Mikroelemek A gyógyszertár tájékoztatást nyújt a táplálkozásról
Vitaminok, ásványi anyagok és társ.
Mikroelemek - például vitaminok, ásványi anyagok és másodlagos növényi anyagok - ne biztosítsák energiával testünket, de rendkívül fontosak. A mikrotápanyagok hiánya nemcsak különféle betegségekhez, hanem halálhoz is vezethet.
Mikroelemek - a kifejezés rövid magyarázata
Mikor Mikroelemek a természetes élelmiszer-összetevőket olyan csoportokba sorolják, amelyek nem adnak energiát, de fontosak az emberi szervezet számára. Közülük sok létfontosságú.
Néha a „létfontosságú anyag” kifejezést szinonimán használják. A „mikroelem” kifejezés az orvostudományban és a táplálkozástudományban honosodott meg. Mindkét kifejezés nincs pontosan meghatározva. A mikroelemek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Néha a proteinogén aminosavakat, az omega zsírsavakat és a fitokemikáliákat is tartalmazzák. Tehát előfordul, hogy az olyan anyagokat, mint az L-karnitin vagy a Q10 koenzim, mikroelemeknek nevezik.
A mikrotápanyagokkal ellentétben a tartalmaz Makrotápanyagok Energia (kalória). Ezek tartalmazzák:
Néha az egyik létfontosságú anyag tartalmaz rostot is, amely nem tápanyag, de fontos az emésztés szempontjából. Nagyrészt szénhidrátokból állnak.
Mikroelemek étrendünkben
Annak érdekében, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű mikrotápanyagot kapjon, kiegyensúlyozottan kell étkezni. Az összeg a 5 adag gyümölcs és zöldség naponta el kellene érnie. Ezen túlmenően fontos a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nyers és főtt formában is a kínálat javítása érdekében.
A gyümölcsön és zöldségen kívül fontos mikroelem-szállítók:
- hüvelyesek
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- sovány tejtermékek
- Tojás
Aki kiegyensúlyozottan táplálkozik, általában nem függ az étrend-kiegészítőktől.
Vitaminok
A vitaminok névadója Kasimir Funk tudós volt, aki körülbelül 100 évvel ezelőtt fedezte fel a C-vitamint (aszkorbinsavat). Vannak zsírban oldódó vitaminok és vízben oldódó vitaminok.
Zsírban oldódó vitaminok
A zsírban oldódó vitaminok csak a vékonybél zsír jelenlétében képes felszívódni. A zsírban oldódó vitaminok a következők:
Már tudtam?
A béta-karotin az A-vitamin prekurzora, ezért A-provitamin néven is ismert.
Németországban a vitaminellátás általában elegendő. Nál nél D-vitamin Különösen télen vannak hiányok. Azok az emberek, akik ritkán mennek ki a szabadba, szintén hiányt tapasztalhatnak. Ugyanis a D-vitamin az egyetlen vitamin, amely magában az emberi szervezetben termelhető. Ehhez azonban szükséges a napfény sugárzása a bőrön.
Termék tippjeink D-vitamin-hiány esetén: D3-vitamin Koehler 2000 NE, kapszula a Koehler Pharma-tól D3-vitamin olaj, cseppek Dr. Jacobs Medical | Vitanin D3 4000 NE, Hevert Arzneimittel tabletta
Vízben oldódó vitaminok
A C-vitamin és a B csoport vitaminjai (például biotin vagy folsav) a vízben oldódó Vitaminok.
Sokan túl keveset vesznek Folsav tovább. Ide tartoznak különösen a gyermekvállalni vágyó nők, a terhes és szoptató nők, valamint az idősek, akik gyakran szenvednek vitaminhiányban. Továbbá a Biotin-Sok ember számára az ellátás nem optimális. Ez gyakran hajhulláshoz és törékeny körmökhöz vezet. A vitaminok érzékenyek az oxigénre, a hőre és a fényre. Mivel minden vitamin nélkülözhetetlen (létfontosságú), rendszeresen elegendő mennyiségben kell bevenni étellel.
Termék tippjeink a folsavhiányra: Folsav AbZ 5 mg, az AbZ Pharma tabletta Uterméktippek biotinhiány esetén: 5 mg N biotin, az Allpharm tabletta | Biotin beta ® 5, tabletták a betapharm Arzneimittel-től BIOTINIMPULS ® 5 mg, tabletta a Quiris Healthcare-től
A témáról többet talál: Vitaminok
Ásványok
Az ásványi anyagokat tömeges elemekre, nyomelemekre és ultra nyomelemekre tagolják. A nyomelemeknél az igény és az állomány alacsonyabb, mint az ömlesztett elemeké.
A témáról többet talál: Ásványok
Állítsa be az elemeket
A mennyiségi elemek a következőket tartalmazzák:
Sokan veszik túl kevés kalcium és magnézium magának. Kalciumhiány törékeny körmökhöz, fogszuvasodáshoz, izomgörcsökhöz, de szürkehályoghoz, csontritkuláshoz és szív- és érrendszeri problémákhoz is vezethet. Magnéziumhiány különösen izom- és borjúgörcsök, a koncentráció hiánya és a fejfájás miatt észlelhető.
Termék tippjeink kalcium- és magnéziumhiány esetén: Calcium Sandoz ® D Osteo 500 mg/400 NE, rágótabletta, Hexal | Calcium Verla® 600 mg, a Verla-Pharma filmtablettája
Termék tippjeink magnéziumhiány esetén: tiszta kapszulák magnézium, magnézium-citrát kapszulák a pro medico-tól | Biolectra ® Magnézium 400 mg ultra, kapszula a HERMES Arzneimittel | Magnézium Köhler, kapszula a Köhler Pharma-tól
Nyomelemek
A nyomelemek a következőket tartalmazzák:
- arzén
- bór
- Vas
- jód
- kobalt
- réz
- lítium
- mangán
- molibdén
- nikkel
- Rubídium
- szelén
- szilícium
- Vanádium
- ón-
- cink-
A tudósok nem biztosak a króm és a fluor anyagokban. Fontosak a test különböző folyamatai szempontjából. Mindazonáltal felmerül a kérdés, hogy a króm és a fluor elengedhetetlenek-e, és ezért valóban a nyomelemek közé tartoznak-e.
A nyomelemek főzés közben kimoshatók. A fogamzóképes nők gyakran szenvednek menstruációs vérzés miatt Vashiány. A vashiány különösen gyakori terhesség és szoptatás alatt.
Termék tippjeink vashiányról: Floradix ®, vas, belsőleges oldat, a SALUS Pharma | Eisentabletten-ratiopharm ® 100 mg, filmtabletta a ratiopharm-tól | Eisen VITAL folyadék, Huebner természetes gyógyszerekből származó folyadék
Németországban is gyakoriak a hibák Jód, fluorid és cink. A Cinkhiány a spermatogenezis csökkenéséhez vezet a férfiaknál, valamint a hajhulláshoz és a fertőzésekre való hajlamhoz. A Jódhiány a pajzsmirigy működésének csökkenéséhez vezet. Fluoridhiány káros a fogakra és a csontokra.
Termék tippjeink jód-, fluor- és cinkhiány esetén: Jodid-ratiopharm ® 200 µg, a ratiopharm | FLUOR-VIGANTOLETTEN ® 1000 I.U., a Merck öngyógyító tablettái | Curazink ® 15 mg kemény kapszula az STA-tól
A témáról többet talál: Nyomelemek
Minden ásványi anyag létfontosságú (nélkülözhetetlen) az ember számára, és rendszeresen elegendő mennyiségben kell táplálékkal ellátni. Az ásványi anyagokkal ellátott étrend-kiegészítő nem pótolhatja az egészséges étrendet. Meg kell beszélni orvosával vagy gyógyszerészével.
Másodlagos növényi anyagok
A fitokémiai anyagok csoportja hatalmas. Többek között a következő ételekben fordulnak elő:
- gyümölcs
- zöldségek
- Krumpli
- hüvelyesek
- Diófélék
- teljes kiőrlésű termékek
- savanyú káposzta
A másodlagos növényi anyagok az étel színét és illatát adják, és megvédik a ragadozóktól. Fontosak az emberi táplálkozásban, mert számos folyamatot befolyásolnak az emberi testben. Korábbi tudományos értékelések szerint a másodlagos növényi anyagok, ellentétben a vitaminokkal és az ásványi anyagokkal, nem elengedhetetlenek.
Rendelkezzenek a fitokémiai anyagokkal egészséget elősegítő tulajdonságok: Esetleg védekezhetnek a rák ellen, csökkenthetik a koleszterinszintet, felléphetnek a gyulladás és a magas vérnyomás ellen. Emellett elpusztítják a baktériumokat, és hatással vannak az idegrendszerre és a vércukorszintre.
A másodlagos növényi anyagok csoportja több ezer egyedi anyagot tartalmaz, például:
- Antocianinok
- Karotinoidok
- Flavonok
- Flavonoidok
- Glükozinolátok
- Monoterpének
- Fenolsavak
- Fitoösztrogének
- Fitoszterolok
- Saponin
- Silfide
Aki napi 5 adag zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, és diétát is tartalmaz a diófélékből, hüvelyesekből és teljes kiőrlésű termékekből, elegendő másodlagos növényi anyagot kap.
A témáról többet talál: Másodlagos növényi anyagok
Oldalaink csak tájékoztatásul szolgálnak, és nem helyettesítik az orvos által végzett diagnózist és kezelést.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
A gondos kutatások és a megbízható források használata ellenére a hibák néha behatolhatnak a szövegeinkbe. Segítsen nekünk a fejlődésben. Információt küldjön a következő címre: [email protected].
Dátum: 2020. április 27
A jobb olvashatóság érdekében a férfi alakot használják a szövegben személynevekre. Magától értetődik azonban, hogy az információk mindkét nem képviselőire vonatkoznak.
keresés
Legfrissebb cikkek a blogon
Advent során minden évben felteszed magadnak a kérdést, milyen ajándékokat adhatsz szeretteidnek az idei karácsonyra. A válasz nagyon egyszerű: adj egészséget! Az egészséges és egészséget elősegítő ajándékok választéka nagyobb, mint azt első pillantásra gondolná. Az egészséges finomságoktól a sportélményeken át a wellness napokig minden lehetséges, ami a testi, szellemi és érzelmi erőnlétet szolgálja. Az egészséges karácsonyra szánt ajándékötleteinket itt találja.
Kép forrása: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com
Nagyon sokat dolgoztunk a májunkon. Az alkohol, a nikotin, a gyógyszeres kezelés, a túl zsíros vagy túl édes étel túlzottan megterheli a méregtelenítő szervet. Betegségek keletkeznek. Ezért fontos, hogy figyelemmel kísérjük a máj egészségét. Erősítse a máját egészséges magatartással és speciális ételekkel. Tippek itt.
Kép forrása: deagreez - stock.adobe.com
A szívbetegség az egyik leggyakoribb halálok Németországban. A kiindulópont gyakran az erek falán található zsír- és mészlerakódás. Ez szűkíti az áramlási térfogatot, ami elősegíti a magas vérnyomást. Ebben az útmutatóban megtudhatja, hogyan akadályozhatja meg a szívkárosító folyamatokat az egészséges táplálkozás révén, és milyen ételeket használjon a szívének megerősítésére.
Különleges napok
2020. december 1.: az AIDS világnapja
Kép forrása: artit - stock.adobe.com
Az AIDS továbbra sem gyógyítható. Időközben azonban nagyon jó terápiás lehetőségek vannak, így a HIV-fertőzöttek alig tapasztalnak korlátozásokat. Ismerje meg a világot 1980-as és 1990-es években megrémítő állapotot.
2020. december 4.: Keksznap
Kép forrása: Szövetség - stock.adobe.com
Az adventi idő sütiidő! Kényeztesse magát egy kis idővel a gyerekekkel. Együtt sütjük. Ez teljesen rendben van. Útmutatónkban megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni ezektől az idegesítő karácsonyi fontoktól:
2020. december 6 .: Miklós
A kicsiket különösen izgatja a karácsony. 01.12-től. az adventi naptárban minden nap ajtót lehet nyitni. December 6-án jön a Mikulás, aki betölti a csizmáját. Tervezz ezúttal tudatosan. Vegyen egy pillanatot családjával, és sétáljon nyugodtan végig Adventen.