Mikor következik be a zsírvesztés Fitness-Wiki AsVIVA AsVIVA
A zsírvesztés mindazok szent grálja, akik fogyni akarnak. Mindenki arra törekszik, aki fogyni akar. Ami szintén logikus - végül is senki sem akarja elveszíteni csak a vizet vagy akár az izomtömegét. Nem, kövérnek kell lennie. És ez a felesleges testzsír, amelyet előnyben részesítenek és szeretnek Has, fenék és comb rendezi. Aki már jóval meghaladja a 20-at, emlékezhet az edzőterem edzőjének 15 vagy 20 évvel ezelőtti mondatára: „Mindig maradjon az aerob területen, ezért ügyeljen arra, hogy pulzusa ne legyen magasabb xy-nál”. Tehát a stepperen, a cross-traineren vagy a futópadon dolgozott, és mindig ezen az aerob edzőterületen próbáltál lenni.
De az a helyzet, hogy a zsíranyagcsere (mert erre mindig utaltak az edzőtermi edzők) és a zsírvesztés két különböző téma!
A következőkben röviden tisztázzuk a zsírvesztés és a zsíranyagcsere közötti különbséget, majd néhány útmutatást adunk arról, hogyan segíthet a zsírvesztésben.
Zsírveszteség vs zsíranyagcsere
Ezen a ponton most igazán mélyre merülhetsz a tested biokémiájában, mert hihetetlen mennyiség történik a sejtjeidben az általános anyagcsere során.
Igyekszünk itt általában érthetővé tenni. Alapvetően különböző anyagcsere-folyamatok hatnak a testére:
- A cukor anyagcseréje
- Fehérje anyagcsere
- A zsíranyagcsere
- Hormonok és enzimek
Ez ma főleg erről szól A zsíranyagcsere: Ez a belekben történik. Az ételből származó zsírokat zsírsavakra, úgynevezett trigliceridekre bontják, és oxigén segítségével lebontják. A másik anyagcsere, amely fontos a test számára az energiatermeléshez, az A cukor anyagcseréje: A szénhidrátmolekulákat enzimek alakítják kisebb cukormolekulákká. Ezeket a máj glikogénraktáraiban tárolják, és szükség esetén (például fizikai megterhelés során) energiaforrásként onnan juttatják el az izmokhoz. Ha a testnek kevesebb cukormolekulára van szüksége energiaszállítóként, mint amennyit felvesz és tárol, akkor a test folytatja a jelenleg felesleges átalakítását. A máj átalakítja ezt felesleges cukormolekulák zsírban, majd ezeket a triglicerideket "rossz időkben" tárolja Zsírlerakódások. Lehetőleg a hasi régióban és a csípőn.
És most visszatérünk az ún Zsírégetési mód, amit korábban sok edző oly gyakran idézett. Ez nem jelent mást, mint azt, hogy a tested a rendelkezésre álló zsírsavakat főleg energiatermelésre használja. Nem több.
Most térjünk a zsírvesztésre. Szívesen megértette ezt a kifejezést a szó szoros értelmében: Ez a testzsír lebontásáról szól. A zsírlerakódásokban tárolt testzsír. Tehát amit túl sokat visel a bordáin és alatt, mint csípőarany. Most van jó és rossz hír. Először a jó hír. Alapvetően nagyon egyszerű. Ha akarja, egy mondatra bonthatja:
A testzsír csökkentéséhez kalóriahiányra van szükség a szervezetben.
A negatív energiamérleg, mint a zsírvesztés kulcsa - hogyan érhetem el?
Könnyen hangzik - de akkor valahogy nem annyira. Németországban és általában bolygónkon egyre több ember szenved elhízással. Tehát több energiát vesz fel étellel, mint amennyire a testnek szüksége van. Ez tárolja a test zsírfeleslegének feleslegét. Most a legkönnyebb azt mondani: "Akkor csak sokkal kevesebbet eszem." Akkor miért bukik meg a legtöbbjük a jo-jo hatás miatt diéta vagy böjt időszak után? Egyszerűen: mert a kevés enni nagyobb éhséget okoz!
És mivel a kényszeres fogyás a tiszta táplálékhiány révén nemcsak a testet támadja meg a zsírtartalmakkal, hanem az izomsejteket sem kíméli.
A kizárólag fogyás céljából végzett testmozgás egyébként csak hosszú távon működik félig nagyszerűen. Működik, gyakran még a tiszta diéta taktikánál is hatékonyabban. De időigényes és energiaigényes a test számára. Mert itt is intenzív sporttevékenység után a test pihenési fázist, helyreállítást, regenerálódást és energia feltöltést igényel.
Hosszú távon tehát van értelme mindkettő kombinációjának - a testmozgásnak és az étrendnek, amely telít, feltölti energiaraktárait, kielégít és mégis sokkal kevesebb kalóriát szállít! A hatékony testmozgás és a diéta intelligens keveréke valószínűleg akkor működik a legjobban, ha a cél a "zsírvesztés".
Mivel minden ember másképp épül fel, minden test másképp működik, és nem minden anyagcsere azonos, nem lehet különféle táblázatok alapján megmondani, hogy mi vezet mindenki számára azonos mértékben a kívánt célhoz. Ezért ezen a ponton egyszerűen megadjuk Önnek a legjobb tippeket Zsírvesztési gól hozd kicsit közelebb.
A zsírvesztés legfontosabb tippjei:
A szerző - Melanie
Melanie szabadúszó copywriter és lektor. Funkcionális fitnesz és hébe-hóba crossfit egységet végez. Kedvenc gyakorlat: holtpontok. Egyébként szereti a Vini Yogát, macskaszerető, rajong a matchaért és az eszpresszóért.
Javasolt fitneszeszköz erős állóképességi edzéshez:
Terepkerékpár ajánlás: AsVIVA H22 szobakerékpár
✓ beépített kézi pulzusérzékelő
✓App kompatibilis Bluetooth-on keresztül
✓ A pulzusszíjat tartalmazza
✓16 képzési program
✓Szállítási görgők (take-to-carry rendszer)
Futópad ajánlás: AsVIVA T18 Android érintőképernyős futópad
✓a pulzusszíjat is beleértve
✓ Kézi impulzusérzékelők
✓6 LE elektromos motor
✓ 8-szoros kétrétegű párnázás
✓ 15,6 hüvelykes érintőképernyős tablet
✓Szállítási görgők (take-to-carry rendszer)
További részletek