Millie Mackintosh edzője, Olivia Cooney megosztja az edzés és az étrend titkait
Millie Mackintosh egyike azon ritka szépségeknek, akik lenyűgözőnek tűnnek és boldog személyiséggel rendelkeznek. Ha mindig is érdekelte, milyen jól néz ki, akkor az Olivia Cooney edzője által megosztott titkok jó olvasnivalók lehetnek. Cooney itt is megosztott veled néhány testmozgás és fogyókúra titkot, amelyek segíthetnek abban, hogy fitt maradj, mint Millie. Nézd meg.
Hogyan tudok gyorsan formába lendülni?
Ha épp fitneszútját kezdi, vagy egy kisbaba születése után tér vissza, vagy egy ideig megsebesíti magát, akkor a saját tempójában kell hatékony testmozgást végeznie. A legjobb testmozgási lehetőség manapság az intenzív intervallum edzés, mivel minden fitnesz szintű embernek javítja egészségét. Ez egy gyors testedzési módszer, amely rövid idő alatt rengeteg kalóriát képes megégetni. Ez órákat takarít meg az edzőteremben. Ezt az időzített edzést a saját tempójában hajthatja végre, de ne felejtse el megbizonyosodni arról, hogy kihívást jelent Önnek. Minél intenzívebb a HIIT edzés, annál jobbak az eredmények.
A pontos gyakorlatok, amelyek segíthetnek
- Ugró emelők 20 másodpercig,
- 3 kerek magas térd,
- 3 kör guggolás és
- 3 körös ropogás, mielőtt újra felemelné a jackeket.
Csak győződjön meg arról, hogy minden gyakorlat között van egy 10 másodperces szünet.
Ha könnyebb lehetőséget keres, választhatja a gyaloglást. Ez egy remek mozgásforma, amelyet bárki végezhet. Minél tovább fut, és minél több erőt használ rá, annál több kalóriát fogyaszt.
Ha inaktív vagy, akkor egy nap három 10 perces sétagyakorlattal kell kezdened, és fokozatosan növeld a tempót, amíg legalább 30 percet tudsz gyors tempóban járni anélkül, hogy kellemetlenül kifulladnál.
Egy közepesen aktív ember körülbelül 400 kalóriát használ fel napi 3-4 mérföld megtételéhez.
Hírességek által végzett gyakorlatok
Olivia megosztotta a celeb által elvégzett gyakorlatokat, amelyek szerint a természetet [földet] olyan fizikai tevékenységekhez használja, amelyek magukba foglalják a túrázást, a tábortáborokat, az izgalmas futásokat és az ebédidőben felrobbanó hasizomokat. Minden egyes foglalkozást másképp tervezünk, és van változás a klasszikus testtömeg és a kardio gyakorlatok között, például kettlebell, TRX, gyógyszerlabdák és harci kötelek segítségével.
Az ökölvívás a legtöbb ügyfél körében a kedvenc, mivel az elrontás remek mód arra, hogy összpontosítson és motiválja magát bármilyen fitneszútra. Próbáljon ki számos edzést, amely érdekli Önt. Bármi lehet a barre-től az ökölvívásig és a CrossFit-től a klubig, a jógáig és a bootcampig.
Akár ingyenes próbaverziót is kaphat a közeli aFitness Concept Stúdióban, és megtudhatja, mely gyakorlatok gyújtják fel a fitnesz tüzet benned. Tudnia kell, hogy az egyetlen típusú edzés, amelyet hosszú távon elvégezhet, az az edzés, amelyet szívesen végez.
Mozgásbarát ételek
Előre főtt cékla, mivel rendkívüli tápanyagokat, antioxidánsokat és sok más hasznos növényt tartalmaz. Növelheti gyógyulását és teljesítményét, és potenciálisan fontos kardiovaszkuláris egészségügyi előnyökkel járhat.
Előfőzött céklát adhat az energizáló snackekhez, például fánkhoz, falafeléhez, frittatához és energiagolyóhoz. A cékla megvásárlásának számos módja van.
Céklát vásárolhat olyan ízekkel, mint a méz, a chili, a bogyók, a boróka és a gyömbér.
Diéta élvezet
Amikor olyan keményen dolgozik az erőnlét mellett, joga van jutalmazni testét olyan ételekkel, amelyeket szeret. Ha egész héten keményen dolgozott a fitneszért és egészséges életmódot folytatott, ne habozzon, élvezzen egy pohár pezsgőt a hétvégén.
Soha ne vágja ki teljesen azokat az ételeket, amelyeket élvez, legyen az pizza, pezsgő vagy csokoládé. Ha hébe-hóba eszi őket, motiválja magát fittségének javítására. Ha bűnösnek érzi magát azért a pohár pezsgőért, ezt mindig egészséges ételekkel pótolhatja.