyes futóké 34 százalék. Végül is a csoportfutók 39 százaléka kocog az egészség népszerűsítése érdekében, de az egyéni futók csak 29 százaléka.
Nyilvánvaló, hogy a csoportban való futás csökkenti annak kockázatát, hogy az egyén túl nagy terhet vállaljon számukra, és túlterhelje magát fizikailag és mentálisan. Az egyedül futóknak nyilvánvalóan hiányzik a csoport szabályozó ereje, ami lelassítja a túlzott ambíciókat. Frank Poddig a berlini AOK Szövetségi Szövetségtől meglepte a tanulmány eredményeit. Azt hitte volna, hogy a csoport nagyobb nyomáshoz vezethet a teljesítéshez futás közben.
Különösen megdöbbentő, hogy a nők a férfiaknál nagyobb valószínűséggel veszélyeztetik egészségüket, ha helytelenül kocognak. Minden harmadik női futó tartozik ebbe a kategóriába, de a férfiaknak csak 29 százaléka. Allmer professzor a férfiak 34, a nők 30 százalékát találta egészségesnek. Ezt a hatást azzal magyarázza, hogy több nő, mint férfi, csak alkalmanként gyakorol. Ezek és a rendszeresen futók között pedig jelentős különbség van edzésük egészségügyi toleranciájában.
A csak alkalmanként kocogók 37 százaléka veszélyezteti egészségét, míg a rendszeresen futók közül csak minden negyedik. Itt is vannak összehasonlító adatok azokról a futókról, akik edzésükkel valóban jót tesznek az egészségükért: 37% a rendes futóknak és 27% az alkalmi testedzőknek. "Ha rendszeresen elárasztja magát futás közben, és nem hallgatja a teste jelzéseit, akkor számolnia kell a kimerültség, a fáradtság és a kimerültség állandó állapotával" - magyarázza Allmer, "végül akár izompanaszok és szív- és érrendszeri problémák is jelentkezhetnek."
De nyilván sok embernek nincs világos, hogy mit csinál az állítólag egészséges szabadidősporttal. Legalább az AOK online teszt résztvevői a végén tanácsot kapnak a viselkedésük megváltoztatásához. "Alapvető ajánlás az, hogy ha egyedül lehetséges, ne egyedül induljon, hanem másokkal együtt" - mondja Allmer -, a legjobb, ha szakmailag felügyelt futócsoporthoz csatlakozik. "
És ha nagy egyéniség vagy, aki egyedül akar kocogni és mentes a találkozóktól, akkor mindenképpen alkalmazkodnia kell futási viselkedéséhez az észlelt stressz tünetekhez, ha szükséges, csökkentenie kell a futási tempót, vagy hébe-hóba szünetet kell tartania a gyaloglás és a kikapcsolódás során. Egészségesebb.