Milyen diéta az időseknek

A víz a legelterjedtebb elem az emberi testben: átlagosan 70% -ot alkotunk belőle az első években, majd 65% -át felnőttkorban. Időseknél ez az arány 50% -ra csökken, két fő okból: egyrészt azért, mert a szomjúságérzet csillapodik (a legidősebbeknél akár el is tűnhet), másrészt azért, mert a szervek öregednek és kevesebb vizet tartanak vissza.

A víznek alapvető szerepe van testünk számára: segíti az anyagcsere-hulladékok, például a méreganyagok eltávolítását, és szabályozza a test hőmérsékletét. Hidratálja testünk belsejét (a sejteket) és felületét (a bőrt).

Ne várja meg, amíg szomjas lesz az italra, hanem rendszeresen fogyasszon kis mennyiségű vizet, amelyet megkóstolhat, hogy megváltoztassa az örömöket. Hidratálhatja magát tea, kávé, természetesen levesek, de tej és gyümölcslé iszogatásával - amelynek az az előnye, hogy kalciumot biztosít az első számára, a második pedig vitaminokat.

Kalcium és fehérje a csontok és az izmok megerősítésére

Az életkor előrehaladtával a csontok kevésbé erősek, és a test izomtömege csökken. Míg a kalcium és a fehérje, a kiegyensúlyozott étrendhez hasonlóan, minden életkorban nélkülözhetetlenek, 60 éves koruk után elengedhetetlenné válnak, hogy fittek és egészségesek maradjanak.

---