Milyen alternatívák egészség; Marie Claire lekvár
A WHO szerint a szabad cukrok (amelyek nem természetes módon vannak jelen az élelmiszerben) bevitele nem haladhatja meg a napi 25 grammot. És ebben a 25 grammban nyilván az italokat számoljuk, de olyan készítményeket is, mint a lekvár. És még ha meg is adjuk, ritkán eszik egy üveg lekvárot naponta, tudnia kell, hogy ez még mindig 50% cukorból áll.
Szerencsére manapság számos alternatíva létezik a lekvárra, amely lehetővé teszi számunkra, hogy reggel gyümölcsös jegyzetet tartsunk anélkül, hogy túl sok cukrot fogyasztanánk.
Csak tisztázzuk, hogy nem a "diétás lekvárokról" beszélünk, amelyeket a szupermarketekben talál! Laurence Huwig *, dietetikus-táplálkozási szakember szerint "ezek nem segítenek csökkenteni a cukorfogyasztást, mert ehelyett találunk olyan édesítőszereket, amelyek ismét vonzanak más cukros termékekhez., Ezek a termékek gyakran sok adalékot tartalmaznak a hiány hiányának ellensúlyozására. vagy csökken a cukor. " Jobb fogadni házi készítésű, hibátlan kompozíciókra és hozzáadott cukrok nélkül.
Friss gyümölcs pirítós a ropogós és a vitaminok kombinálásához
Az elmúlt években sokat láttunk az Instagramon, de ezek a szendvicsek nem csak nézésre szépek, hanem táplálkozás szempontjából is nagyon érdekesek. !
"Ezzel az alternatívával többet rágunk, mint lekvárral" - támogatja Laurence Huwig. És ha van mit rágni, az mindig jó ötlet, mivel ez olyan tényező, amely hozzájárul a jóllakottsághoz !
Ráadásul ezek a szendvicsek tele vannak jó dolgokkal! "Itt megvan az az előnyünk, hogy friss gyümölcsünk van, így ezen felül visszanyerjük az összes vitamint, rostot és más anyagokat, ugyanakkor ropogós és kellemes" - teszi hozzá a szakértő táplálkozási szakember.
Tehát hagyja, hogy vágyai, kreativitása önmagáért beszéljen, és szezonális gyümölcsökkel állítsa össze saját pirítósát egy feltöltött reggelre. !
A zúzott gyümölcs, a reggeli lustáknak
A zúzott gyümölcs ideális, ha siet! Nincs hosszú előkészítés, mivel csak a kedvenc gyümölcsét kell pürésítenie !
Megteheti előző nap, és szánhat időt az őrlésre, így élvezheti a lényegesebb gyümölcsöket, például az almát vagy a körtét. De a mozgalmas reggelekre banánt vagy "édes ízű mangót, vagy epret vagy málnát teszünk fel a változatosság érdekében" - teszi hozzá Laurence Huwig.