Mikroelemek Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek egy pillanat alatt - FITTASTE
Konstantin Ladwein 2020. január 17. 3 perc olvasási idő
Sportolóként mindig ügyeljen a makrotápanyagok takarására. Szorosan figyelemmel kíséri a zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket. De a mikroelemeket gyakran elhanyagolják. Ezek a tápanyagok a test szempontjából is döntő szerepet játszanak. És különösen, ami az izomépítést illeti, alaposabban meg kell vizsgálnia azokat a mikroelemeket, amelyeket naponta fogyaszt. Megmutatjuk a mikroelemek fontosságát az egészséges étrendben, és elmagyarázzuk, mire kell különös figyelmet fordítanod, ha az optimális ellátást akarod biztosítani.
Mik azok a mikroelemek?
A mikroelemek ugyanolyan fontosak a test számára, mint a makrotápanyagok. Élelmezés útján kell bevinni őket, hogy a test megfelelő ellátást kapjon. A legnagyobb különbség a makrotápanyagoktól az, hogy a mikroelemek nem biztosítanak kalóriát. A mikroelemek különböző feladatokat látnak el a testben:
- regeneráció
- Izommunka
- immunrendszer
- A sejtek közötti anyagcsere
Leegyszerűsítve elmondható, hogy a mikrotápanyagok elengedhetetlenek a jól működő organizmus túléléséhez. Összesen több mint 20 különböző mikroelem van. Mindenekelőtt a sportolóknak van megnövekedett igénye a mikroelemekre. Ennek oka több tényező. Többek között az izzadás is szerepet játszik. Egy liter izzadság körülbelül 3 gramm ásványi anyagot mossa el. Tehát előbb folytatni kell őket. Ideális esetben ezt ételekkel kell megtenni. A Német Táplálkozási Társaság ajánlása tehát: legalább 5 adag gyümölcs és zöldség naponta, hogy jó alapot teremtsen.
A legfontosabb mikroelemek egy pillanat alatt
Ha szilárdságot és tömeget akar építeni, van néhány mikroelem, amelyet mindenképpen elegendő mennyiségben kell fogyasztani. Ezek elsősorban a következőket tartalmazzák:
A legfontosabb vitaminok egy pillanat alatt
Ásványok, vitaminok és ásványi anyagok - a test attól függ, hogy megfelelő ellátással rendelkezik-e. Sportolóként ennek megfelelően kell fedeznie a tápanyagigényét. És itt néhány vitamin is fontos szerepet játszik. Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabb vitaminokat.
- B1-vitamin
A B1-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amelyet alacsony hőállóság jellemez. A fizikai megterhelésnek az a következménye, hogy csökken a B 1 -vitamin koncentrációja a vérben és az izmokban. Különösen a sportolóknak szolgálnak megfelelően, hogy szemmel tartsák vitamin-állapotukat. - B-vitamin 6
A B6-vitamin fontos szerepet játszik a fehérjeszintézisben. A hiány gyakran izomrángásokkal, gyengeséggel és görcsökkel jelentkezik. Ezenkívül a megnövekedett fehérjefogyasztás miatt megnő a B 6 -vitamin iránti igény. Ezért fontos ezt az értéket rendszeresen ellenőrizni. - E-vitamin
Az E-vitamin egy vitamin, amelyet növények és állatok fotoszintézissel állítanak elő. A vitamin különösen fontos az antioxidánsok képződésében a testünkben. Ezek az antioxidánsok részt vesznek a sejtek oxidatív stressz elleni védelmében. - B-vitamin 9
A B-vitamin fontos szerepet játszik a zsírok és fehérjék feldolgozásában. A szívnek ehhez elegendő B 9 -vitaminra is szüksége van.
Mikroelemek: Fedezze napi szükségletét kiegészítéssel?
A mikrotápanyagok fontosak, és elegendő mennyiségben kell őket fogyasztani. Bizonyos körülmények között ésszerű lehet kiegészíteni a legfontosabb tápanyagokat. Ez az egyes tényezőktől függ. Természetesen a célnak mindig a napi mikrotápanyag-szükséglet kielégítését kell táplálékon keresztül biztosítani. Ha nem sikerül, megrendelheti üzletünkben a megfelelő vacsorákat.