Mikor van értelme a diétának?
A megjelenés szinte minden tinédzser számára nagyon fontos. Ha a gyermek túlsúlyos, akkor nagyon szenvedhet, elsősorban azért, mert megtagadja tőlük társaik elismerését.
Amire feltétlenül figyelni kell!
Gyakran még az is előfordul, hogy a serdülők túlzott elképzelést alakítanak ki a karcsúságról, kövérnek fogják fel magukat, pedig egyáltalán nem. Tehát, ha a lánya vagy fia kifejezi a fogyás vágyát, feltétlenül kérdezze meg: Valóban túlsúlyos? Vagy a lánya vagy fia éppen a jelenlegi szépségideált követi ezzel a kívánsággal? Akárhogy is, gyermekének hátulnak kell lennie, és hogy milyen kevés külső dolog kapcsolódik valódi értékéhez.
Hogyan segítsünk gyermekének diétával
Ha gyermeke valóban túlsúlyos, segítsen neki az étrend megtervezésében, mert tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos serdülők gyakran túlsúlyos felnőttekké is válnak. Tehát ez elsősorban nem a szépségről szól, hanem az egészségről!
A jól ismert jo-jo hatás miatt a diéták kérdéses kérdés. Ezért próbáld meg elkerülni a rendszeres étrendet. Olyan magas a serdülők kalóriafogyasztása, hogy gyakran segít csökkenteni a zsírtartalmat és többet mozogni!
Tehát gyermekével számolja meg a nap folyamán általában fogyasztott kalóriákat, és vigyázzon a rejtett zsírokra. Megállapítja, hogy legtöbbször csak a kólát, a chipset és a csokoládét kell lemondania annak érdekében, hogy pozitív hatást érjen el a fogyásban.
Fogadjon a sportra!
A fiatalság ideje jó alkalom arra is, hogy elinduljon egy olyan sporttal, amely legjobb esetben egész életen át tartó hobbivá válhat! Mindenesetre a napi 30 és 60 perc közötti fizikai aktivitásra hosszú távon törekedni kell a szervezet egészségének megőrzése érdekében. Sportág kiválasztásakor ne mindig csak a megerőltető súlyzós edzésre gondoljon. A tánc vagy a jóga szintén fogyaszt kalóriát és pozitív testérzetet teremt!
Ha gyermeke túl sok olyan súlytól szenved, amelyet még csökkentett kalória- vagy zsírtartalom és testmozgás esetén sem lehet csökkenteni, akkor a legjobb, ha az étrendet megbeszéli orvosával. A hagyományos étrend gyakran rontja az elegendő tápanyag bevitelét, ami a növekvő gyermek számára szükséges!
Lépésről lépésre a leghosszabb
Fontolja meg: Senki sem lesz karcsú egyik napról a másikra. A legjobb étrend mindig a hosszú távú fogyásra irányul! A diétás tablettákat vagy a vízelvezető tablettákat teljes mértékben kerülni kell. Ha úgy érzi, hogy gyermeke megpróbálja boldogulni ezekkel az eszközökkel, beszéljen vele a lehetséges egészségügyi kockázatokról! A tápanyagok az étel nélkülözhetetlen részét képezik, és nem csak diéta közben. Ha gyermeke túlsúlya miatt diétát szeretne kezdeni, és támogatni szeretné őt ebben, meg kell győződnie arról, hogy az étrend megváltoztatása ellenére elegendő vitamint fogyaszt-e. Ezek nemcsak elősegítik gyermeke egészségét, de még a fogyásban is segíthetnek. Az anyagcsere megfelelő működéséhez gyermekének a következő vitaminokat és ásványi anyagokat kell fogyasztania különféle ételek vagy természetes étrend-kiegészítők segítségével:
Kalcium:
A kalcium segít a fogyásban, befolyásolja a zsír raktározását a zsírsejtekben és elősegíti a zsírvesztést. Szükség van a csontok építésére és megakadályozza az oszteoporózist is. A serdülőknek napi 1200 milligramm kalciumra van szükségük! Éppúgy, mint egy terhes nő vagy szoptató anya! A kalcium elsősorban a tejtermékekben található.
Karnitin:
A karnitin a zsírt a test sejtjeibe szállítja, és ezáltal segíti a zsírégetést. Az izomsejteknek karnitinre van szükségük az energiaellátáshoz. A gyermekeknek naponta 50 mg és 3 g közötti karnitint kell fogyasztaniuk. A karnitin nyerhető baromfiból, bárányból, sonkából, birkahúsból és sajtból.
Vas:
Vasra van szüksége a szervezetnek a vörösvértestek felépítéséhez és az oxigén szállításához a szervekhez. A „Német Táplálkozási Társaság” szerint a csecsemőknek napi 0,5 mg-ot, a négy hónapos és hét év közötti gyermekek 8 mg-ot, a hét és tizenkét év közötti gyermekek pedig 10 mg vasat kell fogyasztaniuk. Tíz éves kortól a napi vasfogyasztásnak 15 mg-nak kell lennie, különösen a már menstruáló lányoknál, a fiúknál pedig 12 mg körüli.
Ezért a kenyérnek, a tojásnak, az aszalt gyümölcsöknek (pl. Mazsola), a sovány húsnak, a halnak és a baromfinak gyakrabban kell szerepelnie az étlapon. A vas felszívódását a C-vitamin optimalizálja, ezért az étkezéshez gyümölcsöket, narancslevet vagy paradicsomot is kell tálalni.
Kálium:
A kálium részt vesz az izmok és az idegek gerjesztésében. A csecsemőknek kb. 400 mg, a kisgyermekeknek pedig napi 1000 mg káliumot kell fogyasztaniuk. A káliumban gazdag ételek közé tartozik a hús, burgonya, hüvelyesek, dió, spenót, kelkáposzta, brokkoli, szárított gyümölcs, banán és kakaópor.
Magnézium:
A magnézium szükséges a sejtek felépítéséhez, és hatékonyabbá teszi az izmokat. Ez megkönnyíti a test számára a sportot. Segít a C-vitamin felhalmozódásában, amely elősegíti a zsírvesztést és szénhidrátokat is éget. 4 évesnél fiatalabb gyermekek 24 és 80 mg közötti, 15 éves korig pedig 120-310 mg magnéziumot kell bevenniük.
Az élesztőpehely, a búzacsíra, a dió, a teljes kiőrlésű termékek, a tonhal, a nyelvhal és a tofu különösen sok magnéziumot tartalmaznak. Annak érdekében, hogy a test ezt jobban felszívja, mindig káliummal együtt kell bevinni.
A cink részt vesz a fehérje, zsír, szénhidrát és nukleinsav anyagcserében. A gyermekek napi ajánlott bevitele 3 és 7 mg között legyen. A cinkben gazdag ételek közé tartozik a hús, a tojás, a tej és a sajt, de a teljes kiőrlésű termékek is.
C vitamin
A C-vitamin számos folyamatban vesz részt az emberi testben. Többek között segíti a test zsírfelhasználását. A csecsemőknek napi 200 és 250 milligramm, a gyermekek naponta körülbelül 375 mg-ot kell fogyasztaniuk. A C-vitamin különösen megtalálható a friss gyümölcsökben és zöldségekben, salátákban és hüvelyesekben.