Milyen diéták vannak
Fogyókúrás jelentés: Milyen étrendtípusok vannak - 1. rész
Az én 1. részemben Fogyókúrás jelentések (Kicsit úgy hangzik, mint a tévéből, nem gondolja?: D) Szeretném röviden bemutatni a diéta leggyakoribb formáit. Kezdjük:
A súlyfigyelők étrendje:
A Súlyfigyelők étrend a csoport tevékenységén alapul. A fogyás itt nagyon fontos. Az ötlet nagyszerű, mert a csoportos motiváció pozitív erőt ad. Egyfajta pozitív versenyképes gondolkodás jöhet létre. Egy kis példa a Súlyfigyelők étrendjére: Az A személy ismételten étkezési támadásokba ütközik (Schwups, a csokoládé megint üres). B személy nem, ő húzza le. A személy ezt motivációnak tekinti, és lépést akar tartani. Az A személy meglátja a csokoládét, és azt gondolja: „Nem, jobb, ha nem akarom, hogy elveszítsem a testsúlyomat, mint a B személy”. Megért? 😀 Ha sikerrel jár, van egyfajta boldogság a találkozón, amely szintén motivál. Az Igazi Súlyfigyelők fanatikusai hetente egyszer találkoznak, hogy ötleteket cseréljenek. Létezik a pontlista is, és általában egyetlen élelmiszercsoport sem tilos. Az alapértelmezés a súly, az életkor és a testmozgás alapján kerül kiszámításra. „Súlyfigyelő pontoknak” is nevezik őket. Ha így nézzük, akkor ez egyszerűsíti a kalóriaszámlálást. Ezt már megtettem, és ez engem nagyon idegesített. Az egyenértékű azzal, hogy nem fogyaszt 1500kcal-nál többet naponta.
Következtetés: A Súlyfigyelők étrend jó eredményei a csoportos motiváció révén, mindent meg lehet enni, és a diéta lassú.
A South Beach Diet:
Először is, ez egy amerikai strandnak, szexi alakoknak és szép időnek tűnik. Tetszik 😀 A South Beach Diet-et dr. Arthur Agatston az Atkins-diéta kifejlesztette és fejlett formája. A Glyx képleten alapul. (Glyx = glikémiás index). Három fázis van.
1. fázis:
Az étkezési viselkedés nagymértékben megváltozik, a szénhidrátok kis mennyiségben fogyaszthatók. Alacsony glyxértékű ételek megengedettek. Összességében az étel mennyisége szigorúan korlátozott. Például a South Beach Diet-en nem szabad pékárut, tésztát, rizst, burgonyát, gyümölcsöt, édességet, fagylaltot, gyümölcsleveket és alkoholt fogyasztania. Igen, sajnos a legfinomabb ételeket tiltják. Itt található a legtöbb szénhidrát.
2. fázis:
A második fázisban teljes kiőrlésű termékeket fogyaszthat.Gyakran teljes kiőrlésű kenyeret használnak, de sok más ételt is használnak.
3. szakasz:
A South Beach Diet ezen szakaszában szinte bármit megehet. Különbséget tesznek a jó és a rossz zsír között. Növényi olajok megengedettek, de az állati zsírok valószínűleg nem. Kivételt képeznek itt az omega-3 zsírsavtartalmú zsírok. Ezenkívül az a szakasz áll rendelkezésre, hogy az étkezési szokásokat úgy állítsuk be, hogy ne növekedjen súly.
Következtetés: A fázisok különösen idegesítőek a kezdők számára. A diéta révén megismerheti a jó és a rossz ételeket. Ez általában lehetővé teszi a testsúly fenntartását.
Az Atkins-diéta:
Atkins - Nem. Mindenki, aki kipróbálta a diétát, tudja ezt a nevet. 1972-ben fejlesztették ki, és sok táplálkozási szakember nem tanácsolja. Az Atkins-diéta célja a szénhidrátok csökkentése. Sok fehérjét és zsírt fogyaszthat. A sport nem játszik szerepet, és semmi mást nem kell figyelembe venni. Nagyon egyszerűen hangzik, nem gondolja? Leegyszerűsítve: a szénhidrátok energiát szolgáltatnak. Energia nélkül elfárad, nincs kedve stb. Most a zsír megég. A zsír tárolt energia. A test szeret zsírtartalékokat felállítani, hogy kevés táplálék esetén legyen belőle.
Ha nem fogyaszt szénhidrátot az Atkins-diéta során, akkor nagyon jól égethet zsírt. Még mindig elfárad, megfázik, és hosszú távon rosszul érzi magát. Magam is kipróbáltam ezt a diétát, és ugyanazok a problémáim voltak.
Következtetés: Nem javaslom a diétát. Akkor inkább az anabolikus étrendet részesítse előnyben. Ott a szénhidrátbevitelt is csökkenti, de vannak töltési fázisok.
A Pritkin-diéta:
A rossz testvér v
az Atikinokon 😀 Az embereknek ösztönük van arra, hogy többet egyenek a zsírtartalékok felépítése érdekében. A Pritkin-diétának képesnek kell lennie megkerülni ezt az ösztönöt. Ne fogyasszon zsírt, de megengedett a szénhidrát és a rost. A sport is fontos része. A diéta alatt csak zöldségeket, tejtermékeket stb. A tejtermékek maximális zsírtartalma 0,3 százalék lehet. Ez a tej létezik? 1,5 százaléknál már szinte nem szeretem a tejet. Növényi olajok megengedettek a Pritkin-diétán, és kis mennyiségű cukor, só és alkohol is megengedett. De csak nagyon kis összegeket. Tilos olyan ételeket fogyasztani, mint a csokoládé, sok zsírtartalmú hús és mindenféle kolbász.
Következtetés: A szénhidrátok fogyasztása (csaknem 80 százalék) a súlygyarapodás hatásához vezethet. Ezenkívül nem használhat zsírt. Tehát nem ehet sült húst. A rostbevitel jót tesz a testnek, elősegíti az emésztést és jóllakik. Fontos: Ha sok rostot eszel, akkor is sokkal többet kell innod. Legalább két liternek kell lennie, ezért szerezzen magának egy üveg vizet!
A Glyx diéta
A diéta Michel Montignac-tól származik. Mint már kifejtettük, a Glyx egy élelmiszer glikámindexét jelenti. Az index azt jelzi, hogy egy élelmiszer hogyan befolyásolja a vércukorszintet. A vércukorszint a szénhidrátban gazdag ételekben a maximális értékre emelkedik, majd ismét csökken. Az értéket a vércukorszint időtartamával és magasságával mérjük, különféle tesztételek fogyasztása után. Az eredményt a fehér kenyér vagy a glükóz értékéhez viszonyítva kell beállítani. A Glyx diéta alacsony glikémiás értékű élelmiszerek használatáról szól. Az 55 év alatti ételeket alacsonynak tekintik. Ide tartozik a tej, a hüvelyesek és a saláta. Az almalé vagy a cukor 55–70 értékre esik, a 70–100 értékű ételek pedig kukoricapehely vagy fehér kenyér. Elég ebből, a Glyx diéta valójában a kevés értékű ételek fogyasztásáról szól.
Következtetés: Bonyolult megvalósítani, különösen kezdőknek.
A káposztaleves diéta:
A káposztaleves-diéta nagyon egyszerűen magyarázható: Vásároljon egy vagy két rúd póréhagymát, egy font paradicsomot, egy vagy két pirospaprikát, egy kis fehér káposztát, egy csokor zellert, egy csomó petrezselymet és két csomag hagymalevest. Ön elkészíti az egészet egy káposztaleveshez (az interneten van elég recept). Kész! Jó éhség. A káposztaleves-diétán annyit fogyaszthat belőle, amennyit csak akar. Az elv így működik: a testnek sok energiára van szüksége a káposzta megemésztéséhez. De ugyanakkor kevesebbet táplálnak neki. És izé, lefogy.
Következtetés: hosszú távon senkinek nincs kedve többet enni a levest. Sokak szerint az étrend segített. Ennek eredményeként nem változtatja meg étkezési szokásait, ezért meglehetősen alkalmatlan.
A Hollywood Star Diet:
Következtetés: Csábító étrend név, nem javaslom a Hollywood Star Diet ellen. Az alacsony szénhidrátfogyasztás általában fogyáshoz vezet. A gyümölcsök elegendő vitamint is biztosítanak. Ennek ellenére 600-800kcal egyszerűen megkérdőjelezhető. Az éhezési étrend általában rossz, mert megerőltető a szervezet számára, és gyorsan csökkenti napi szükségletét. Ha úgy eszel, mint a múltban, akkor a jo-jo hatás jelentkezik. Az egyik étrendemben is 1000kcal volt a bevitel, és túl kevés volt. Legalább napi 1500 kcal legyen.
A Formula diéta:
Azért hívom "Almased Diet" -nek, mert az Almased tökéletes példaként szolgál. Röviden: A tápszeres étrendben a fő étkezéseket folyékony formában fogyasztják. Ehhez vegyen tápanyagport, keverje össze vízzel és igyon egy bizonyos mennyiséget reggel, délben és este. Előny: Minden fontos vitamin és nyomelem, valamint elegendő fehérje rendelkezésre áll. Ennek eredményeként általában nincs hiánytünet. Körülbelül 400kcal-t fogyaszt italonként, így napi 1200kcal-t kap.
Következtetés: Magam is ki akartam próbálni a Formula Diet-et, de nem akartam ennyi pénzt költeni tápanyagporra. Itt van a hátránya: A FORMA KÉPZÉSE drága! Egyébként nagyon jó bevezetés a kezdőknek. Ennek ellenére meg kell tanulni, hogyan kell megfelelően étkezni. Tehát, ha diétát tartasz, ne tedd négy hétnél tovább orvosi tanács nélkül. Váltson kiegyensúlyozott étrendre, és próbálja tartani a testsúlyát.
Az almaecet diéta:
Az almaecet-diétával egész nap néhány pohár vizet fogyaszt almaecettel. Inkább egyfajta böjtölésként szolgál. Ezenkívül zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű termékeket, sovány sajtot és Felisch-t fogyaszt. Az almaecet-étrendben három fő étkezés és két snack van. Itt nem szabad 1200kcal-nál többet fogyasztani.
Következtetés: Az almaecet emésztő hatású. Az étrend sok gyümölcsből és zöldségből áll, valamint teljes kiőrlésű termékekből. A zsíros ételeket kerüljük. Természetesen a test ezzel lefogy. Ha nem tudja elviselni az almaecetet, akkor tartózkodjon tőle.
Az alacsony zsírtartalmú étrend:
Az alacsony zsírtartalmú étrendnek nagyrészt kerülnie kell a zsírt. Ez csak 60 gramm, a kemény verzió pedig csak 30 gramm. Az étrendben csak alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszthat, lassan kell rágni és elegendő folyadékot inni. A jóga és az autogén vagy progresszív edzésnek támogatnia kell a fogyás folyamatát. Minden étel megengedett az alacsony zsírtartalmú étrendben, csak a szénhidrátok, a fehérjék és a zsír jó keverékére kell figyelnie. Alacsony zsírtartalmú halak is megengedettek.
Következtetés: Az alacsony zsírtartalmú étrenddel nagyon jól megváltoztathatja étrendjét, és felismerheti a fontosat. A testmozgás ötvözése nagyszerű fogyókúrát eredményez. Hátrány: dió vagy avokádó nélkül csinálod, amelyek fontos zsírsavakat tartalmaznak. Ez hiánytünetekhez vezethet.
Az Örökké Fiatal Diéta:
Valahogy egy dalra emlékeztet ... A Forever Young Diet-et Dr. Ulrich Strunz fejlődött. Három szakaszot kell átélni ebben az étrendben.
1. szint: Az úgynevezett "zsírégetés". Sok gyümölcsöt és zöldséget eszel, és fehérje italokat iszol velük. Ehhez sokat kell sportolnia. A könyv szerint körülbelül egy hétnek kell eltelnie, és szükség esetén meghosszabbítható.
2. szint: A második héttől (vagy ha meghosszabbították, akkor a meghosszabbított héttől) egy „Forever Young Day” következik közvetlenül a „Zsírégetés napja” után. Ez sok mozgást és kiegyensúlyozott értékelést tartalmaz. Ez a trükk elkerüli a jo-jo effektust. Az intervallum edzést a könyv részletesen leírja.
3. szakasz: Strunz szerint az egészséges életmódot folytatni kell, kevés szénhidráttal és fehérjével, valamint testmozgással.
Következtetés: Először is, az életmód nem olyan rossz, és az egyik kedvencem. Hasonló étrendet követtem, és azt találtam a legjobbnak. A fehérjebevitel megakadályozza az izmok lebomlását (ez szintén az Almased-elv: D). Több izom több zsírt éget el, így az étrendnek megfelelően napi 1 kg-ot kell leadnia. Nekem egyértelműen túl sok, heti 1 kg teljesen rendben van. Az elején felépülnek az izmok, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Az is lehetséges, hogy nem veszít semmit, de mégis zsírt éget. Az izom súlya meghaladja a zsírt. Van egy kis trükk: csak meg kell mérni a derék kerületét, ez általában a legjobb módja annak.
Következtetés: A gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával a test fontos rostokkal és ásványi anyagokkal van ellátva. Ez automatikusan a jóllakottság gyorsabb érzéséhez vezet.Tudományos szempontból a zsírégető étrend nem bizonyított. Az étrend inkább vegyes étrend. Az étrend-kiegészítők inkább hátrányt jelentenek. Itt kell döntenie magának. Hogy őszinte legyek, a zsírégető étrend számomra semmi.
A Brigitte-diéta:
Hogyan utálom a magazinokat 😀 A Brigitte Dietben három fő ételt és két harapnivalót kell enni naponta. A hal- és húsételek, valamint a vegetáriánus ételek nagyon fontosak. Itt azonban a gyümölcs és a zöldség az első. A tejtermékek megengedettek, de zsírszegényeknek kell lenniük. A készítmény 20% fehérjét, 30% zsírt és 50% szénhidrátot tartalmaz.
Mint láthatja, rengeteg étrend van. Magának kell eldöntenie, hogy melyik étrend a legjobb az Ön számára. Egy kis tipp: Nem számít, milyen típusú étrend illik hozzád, mindig győződjön meg arról, hogy elegendő és egészséges étrendet fogyaszt.
Ez volt az étrendről szóló jelentésem 1. része. A következő cikkekben néhány tipp található arról, hogyan lehet könnyen fogyni. Bemutatok néhány programot. Sok szerencsét a fogyáshoz!