Zsírégetés nemek szerint
Biológiai különbségek a férfiak és a nők között, és hogyan használják őket
használd magad
Egyszerűen igazságtalan: a férfiak könnyebben fogynak, mint a nők, és még jobban meg tudják tartani új testsúlyukat. Százalékos szempontból a férfiak kalóriaigénye sincs olyan messze a nők napi kalóriaigényétől. De ha gyorsan fogyunk, a biológiai különbségeket figyelembe kell venni a hosszú távú siker érdekében.
A férfiak és a nők eltérő anyagcseréje
A nők anyagcseréje:
A férfiak anyagcseréje:
Nagyjából ugyanazokat az ételeket fogyasztják, és hasonlóan aktív mindennapi életet élnek. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy a csípőjén lévő fontokat betonba öntötték, miközben partnere élvezheti az olvadó szerelmi fogantyúkat és a szilárd gyomrot. Csak ne ess kétségbe! A férfiak és a nők közötti biológiai különbség bebizonyosodott, de a két nem eltérő anyagcseréje kompenzálható. Ebben a cikkben összefoglaljuk, hogyan tud nőként gyorsan fogyni.
Stature, zsírsejtek és izomkötegek - a férfiak és a nők közötti biológiai különbségek
A DNS keveréke, a kromoszóma speciális összetétele, a különböző hormonális egyensúly - mindez és még sok más megkülönbözteti a férfiakat és a nőket. Valójában a női test úgy van beprogramozva, hogy a lehető legtöbb zsírt tárolja annak érdekében, hogy több tartalék álljon rendelkezésre olyan stresszes időkben, mint a terhesség vagy a szoptatás.
A férfiak általában nagyobb és nehezebb testalkatúak, és természetüknél fogva nagyobb az izomtömegük, mint a nőknél. Ugyanazon aktivitási szint mellett ez a férfiak napi 2200 kalóriaigényét eredményezi, míg a nők esetében a kalóriaigény átlagosan nem haladhatja meg a 1900 kalóriát. Ez a csaknem 15 százalékos különbség önmagában lehetőséget ad a férfiaknak arra, hogy naponta több kalóriát vegyenek fel, anélkül, hogy a mérleg következményeitől kellene tartaniuk.
Ezenkívül a férfiak zsír- és zsírsejtek összetétele más, mint a nőké. Először a zsírt viscerálisan, optikailag nem feltűnő módon viszi fel a hasüregben, elosztva a szervek körül. A nőknél viszont a csúnya zsírlerakódások jól láthatók a has, a csípő és a comb külső részén, és a tipikusan nőies sziluettet biztosítják. Ennek hátterében az áll, hogy a női test gondosan tárol különösen sok speciális zsírsavat, amelyekre a szoptatás során szükség van, majd ezeket gyorsan aktiválni kell. A női zsírsejtekben elsősorban az omega-3 zsírsavakhoz tartozó DHA zsírsavak (dokozahexaénsav) találhatók.
De a két nem izmai is másképp vannak felépítve. A férfi izomkötegek több béta-receptort tartalmaznak, amelyek önmagukban biztosítják a fokozott zsírégetést. Másrészt az izomszövetben lévő alfa receptorok dominálnak a nőknél, és hajlamosak az ösztrogénekkel együttműködve raktározni a zsírt.
Tehát, ha gyorsan szeretne fogyni nőként, akkor nemcsak a napi kalóriaigényt kell nőként figyelembe vennie, hanem ismernie kell a férfiak és a nők közötti biológiai különbségeket is.
Amikor hormonok jönnek létre - a férfiak és a nők eltérő anyagcseréje
Már tudtam?
Ha gyorsan szeretne fogyni, és végül tökéletesen meg akarja modellezni az alakját, akkor természetesen különleges tippeket keres a férfiak és nők fogyásához. A férfiak és a nők biológiai különbségei mellett a fő hangsúly az anyagcsere különbségeire irányul. Mert ez a nemek differenciált paraméterei szerint is működik.
A nők ismerik az érzések állandó hullámvölgyeit, amelyeket a havi ciklus magával hoz. A hormonális egyensúly ingadozása az ösztrogén nemi hormon sorozatos csökkenéséhez vezet. A korszak előtti napokban sok nő ezért éhségrohamokban szenved, amelyeket aligha lehet kielégíteni. Ezután a nő kalóriaigényét gyorsan túllépik - és néha akár két-három napig is. A megváltozott hormonegyensúly miatt a test folyadékegyensúlya is reagál. Ez a szövetekben a vízlerakódások megnövekedett tárolásához vezet, ami viszont kis súlynövekedéssel jár. Még a menopauza idején is, amikor az ösztrogén felszabadulása egyre gyengül, a nőknek még nehezebb végre fogyni. A férfiaknál azonban a hormonszint állandó marad a hónap folyamán.
A nők másképp reagálnak a stresszre: kortizol
A nemek közötti egyenlőtlen súlycsökkenési magatartás másik különbsége a stresszhormonok endokrin kölcsönhatása. Mert itt is a férfiak és a nők nagyon eltérően reagálnak a hormonokra. Ennek oka a kortizol hormon, amelyet a nők stresszes helyzetekben egyre inkább felszabadítanak.
A kortizol negatív oldalai egy pillanat alatt:
A kortizolnak számos negatív hatása van a szervezetre. Egyrészt izomcsökkentő hatása van. Éppen ezért azoknak a nőknek, akik nagy szakmai vagy magánnyomás alatt vannak, és ugyanakkor sportteljesítményt akarnak elérni, kétszer olyan nehéz a mérhető siker elérése az edzőteremben. Ezután a hormon egymástól függetlenül biztosítja az izomtömeg folyamatos lebontását. Ugyanakkor a kortizol a zsírvesztésre is hatással van, és gátolja azt. A stressz hormon az inzulinellátásra úgy reagál, hogy tudatalatti ellenállást vált ki vele szemben. Ezután, még ha szigorú diétát is követnek, a zsír a zsírsejtekben tárolódik.
A kortizol másik hátránya, hogy hatással van a zsírsejtekben tárolt leptinekre. Ezek valójában irányítják a jóllakottság érzését, és szinte teljesen kikapcsolhatók a magas kortizolszinttel. Tehát még nagy mennyiségű étel mellett sincs jóllakottság. Ezenkívül a stresszhormon kiindul a ghrelin éhséghormonból. Ennek eredményeként sokan állandó étvágyat szenvednek, amikor az életkörülmények különösen stresszesek. Ha egy nő gyorsan fogyni akar, és további nyomás alá helyezi magát, akkor a következő negatív kortizol lavina már elkerülhetetlen. A hormonális egyensúlyban (inzulin, leptin és ghrelin esetében) a szabotáló kölcsönhatások megelőzése érdekében csak a stresszes helyzetek lazább megközelítése és a célzott relaxáció segíthet.
A személyes étrend
Szeretné tudni, hogy mennyi idő alatt fogyhat le a Precon és hogyan táplálkozhat jobban a jövőben? Akkor most kérje ingyenes étrend-tervünket.
A személyes étrend
Szeretné tudni, hogy mennyi idő alatt fogyhat le a Precon és hogyan táplálkozhat jobban a jövőben? Akkor most kérje ingyenes étrend-tervünket.
A személyes étrend
Szeretné tudni, hogy mennyi idő alatt fogyhat le a Precon és hogyan táplálkozhat jobban a jövőben? Akkor most kérje ingyenes étrend-tervünket.
A férfiak és a nők közötti biológiai különbségek túllépése - fogyókúrás tippek nőknek
Eddig szigorúan korrigálta a napi kalóriaigényét lefelé, és még mindig nem ért el sok sikert? Ezután vegye figyelembe a férfiak és a nők közötti biológiai különbségeket, valamint a jövőben a két különböző anyagcsere hatásmódját.
Precon tipp:
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor először indulnia kell. Számos tudományos tanulmány egyértelműen kimutatta, hogy a könnyű és folyamatos állóképességi edzés a mérleg sikeréhez vezet. De ahhoz, hogy valóban ellensúlyozzák a férfi nem biológiai előnyeit, a nőknek egyszerűen nagyobb izomtömegre van szükségük. Genetikailag került a férfiakba a bölcsőben - a nőknek edzéssel és kitartással kell ezt megoldaniuk. Ezért nincs út a rendszeres sportegységek körül. Az állóképességet és erőt edző gyakorlatok ideálisak.
A Precon Metabolism Sport ajánlása:
A testmozgás mellett a táplálkozást is kritikusan meg kell vizsgálni. Ez kevésbé a kalóriák számlálásáról szól, mint a megfelelő étel kiválasztásáról. Bebizonyosodott, hogy a friss és lehetőleg változatlan étel fogyasztása egyenletes hormonszintet eredményez. Mivel a ciklus okozta állandó ingadozások nem kerülhetők el, legalább olyan ételeket kell élveznie, amelyek a lehető legfüggetlenebb módon megakadályozzák a hormonok csökkenését. Ez magában foglalja különösen a friss termékeket, például gyümölcsöt, zöldséget, természetes tejtermékeket és teljes kiőrlésű termékeket. Másrészt, mivel idegen anyagok, például emulgeálószerek, színezékek, ízfokozók vagy mesterséges enzimek avatkoznak be a hormonháztartásba, a lehető legtisztábban, azaz purisztikusabban és természetesebben kell enni. Minél kevesebb adalék van az ételben, annál előnyösebb a hormonok belső egyensúlya szempontjából.
A zsírsejtek természetesen a lehető legtöbb zsír tárolásában érdekeltek. Ezeket a sejteket mindenekelőtt az áhított omega-3 zsírsavak tárolására tervezték. Állítólag ezek biztosítják az újszülött anyatejjel való ellátását, ezért mohón fogyasztják őket. Tehát van értelme elegendő mennyiségben biztosítani a zsírsejteket ezekkel a szükséges zsírsavakkal, hogy teljes mértékben felhasználhatók legyenek. Ez a hatás egyértelműen megfigyelhető az ázsiai kultúra többnyire karcsúbb nőknél. Hagyományosan sok omega-3 zsírsavat eszel friss, zsíros tengeri halak formájában (lazac, atlanti hering, makréla) és az ott népszerű tengeri algák formájában. A DHA-zsírsavak bőségesen megtalálhatók a hidegen sajtolt lenmag- vagy kenderolajban is. Ha a zsírsejtek gazdagon dúsulnak a "jó" zsírsavakkal, a jelenlegi vizsgálatok szerint összességében kevesebb zsírt tárolnak.
Fogyás tippek férfiaknak
Még ha a férfiaknak is vannak biológiai szempontból előnyei, akkor is átmenetileg nem érik el edzéscéljaikat, és csalódottak. Velük különösen érdemes esténként tudatosan kerülni a szénhidrátban gazdag ételeket. Egy kilogramm zsírszövet lebontásához 7000 kilokalóriával kevesebbet kell bevennie. Ez könnyebb, ha esténként sok fehérjével teli ételeket eszel. A stresszt kiváltó tényezők jobb kezelése és ezáltal a lehető legalacsonyabb kortizol-szekréció szintén számos előnnyel jár a férfiak számára. Statisztikailag a stressz elhízáshoz vezet, és a férfiaknál a kortizol a tesztoszteron nemi hormon termelését is gátolja.
Gyorsabban fogyjon - ismerje meg a nők és férfiak közötti fogyás különbségeit
Nem csak a férfiak és nők különböző kalóriaigényének figyelembevétele biztosítja a diéta sikerét, hanem a genetika és az anyagcsere biológiai különbségei is. Ezek olyan tényezőket tartalmaznak, mint az egyenlőtlen hormonális egyensúly, az idegtépő mindennapi helyzetek eltérő megközelítése, de az alkat és a testalkat különbségei is. Azok, akik figyelembe veszik ezeket a férfiak és nők fogyáshoz szükséges tippjeit, és finoman kiegyensúlyozzák őket, optimalizálhatják fogyásukat, és jóval közelebb állnak a kívánt strandfigurához.