Mikroelemek az erős csontokért és a fogyásért Kompetensen az iLive egészségére
A cikk szakembere
Annak érdekében, hogy a csontszövet erős legyen és a súlya szabályozott legyen, elegendő nyomelemre van szüksége. Milyen vitaminokra és nyomelemekre van szükség a csontok szilárdságának és súlyának szabályozásához?
[1], [2], [3], [4], [5]
Kalcium a súlyszabályozáshoz
A kalcium segíti a csontok megerősödését, szabályozza az anyagcserét, stabilizálja a hangulatot, az ember elalszik, mielőtt elalszik, és az izmai is rugalmasabbak lesznek.
Ha a szervezetben kevés a kalcium, a csontok és a körmök törékennyé válnak, a haj kihull, nyugtalan alvás, hangulatváltozások és gyakori depresszió. Pedig az emberek kevesebb kalciumot fogyasztanak, mint hogy megfosztják magukat a teljes élettől.
A statisztikák szerint csak 500 mg kalcium kerül az emberi testbe termékekkel, és a napi adag 2-3-szor nagyobb - legfeljebb 1000 mg. Vagyis minden nap az ember megfosztja magát a kalcium napi adagjának felétől.
Ez különösen a menopauzás nőkre veszélyes. Ez idő alatt a csontok különösen törékennyé válnak, a haj és a fogak kidőlhetnek vagy elveszíthetik vitalitásukat.
Ezután egy nőnek kalciumot kell szednie, és jobb emészthetősége érdekében - ösztrogén. Az ösztrogén bevétele során a napi kalciumbevitelt 1500 mg-ra kell növelni.
Sok nő nem tudja, de a kalcium hiánya a testben nem ad lehetőséget a súly teljes fenntartására - a kalcium hiánya provokálja felhalmozódását.
[6], [7], [8], [9]
Diéta és kalcium
Ha egy nő elegendő tejet és neg termékeket (túrót, tejfölt, kefirt) vesz be, akkor megfosztja magát a természetes természetes kalciumtól. Először is helytelen, ha egy nő a tej megtagadásával akarja lefogyni a túlsúlyát. Az eredmény éppen az ellenkezője lesz, mert a kalcium csak a testsúly normalizálásában segít.
Ha szódát és alkoholos italokat is fogyasztunk, még alacsony alkoholtartalmú italokat is, akkor még több kalciumtól megfosztjuk magunkat. Az ezekben az italokban található foszfátok és foszfor megzavarják a kalcium felszívódását a vékonybélben.
A leggazdagabb kalciumforrás a tej és termékei. A zöldségek szintén jó kalciumforrások, de csak a tej után állnak. A gyümölcs kalciumforrás, bár nem olyan gazdag, mint a zöldségek és a tejtermékek. De érdemes tudni, hogy a zöldségekben található rostok nem teszik lehetővé a kalcium 100% -os asszimilálását. Tehát, ha nem tud kalciumot kapni az ételtől, akkor azt a gyógyszertárban kell bevennie.
Hogyan erősítsük meg a csontokat ásványi anyagokkal
Segíti a csontok növekedését és csökkenti törékenységüket, elősegíti a jó izomtónust, stabilizálja a vérnyomást
A napi adag 400 - 600 mg
Hüvelyesek, pehely, korpa, tenger gyümölcsei Teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, ideális esetben - korpával
Ellenőrzi a fehérjék és a DNS szintézisét, elősegíti az izomszövet rugalmasságát kollagénrostok létrehozásával, elősegíti azok növekedését, szabályozza a vércukorszintet
Állati és madárhús, bab, barna rizs és lehetőleg feldolgozatlan zöldség, tenger gyümölcsei
Segít kiválasztani az E, C vitamin maradványait adagjaikon keresztül, és szabályozza a sejtek energiacseréjét is, segít fenntartani a vércukorszintet, hozzájárul a jó pajzsmirigy-teljesítményhez, különösen a T4 pajzsmirigyhormon képződéséhez, amely erősíti az immunrendszert.
Magvak, diófélék, gabonafélék és csíráztatott búza, sárgarépa, káposzta, különösen brokkoli, tealevelek, korpa
Szimulálja az izmok munkáját és fejlődését, elősegíti az emberi növekedést, különösen a csontok növekedését és fejlődését, erősíti a csontszövetet, segít normalizálni az alvást
1000-1 200 mg a menopauza kezdete előtt, és feltételezve, hogy egy nő nem szed ösztrogént, a menopauza után 1500 mg történt
Tej és tejtermékek, gyümölcslevek, zöldségek, különösen brokkoli
Segít a kalcium jobb asszimilációjában a szervezetben, különösen szabályozza annak szekrécióját a vesékben, segít megerősíteni a csont- és izomszövetet, jó az oszteoporózis megelőzésében
400 nemzetközi egység
Tojás, tej és tejtermékek, hal
Segít megerősíteni a csontokat és a porcokat, elősegíti a magnézium és a kalcium felszabadulását
Zöld zöldségek, például zöldpaprika vagy paradicsom, valamint káposzta
Milyen gyógyszerekre kell figyelnem?
Nagyon gyakran természetes készítményeket kínálnak a kagylókban található kalciummal. Például osztriga. De ezeket a gyógyszereket kerülni kell, mert méreganyagokat tartalmazhatnak ólom, arzén és higany formájában.
A kalcium-kiegészítők tartalmazhatnak kalcium-citrátot is, amelyet az orvosok károsnak tartanak a szervezetre. A hirdetők viszont azt írják, hogy ezt a gyógyszert a szervezet jól felszívja. Valóban nem az. Ezenkívül a kalcium-citrát olyan adalékanyag, amelyben a kalcium elegendő adagot tartalmaz. Ezért nem egy vagy két tablettát kell bevennie, hanem többet, de ezt nem írják fel a csomagolásra.
Hogyan teszteljük a kalcium felszívódásának lehetőségét?
Ehhez napi vizeletvizsgálatot kell teljesítenie. Megmutatja, hogy a szervezet mennyi kalciumot szív fel, és mennyi kalcium ürül a vizelettel. Különösen fontos ezt az elemzést elvégezni, ha egy ember törés vagy csontjavítás után hormonterápiát kapott.
Fontos ellenőrizni azt is, hogy mekkora a kalcium felszívódása, bizonyos betegségek, például csontritkulás esetén a csonttömeg nagy veszteséggel jár.
Ha a szervezetben alacsony a kalciumszint, akkor a kalcium felszívódása megszakad. Ezután helyre kell állítani a szervezet kalcium egyensúlyát, az ösztradiol hormonral együtt. Ekkor a kalcium sokkal jobban felszívódik, mint ösztradiol nélkül.
Ha a vér kalciumszintje túl magas, akkor túl nagy adagot szed ebből a gyógyszerből, vagy a szervezet nem szívja fel jól a kalciumot. És még több, vigyáznia kell arra, hogy megfelelő ösztradiol adagot kapjon.
D-vitamin és tulajdonságai
Ha hiányzik a szervezetben a D-vitamin, akkor az embernek nincs kiegyensúlyozott étlapja. Az Angliában 1999-ben végzett tudományos kutatás kimutatta, hogy a nők 50% -a D-vitamin hiányban él. Ezeknek a nőknek különösen törékeny csontjaik voltak, gyakran törései voltak. A D-vitamin csökkent szintje kevesebb, mint 30 nmol/l.
Csökken a törések kockázata, ha elegendő D-vitamint szed és végtagjait gyakorolja. Normális D-vitamin-szint mellett az étel gyorsan regenerálja a csontszövetet. Ezenkívül az ember gyorsan fogy, ha a szervezetből hiányzik a D-vitamin, akkor a súlykontroll nagyon nehéz.
A D-vitamin normája nem kevesebb, mint 400 nmol/l, túladagolása, mint egy hiba, elfogadhatatlan.
Bór az erős csontokért
A bór aktív szerepet játszik a csontszövetben előforduló metabolikus folyamatokban. Ez része a zöldségeknek, különösen a zöldeknek, különösen a paradicsomnak és a paprikának. Multivitamin vásárlásakor győződjön meg arról, hogy az összetételükben van-e bór.
Nem lehet alacsonyabb vagy magasabb a normánál.
A bór túladagolása növeli az oszteoporózis kockázatát, provokálja a csontkárosodást, a csontszövet pusztulását.
A bór hiánya gyengeséget, fáradtságot, a hormonális háttér problémáit provokálja.
[10], [11]
Amire szüksége van a bórral
Az ásványi anyagok közül, amelyeket a bórral, cinkkel, magnéziummal, mangánnal, D-vitaminnal együtt kell bevenni. Ezeknek az anyagoknak elő kell segíteniük a fejlõdést, javítani a csontokat, stabilizálni az alvást, stabilizálni az idegrendszert, enyhíteni a fájdalmat, csökkenteni az ingerlékenységet, segítenek jobban erõsíteni az izomszövetet.
Annak érdekében, hogy a test jobban felszívja a gyógyszereket, jobb, ha tabletták helyett folyékony formában szedjük őket.
Az étrendben elegendő mennyiségű ásványi anyag segít megszabadulni a túlsúlytól, erősíti a csontokat és az izmokat. Csak normáik legyenek egyensúlyban. Ehhez konzultációra van szüksége egy endokrinológussal.