MillionBarátok a tesztben A Wunderweib vércukor-diéta működik-e
A MillionFriends forradalmasítja a diétás tájat egyedi vércukor-diétájával. A cél: egy speciális táplálkozási elemzés segítségével ellenőrizni, hogy melyik étel megfelel az Ön számára. Ehhez gondosan megvizsgálják a vércukorszintet és a mikrobiomot. De vajon működhet-e így a fogyás? Kipróbáltuk a MillionFriends Diet-et.
Táplálkozási elemzés diéta helyett - fogyni lehet vele?
A diéták általában csak rövid távon segítenek: Amint ismét normálisan étkezik, általában újra hízunk. A jo-jo hatásának ellensúlyozása érdekében érdemesebb hosszú távon megváltoztatni az étrendet, és azt enni, ami jó neked.
Itt jön be a MillionFriends Diet. A fogyás koncepciójának alapja az ugyanis a teljes táplálkozási elemzés. Ez ellenőrzi, hogy a Vércukorszint reagál bizonyos ételekre, egy A mikrobiom elemzése (a bélbaktériumok összetétele) kerekíti az elemzést. Ez alapján aztán láthatja, hogy mely ételek tartják sokáig jóllakva, és mit tud jól használni a szervezete. Minden ember vércukorszintje külön-külön reagál az ételekre, és minden mikrobioma másképp áll össze, ezért olyan fontos egy adott elemzés.
Hogyan függ össze a vércukorszint és az étrend?
Ha a vércukorszint lassan emelkedik, és nem túl sok, az étel sokáig teli lesz, és ritkábban fog enni. Ha a vércukorszintje gyorsan emelkedik, majd hirtelen csökken, akkor gyorsabban lesz újra éhes. Tehát gyakrabban eszel és hízik.
Milyen hatásai vannak a mikrobiomnak a súlyra?
A mikrobiom összetételétől függően tudja, hogy a belek mely ételeket használhatják jól. Szerencsés lehet, és különösen vannak olyan bélbaktériumai, amelyek segítenek a fogyásban. De az is lehet, hogy mikrobiómja elsősorban energiatároló baktériumokból áll. A bélben tomboló baktériumok típusától függően reagálhat és elfogyaszthatja azokat az ételeket, amelyeket a mikrobiom jól emészthet.
Mindez meggyőzően hangzik, nem? De vajon valóban működhet-e a vércukorszinten és a mikrobiom elemzésen alapuló étrend? Csak akkor tudhatod, hogy ha kipróbálod, ezért teszteltük Mareike kollégámmal a MillionFriends étrendet.
MillionFriends Diet: A 14 napos vércukorszint mérési szakasz
A vércukor-elemzés mindenekelőtt egy dolgot követel meg - a vas fegyelmét: két hétig meg kell lennie egy chipnek, amely rendelkezik a Vércukormérő ellenőrizze a vércukorszintjét. Napközben a mérést kétóránként kell elvégezni, és reggel is közvetlenül kell mérni, mert a mérés nyolc óra után leáll.
Az élelmiszerek vércukorszintre gyakorolt hatásának ellenőrzéséhez használja a Ételt külön-külön, ha lehetséges vigye magához. Minden aprólékos a társultban App leírva. Először magadnak kéne egyél normálisan. Ezenkívül használhatja az egyént Kihívások Ennek segítségével megtudhatja például, hogy inkább zsír- vagy fehérjetípus-e, vagy hogy melyik snack a legjobb az Ön számára.
MillionFriends Diet: A mikrobiom elemzése
A bélbaktériumok elemzéséhez meg kell két székletminta küld be. Akkor türelemre van szükség, mert az elemzés összetett kérdés. Két-három hónapba telik az eredmények elérése, de érdemes várni rá! A MillionFriendsApp alkalmazásban láthatja, hogyan áll össze a mikrobioma. Így tudhatja, mely ételeket használhatja a bélbaktériumok munkahelyi támogatására.
Tapasztalataink MillionFriends-szel
Az eredmények összehasonlítása érdekében Mareike és én együtt teszteltük a vércukor- és mikrobiom-étrendet.
Miriam eredményei
"Kimerítőnek találtam, hogy mindig minden étkezést mérjek és írjak le, inkább az érzések szakácsa vagyok, és soha nem ragaszkodom a mennyiségekhez. Hihetetlenül izgalmas volt azonban ellenőrizni, hogy a vércukorszint hogyan reagál közvetlenül a vércukorszintmérővel rájött, hogy nem szabad kezet tartanom a kukoricát tartalmazó termékektől, mivel a zöldségek miatt a vércukorszintem az egekbe szökik, még kukorica ostya formájában is. Ez meglepett! De nem is olyan nehéz számomra megközelíteni őket adagolni.
Kicsit bosszankodtam a bélbaktériumom miatt: mikrobiómom 98,1 százaléka a Firmicutes baktériumtörzsből áll. Sajnos ezek rendkívül jó energiatárolók, amelyek biztosítják, hogy az átlagnál gyorsabban hízzam. Szerencsére sok Prevotella baktériummal is rendelkezem, amelyek segítenek a fogyásban, amikor megváltoztatom az étrendemet, és boldog vagyok, amikor hébe-hóba sörözök. A zsírt és a fehérjét is jól tolerálom, így ehetem mindkettőt. Tehát mindez rosszabb lehet.
Alapvetően amúgy is szinte mindent jól csinálok, csak naponta több rostot kell fogyasztanom különböző forrásokból, este pedig kevesebb szénhidrátot kell fogyasztanom. Akkor meg kellene szabadulnom a felesleges kilóimtól.;) "
Miriam következtetése
"Mindenkinek tudom ajánlani a MillionFriends Diétát, aki diétájával akar foglalkozni, és szeretné tudni, hogyan és miért reagál a teste. A vércukorszint-teszt fázis azonban sok időt vesz igénybe az összes étel lemérésével és az alkalmazásba való bevitelével. Ezért azt javaslom, hogy nyaraláskor végezze el a vércukorszintet. "
Mareike eredményei
"Félek a mérőeszközöktől - komolyan, valahogy nem szeretem figyelemmel kísérni a testem működését. Nagyon gyorsan megszoktam a vércukorszintmérőt.
Legfontosabb eredményem: Észre sem veszem, mennyit és mennyire zavartan eszem a nap folyamán. Az étkezés utáni két óra várakozás a vércukor reakcióra nagyon-nagyon kimerítő volt. A két hét után ez egyfajta lakoma volt, mindenekelőtt vacsora után volt egy darab csokoládé - és egy sör hozzá!
Viccet félretéve: Megtudtam, hogy például nem nagyon tolerálom a kenyeret - különösen a teljes kiőrlésű kenyeret. Ezután éhségérzetet kapok és elfáradok. Viszont nagyon jól kijövök a kedvenc ételemmel: tészta rakott sajttal és darált hússal. Tehát a tanácsom: próbáljon ki mindent, amit szeret enni.
Még nem tudtam elvégezni a mikrobiom elemzésemet, mert antibiotikumot kellett szednem. És akár három hónapig is megváltoztathatják a bélflórát! "
Mareike következtetése
"Nagyon csodálatos, hogy a test mennyire másképp reagál az ételekre - és mennyire keveset tudsz róla, ha nincs olyan betegséged, mint a cukorbetegség. Tehát a tesztet csak azért találtam hasznosnak, hogy többet tudj meg a sajátodról." Tiszteletben tartani a testét és az étrendjét. Ne felejtse el a megállapításokat, és automatikusan nagyobb figyelmet fordítson arra, amit eszik a mindennapi életben. Ezért az erőfeszítés mindenképpen megéri, élete végéig részesül a két hétből.