Milyen ajánlások adhatók a szoptatás alatti táplálkozáshoz?
A szoptatás során fontos a kiegyensúlyozott, változatos étrend fogyasztása, amely elegendő energiát, fehérjét, jó zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
A női test mindig kedvez a szoptatásnak, hogy a csecsemő megkapja növekedésének és fejlődésének minden alapvető elemét. Ennek során, ha az anyának nincs kiegyensúlyozott és változatos étrendje, teste felhasználja tartalékát, hogy az anyatej teljes legyen a csecsemő számára. Ez a helyzet tehát az anyát táplálkozási hiányosságoknak teszi ki.
Energia és fehérje
A szoptató nők energiaigénye magasabb, napi körülbelül 450 kilokalória, amelyet tejtermelésre használnak fel. Ezért javasoljuk, hogy ugyanazokat az étkezési szokásokat tartsa meg, mint terhessége alatt. Igényeinek kielégítése érdekében anyának meg kell győződnie arról, hogy napi 3 ételt fogyaszt, és napi 2-3 harapnivalót fogyaszt. A kanadai Élelmiszer Útmutató remek eszköz az anyukák útmutatásához az ételválasztásról és arról, mennyit kell enni. Az élelmiszercsoportok kombinációja biztosítja a fehérje-, energia-, vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítését. A harapnivalóknak táplálóaknak kell lenniük, és ez magában foglalja a szénhidrátforrásként szolgáló ételek és a magas fehérjetartalmú ételek, például tejtermékek, diófélék vagy hüvelyesek kombinálását. Íme néhány példa a jó tápláló falatokra:
- Tej és alma
- Sós keksz és sajt
- Zöldségek, humusz és sajt
- Szelet teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj
Jó kövér
Az anya által fogyasztott étrendi zsír befolyásolja az anyatejben lévő zsír minőségét. Így mértékkel szedve a jó zsírokat kell előnyben részesíteni, mivel ezek kedvezően befolyásolhatják a gyermek fejlődését. Legjobb növényi olajok, például olíva-, repce- és napraforgóolaj. A halak szintén kiváló forrásai a jó zsíroknak, beleértve az omega-3-at is, amelyek elengedhetetlenek a csecsemő agyának megfelelő fejlődéséhez. A transz- és telített zsírokat viszont csak alkalmanként szabad fogyasztani. Leginkább süteményekben, chipsekben és sült ételekben találhatók. Ne feledje, hogy a zsírokat, legyenek azok jóak vagy rosszak, mérsékelten kell fogyasztani, tekintettel azok magas energiaértékére.
Hidratáció
Szoptatáskor a szervezet kiválaszt egy hormont, az oxitocint, ami fokozhatja a szomjúságot. Ezért fontos, hogy elegendő vizet igyunk e szomjúság csillapítására. Bár az elfogyasztott folyadék mennyisége nem befolyásolja a termelt tej mennyiségét, úgy tűnik, hogy egy súlyos kiszáradásban szenvedő nőnél a tejtermelés átmenetileg csökkenhet. A vizelet színe a legjobb módja annak megállapítására, hogy elegendő vizet iszik-e: ha kiszáradt, vizelete sötét lesz, és erősebb szaga van, mint a világos vizeletnek, ami a megfelelő hidratálás jele.