Milyen egészségügyi problémákat okozhat, ha nem alszik eleget?
Szinte mindenki tisztában van azzal, hogy a pihentető alvás valóban segíti a test regenerálódását egy napos tevékenység után, de túl kevesen ismerik azokat a kellemetlen hatásokat, amelyek akkor jelentkezhetnek, amikor az alvási órák száma egyik éjszakáról a másikra rövidül.
A szakemberek világszerte azt mondják, hogy minden embernek éjszaka legalább 6-8 órát kell aludnia, 22.00 és 04.00 között. Ha 1942-ben az éjszakai átlagos alvási órák száma csaknem 8 óra volt, manapság a hektikus életünk miatt körülbelül 6,8 órára csökkent.
Bár megkísérelhetjük azt hinni, hogy több órányi alvás többet segít nekünk, a szakértők rámutatnak, hogy a test számára előnyös alvás időtartama személyenként változhat, nemtől és kortól függően, de a legtöbb esetben egyes esetekben nem szabad átlépnünk az éjszakai 6 órás alvás minimális határát.
De mi történik, ha a napi tevékenységek arra kényszerítenek minket, hogy minden este a lehető legkevesebbet aludjunk?
Egy izraeli kutatócsoport megfigyelte, hogy az alvástól megfosztott alanyok aránytalan reakciókat és negatív érzelmi állapotokat szenvedtek, amikor megszakították őket egy normális cselekedettől.
2. Lehet, hogy fáj a fejünk
Bár a szakértők még mindig nem tudják, miért okoz fejfájást az alváshiány, ezt a hatást az orvosok több mint egy évszázaddal ezelőtt figyelték meg. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a 36 és 58% -a között, akik nem alszanak eleget, gyakrabban szenved migrén.
3. Csökkenthetjük tanulási képességünket
Az álmosság gyakran nagyon is valós probléma a tizenévesek körében. Számos, középiskolás diákok segítségével végzett tanulmány kimutatta, hogy a tanórák egy órával késõbbi indítása (reggel 07:00 helyett reggel 08:00) segíthet a serdülõknek az iskolai eredményeik javításában, legalább 2 ponttal a valós területeken és egy ponttal a bölcsészettudományban. . Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alváshiány jelentősen befolyásolja a felnőtt képességét arra, hogy emlékezzen arra, amit éppen egy nappal ezelőtt tanult.
Az elégtelen alvás vagy álmatlanság hormonális egyensúlyhiányt okozhat a szervezetben, ami az étvágy növekedését eredményezheti, beleértve a magas kalóriatartalmú ételeket is. Igaz, hogy a szervezet ébren több kalóriát fog égetni, de nem elegendő ahhoz, hogy a felesleges kalóriákat törölje.
Az alváshiány gyakran nemcsak fejfájással, hanem kettős vagy pontatlan látással is társul. Minél tovább maradsz ébren, annál valószínűbb, hogy a szemed és az agyad rosszul értelmezi a vizuális valóságot.
6. A szívbetegségek fokozott kockázata
Amikor a kutatók néhány alváshiányos személy vérnyomását több mint 80 órán át vizsgálták, nem volt meglepő, hogy pulzusuk megemelkedett. Ennél érdekesebb volt, amikor a szakértők megállapították, hogy a 4 órás alvás sokkal gyorsabb pulzust okozhat, mint azok az értékek, amelyeket a 8 órán át pihenők regisztráltak.
7. Az immunrendszer gyengülése
Az alváshiány megakadályozhatja a szervezet természetes védelmét a mikroorganizmusokkal szemben. Ennek a problémának a vizsgálata kimutatta, hogy azok, akik éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszanak, háromszor nagyobb eséllyel vannak megfázva, mint azok, akik éjszakánként 8 vagy több órát pihennek.
Az egyes testek megfelelő alvása szintén növeli a tesztoszteronszintet, míg az elégtelen pihenés ellentétes hatást fejt ki. Az alváshiánynak ezért kevésbé kívánatos szerepe van a libidó csökkentésében is.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az elégtelen alvás, különösen hosszú ideig, érzelmi egyensúlyhiány állapotát idézheti elő. Így az álmatlanság kétszer nagyobb valószínűséggel alakul ki depresszióban, és az előzetes kutatások szerint az alvási problémák kezelése párhuzamosan képes kezelni a depresszió tüneteit.
A nappali alvás megszakítja a szempillák majdnem harmadának ritmusát azok számára, akik éjszakai műszakban dolgoznak, vagy későn szórakoznak. Egy új tanulmány szerint még az is lehetséges, hogy ez a gén deszinkronizáció még súlyosabb, mint az elégtelen alvás esetén.
Szinte minden este nehezen alszol? Álmát félbeszakítja a holnapi gond? Keményen és fáradtan ébred egész nap? A félálom több millió áldozata lehetsz.
Ha túl keveset alszol, éhes vagy és feledékeny. Eltekintve attól, hogy mindenkire sikítasz és mindent megeszel, amit csak tudsz, az elégtelen alvás miatt életed szinte minden területén rossz döntéseket hozol.