Milyen attitűdöt kell elfogadnia, hogy megszabaduljon a súlytúlzástól - Blog - Fitness
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2013. május 29., szerda/Posted by Fitness Scandinavia itt: Táplálkozás
Mielőtt a fogyás mellett döntene, gondoljon végig annak valódi okán, hogy miért csinálja. Sok ember elégedetlen a súlyával nem egészségügyi okokból, hanem azért, mert fizikai képe nem felel meg a vonzerő és elfogadhatóság társadalmi ideáljainak. Sajnos ez a kondicionálás hajlamos csalódásokra és kudarcokra annak az egyszerű oknak az miatt, hogy a kívánt cél irreális. Az emberi test nem annyira alakítható, mint szeretnénk, és a "mindenáron gyenge" szlogen nyilvánvalóan ellentmondhat testének genetikai és anyagcsere-profiljának.
Az irreális célok miatt egy fontos, nehezen és nehezen elért eredmény gyorsan kudarccá válhat. Változtassa meg perspektíváját, és gratuláljon magának! Ne csüggedjen és ne csalódjon, nem a kudarcról vagy az akaratlanságról van szó, a kilogramm nem tűnhet el egyik napról a másikra, és türelmet és kitartást kell mutatnia ahhoz, hogy lépésről lépésre haladjon, az ideális súly felé vezető nehéz úton.
A fogyás időbe telik, és az ésszerű és reális elvárások 7-10 naponta 1 kg súlycsökkenést jelentenek, így nem egyensúlyozhatja ki a testet, és nem fenyegeti a súlygyarapodás veszélye. Fogadja el azt is, hogy a fogyás sebessége először gyorsabb, majd lelassul és akár teljesen le is áll 1-2 hétig, amikor megjelenik a "fennsík" (a stagnálás szintje, amelyet az anyagcsere kalóriakorlátozáshoz való alkalmazkodása okoz). Ne ess kétségbe és ne add fel, ez a siker felé vezető normális fejlődés része.
A cél nem a rekordidő alatt történő fogyás, hanem az egészség szempontjából ideális súly elérése, amelyet aztán egész életen át fenntart. Tehát ne siessen, nem hízott meg egy étkezésből, így nem fog fogyni, ha feladja. Az elhagyás néha könnyebb, mint a harc, ezért folytassa és adjon esélyt magának a győzelemre.
Gyakran csak a rendkívüli siker vagy kudarc szempontjából dolgozunk, megfeledkezve a napi szerény haladásról és teljesítményekről: nagyon jó, ha egy egész pizza helyett csak 2 háromszöget eszel, vagy ha csak hétvégén eszel édességet. Hagyjon fel mindent fekete-fehérben, és ne tévesszen meg azzal, hogy "ha még mindig nem tudtam tartózkodni, akkor széles körűvé teszem, és újra kezdem a holnapi étrendet". A BUKÁSRA ítélt elv!
Adjon fel olyan ultimátumokat és szélsőséges szavakat, mint a "soha", "tilos", "engem nem engednek". Ez a fajta hozzáállás hajlamos a kudarcra, mert a frusztráció negatív energiát vonz, és az Ön által bevezetett szigorú szabályoktól való bármilyen eltérés bűntudatot és önbizalomvesztést vált ki.
Szüntesse meg a felesleget, ne az örömöt! A KÖVETKEZõ eltérés a szabálytól elõnyösebb, mint a NAGY csalódottság érzése.
Legyen rugalmas és élvezze a pozitív dolgokat, továbbra is fogyassza el kedvenc ételeit, ne utasítsa el a hétköznapi örömöket, és ne büntesse magát szükség nélkül. Jobb megosztani egy desszertet barátaival, mint nemet mondani, mert diétázik. Céljai világosak és rögzítettek, de kapcsolódniuk kell a hosszú távú egyensúlyhoz, és apró kivételek nem fogják megsemmisíteni. A siker a teljes táplálkozás hosszú heteire fordított erőfeszítések összessége, ezért a kevésbé "jó" nap nem számít. Fontos, hogy visszatérjen kiegyensúlyozott ütemtervéhez, anélkül, hogy bűntudatot vagy csalódást érezne.
A pozitív hozzáállás minden sikernél elengedhetetlen, ezért az elfogyasztott ételeket először meg kell kedvelni, és csak ezután segíteni a fogyásban.
Ne hagyja, hogy a társadalmi-szakmai tevékenység és a családi környezet szenvedjen súlycsökkenési rendszere miatt, alkalmazza étrendjét az életéhez, ahelyett, hogy életét diétává változtatná. A kiegyensúlyozott étrend nem lehet sem merev, sem büntető, de összhangban kell állnia személyével, hogy egyszerűbbé tegye az életét. Minél kevesebb akadályt talál, annál könnyebbnek tűnik Önnek hosszú távon követni és gyakorlatba ültetni.
Vegye figyelembe a kis kivételeket, mivel néhány programozott eltérés szükséges ahhoz, hogy visszanyerje a folytatott örömet és lelkesedést. Az asztalnál ülve ne gondoljon azokra a termékekre, amelyeket el szeretett volna enni, ha nem fogyókúrázik, inkább koncentráljon a tányérján lévő egészséges ételekre, és próbáljon teljes mértékben élvezni azokat. tőlük.
A súlycsökkentő kezelést csalódás és szenvedés nélkül kell követni, mert ez nem büntetés, hanem önmagával való szeretet és törődés.
A fogyás és az azt követő eredmények fenntartása hosszú távú verseny, amelynek célja az étkezési szokások tartós megváltoztatása, ezért ne tegye tragédiává a "helyes úttól" való kis eltéréseket. Nézze meg ezeket az epizódokat engedékenységgel, engedve a "valami jó" iránti ellenállhatatlan késztetésnek, ez nem dráma, eltávolítja a feszültséget és arra ösztönöz, hogy folytassa erőfeszítéseit az ideális súly elérése érdekében. Legyen magabiztos, és az eredmények természetesen az új életmóddal való nyugodt és kibékült hozzáállásának természetes következményeként jelennek meg, és ne felejtse el, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fogalmának tartalmaznia kell az ízlelés örömét. Feltéve, hogy RITKA.
Az ízlés képzett, ezért hagyjon félre az előzetes elképzelések és a kulináris hagyományok közül: az édesítőszerek nem változtatják meg az ízüket, és a táplált olaj nem hat ki az ízlelőbimbókra, ez csak egy reflexes gesztus.
Egyetlen étel vagy élelmiszerosztály sem tartalmaz minden, a táplálkozási egyensúlyhoz szükséges elemet, függetlenül azok előnyös tulajdonságaitól.
Ezenkívül az élelmiszerek kölcsönhatásba lépnek és kiegészítik egymást, fokozva biológiai hozzáférhetőségüket (felszívódásuk és hatékonyságuk mértéke), ezért nemcsak napközben, hanem minden étkezésen belül is kapcsolódniuk kell hozzájuk. Csak a változatos étrend biztosíthatja a szervezet számára az optimális működéshez szükséges táplálkozási elveket, és a különböző osztályokba tartozó termékek összekapcsolása az elv szerint történik: "ami egyikben nincs, az hozza a másikat".
Az összes szükséges tápanyagot nem tudjuk elfogyasztani egy nap alatt, ezért a táplálkozási egyensúlynak hosszabb időszakhoz kell kapcsolódnia.
A kiegyensúlyozott étrend a tápanyagok 3 kategóriájának (szénhidrátok, lipidek és fehérjék) napi arányú jelenlétét jelenti, változó arányban, az ásványi anyagokkal, vitaminokkal és vízzel együtt.
Az étel egyhangúsága tápanyaghiányhoz vagy unalomhoz vezethet, ezért kerülje a diétákat, amelyek elősegítik a csodás ételeket vagy eltérnek a disszociációktól. Helyes vajjal kenyeret, tejföllel túrót és rizst vagy zöldséget díszítő húst fogyasztani.
Fogyjon le az adagok csökkentésével, nem külön ételt fogyasztva, korlátlan mennyiségben.
Egyes szakemberek véleményével ellentétben az emberi test tudja megemészteni és metabolizálni a táplálkozási elveket, függetlenül attól a képlettől, amelyben az ételeket kombináljuk, ezért összpontosítson a változatosságra, válasszon friss és szezonális termékeket, mert a többiről a természet gondoskodik.
Könnyű kihagyni az étkezéseket és este felébredni, mert nem hagyhatod abba az étkezést vagy rágcsálhatsz egy ostya csomagot, mert a munkahelyi ebédszünetben nem találsz mást. Ami a mindennap elfogyasztott ételeket illeti, jobb lenne, ha mindent maga tervezne meg, ahelyett, hogy kifogásokat és hamis felelősségeket találna.
A gyönyörű test és a megfelelő súly jelentős idő-, energia- és pénzbefektetést igényel. És senki sem teheti meg helyetted.
Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend magában foglalja az étkezési szokások megváltoztatását az életen át, nemcsak egy napra, ezért tartalmaznia kell a kedvelt termékeket, könnyen megvásárolhatónak és megengedheti magának. Hagyja az egzotikus vagy csodás készítményeket, a fogyás és a testsúly fenntartása elsősorban a napi kalóriabeviteltől függ.
Alakítson ki ésszerű kalóriatartalmat, helyesen értékelje az ételek "csúszásait" egy napló segítségével, amelybe felírhatja mindazt, amit a szájába ad. Tudjon meg többet az ételek táplálkozási tulajdonságairól, olvassa el a címkéket, kövesse az étkezések ritmusát, és hagyjon fel a "zabálással" - itt csak néhány józan ész tanúsága van, hogy reflexbe kerüljön, mert nincs diéta, legyen az túl hatékony, ne -megtartja az eredményeket, ha visszatér a korábban rendezetlen étkezési stílushoz.
Az elfogyasztott ételek típusától függetlenül a különbség a mennyiség, ezért határozza meg újra a helyes adagot, és próbáljon meg enni bármit, de mértékkel.
Ne mosolyogjon huncutan, ha látja, hogy valaki sütemény elfogyasztása után kávés édesítőszereket használ, minden teáskanálnyi cukorra 20 kalória kevesebb; hasonlóan a "könnyű" italok fogyasztása sok kalóriát takarít meg, minden pohár klasszikus üdítő 7 cukorkockát tartalmaz.
Mindig válasszon alacsony zsírtartalmú termékeket, és vásároljon alacsony zsírtartalmú joghurtot, tejszínt és vajat; a salátába tegyen a kezével egyetlen evőkanál olívaolajat, nem veszít ízéből, és a zsírbevitelre gyakorolt hatása jelentős lesz.
Távolítson el minden fehér zsírnyomot a húsból, használja a pépet alapul aprításhoz, távolítsa el a bőrt a csirkéből és a halból (100% zsír); ne tegyen vajat a kenyérre, ha sajttal vagy sajttal fogyasztja (ez egy táplálkozási pleonasma), válasszon perecet a croissant helyett, a gyümölcsös süteményeket pedig a csokoládétorta helyett.
Bármilyen kalória-megtakarítás idővel felhalmozódik, és ha ez a gesztus szokássá válik, az ábra látható javulásához vezethet. A termékek kalóriatartalmának különbségei jelentősek, ha összehasonlítjuk a klasszikus változatokat a "LIGHT" vagy a "DIET"; cukor vagy zsír mennyiségétől függetlenül ezen összetevők bármelyike elősegíti a felesleges fontok felhalmozódását.
Ha napi 100 kalóriát spórol meg, ez egy hónap alatt 3000 kalóriával kevesebbet jelent, azaz körülbelül 400 g súlycsökkenést jelent. Csak ezzel a szokással lehet "megolvasztani", minden erőfeszítés nélkül, 5 kg-ot egy évben.
Az alacsony kalóriasűrűség fogalma nagy térfogatú ételeket ír le, amelyek fokozott jóllakottság érzetét keltik, jelentős energia bevitel nélkül, azaz rostban, vízben vagy levegőben gazdag termékek. A kalóriasűrűséget kalória/grammban mérjük, és annál alacsonyabb, annál könnyebb és puhább az étel.
Az azonos súlyú termékeket összehasonlítva azt látjuk, hogy a sárgarépának alacsony a kalóriasűrűsége (0,45 cal/g), míg a hasábburgonyának 3,35 cal/g. A levegő bevitelével egy termékbe nagy mennyiséget kap, és azt az illúziót kapja, hogy többet eszünk. Ezért a fagylalt, a habosított gabonafélék és a leveles tészta alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek biztonságosak az alak számára. Hasonlóképpen, a pálca azt a benyomást kelti, hogy sok kenyeret eszünk, míg a graham zsemle néhány korty alatt véget ér.
Sok kalóriát spóroló szabályok