Milyen diéta egy tinédzser számára
Ebben a változás idején az étrend elengedhetetlen. Részletek az optimális kiegyensúlyozott lemezről.
A szerkesztőség által
Megjelent 2015. március 25-én 10: 30-kor, frissítve: 2019.03.22-én 12: 15-kor
Serdülőkorban a táplálkozási szükségletek nagyon fontossá válnak, még inkább, mint a felnőtteknél. Ez az étkezési szokások változásának időszaka, a kulináris preferenciák megerősítése és a felesleges ízlés. Vigyázzon az egyensúlyhiányra és a rossz szokásokra. Kövesse az egészséges tini étrend útmutatóját.
Olvassa el még " Az egészséges táplálkozás fő alapelvei
Serdülőkor: jelentős kalóriabevitel
A serdülőkor a növekedés egyik nagy időszaka. A serdülők étrendi szükségletei kielégítik vagy meghaladják a felnőttekét. A túlzás és az egyensúlyhiány kockázata tehát nagy. Az étkezési magatartást, mint minden serdülő magatartást, a divat, a csoport és az énkép befolyásolja. A tizenévesek gyakran együtt étkeznek a barátokkal, és nem mindig könnyű egyensúlyba hozni az étkezésüket. Az ideális kalóriabevitel fiatalonként változik, és több nap alatt kiegyensúlyozott. Nincsenek szabványok: ez az egyéntől és növekedésük ütemétől függ.
Videóban 10 reggeli ötlet a délután felpörgetéséhez
Serdülőkor: speciális táplálkozási igények
A serdülőknek különösen szüksége van táplálkozási támogatásra:
- fehérjék: nélkülözhetetlenek a növekedéshez, a napi kalóriabevitel 10-20% -át kell kitenniük. 50–70 gramm fehérje ajánlott, beleértve az állati fehérjék, így hús, tojás, hal negyedét;