Mikrobiota diéta - teljes d fájl; táplálkozási szakember - Doctonat

A bél mikrobiota több mint 100 000 milliárd baktérium együttese, amely ökoszisztémát hoz létre, ahol szimbiózisban élnek a fogadó egyedekkel. A Microbiota diéta helyreállíthatja vagy megerősítheti ennek a mikrobiotának az egészségi állapotát, fedezzük fel minden elvét és egészségügyi előnyeit.

1. - Bemutatás
   
2. - A fő elvek
3. - Előnyök
4. - Eljárás
5. - Előnyök
6. - Kiegészítés
7. - Óvintézkedések és hátrányok
8. - Menük és receptek a mikrobiota diétához
9. - Étel lista
10. - Gyakran Ismételt Kérdések

Bemutatás

A mikrobiota diéta egy 3 lépéses diéta. A cél az optimális egészségi állapot helyreállítása a a bél egészsége. Dr. Raphael Kellman hozta létre és fejlesztette ki, aki úgy véli, hogy bizonyos ételek képesek fenntartani a bélflóra egészséges állapotát.

A belet milliárdnyi baktérium és egyéb mikroorganizmus alkotja, amelyek lehetnek előnyös, mint a szervezet ellensége 1 ‌. A bélflóra fenntartása így lehetővé tenné a jó egyensúly az ellenséges baktériumok és a hasznos baktériumok között. Ezen egyensúly révén csökken az emésztési zavar vagy a gyulladás kockázata.

A fő elvek

A fent említett mikrobiota diéta célja a bél egészségének javítása. Az étrend fő elveit a megnövekedettprobiotikumokban és prebiotikumokban gazdag ételek.

A probiotikumok élő baktériumok jelen van joghurtok, a kefir és a erjesztett termékek, amelyek ellátják a beleket jó baktériumok. Ez a folyamat csökkenti az ellenséges baktériumok invázióját, amelyek túlnépesedni akarnak. 2, 3, 4, 4

Prebiotikumok vannak rostos elemek többnyire azokat, amelyeket elfogyasztanak, és amelyek táplálják a bélbaktériumokat annak érdekében erősítse a flórát. Hatáskörük nem más, mint az emésztési rendellenességek, például az irritábilis bél szindróma, a Crohn-kór és a fekélyes vastagbélgyulladás elleni küzdelem. 5, 6,

A 7 ‌ probiotikumok és prebiotikumok szintén segítenek a védelemben a Helicobacter pylori baktérium fertőzései ellen, amely a gyomorfekélyek és a rák egyik legnagyobb oka. 8., 9., 10., 11.

Előnyök

Bár a mikrobiota diéta fő célja az helyreállítja a bél egészségét, további egészségügyi előnyöket is kínál.

Fogyás

Valóban, a Microbiota diéta annak táplálkozási ajánlások, ösztönzi a kiegyensúlyozott étrend tiszteletben tartását az alábbiak jelentős fogyasztásával: gyümölcsök, zöldségek, növényi olajok, sovány fehérje és egyéb ételek gyógynövényes alapok terápiás tulajdonságokkal.

A hozzáadott cukrok, a sült és ultra-feldolgozott ételek nem ajánlottak. Ezek a vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag étrendi változások képesek megvalósulni sújt veszteni és tudat alatt fogyáshoz vezet. 12. ‌ 13. ‌ 14

Védelem bizonyos patológiák ellen

A Microbiota diéta is ismert, hogy megvédi a testet bizonyos patológiáktól, mint plelhízottság 15 ‌, a típusú cukorbetegség 16 ‌, néhány szívbetegségek 17, 18, a Vastagbél rák, alzheimer sőt egyes esetekben a depressziós szindróma. 19., 20., 21., 22.

Az immunrendszer erősítése

Ezenkívül a rostfogyasztás növekedésével az erősített bélflóra segít erősíti az immunrendszert. 23., 24., 25.

Folyamat

Első fázis

A mikrobiota diéta első szakasza körülbelül húsz napig tart. Az egyik legszigorúbb, mert valóban megköveteli néhány korlátozás.

Ezt az első szakaszt a a bél tisztítása a rossz baktériumoktól, és itt a gyomor és az emésztőenzimek fiziológiai savasságának helyreállítása. A végső cél a normál flóra helyreállítása prebiotikumokkal és probiotikumokkal gazdagítva.

• Először is el kell távolítania a méreganyagok étel (peszticidek, hormonok, antibiotikumok, bizonyos gyógyszerek), amely gyulladást vagy rossz bélmikrobák kialakulását okozhatja.
• Másodszor, tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek képesek meggyógyítanigyulladt bél.
• Végül a flóra, valamint a cink és a D-vitamin helyreállításához prebiotikumokkal és probiotikumokkal történő kiegészítést javasoljuk.

Jól megalapozott mikrobiota

A diéta második szakasza tart kb. 28 nap és jól megalapozott mikrobiota megszerzése jellemzi. Ez a második lépés többet tesz lehetővé az élelmiszer-rugalmasság.

Valójában engedélyezett a tejtermékek, a tojás, a gluténmentes gabonafélék, a zöldségek, a mangó, a dinnye, az őszibarack, a körte és az édesburgonya újbóli bevezetése.
Bár továbbra is fontos kerülni azokat az ételeket, amelyek állítólag a lehető legnagyobb mértékben károsítják a bélrendszert.

---