Milyen elképesztő hatást fejt ki egy pohár tej lefekvés előtt - A nap orvosa
Az álmatlanság az a személy, aki nem képes elaludni vagy néhány órát fenntartani az alvást, és ennek számos oka van: patológia jelenléte, stresszes élet, túlzott koffein- vagy alkoholfogyasztás, rendezetlen életmód, kábítószer-függőség.
A táplálkozás különös jelentőséggel bír az álmatlanság megelőzésében és kezelésében, és feltétlenül szükséges felfedezni és elkerülni az ahhoz vezető ételeket - állítják táplálkozási szakemberek.
"Bizonyos típusú élelmiszerek gyakorlatilag segítik az alvást, mások gátolják. Az ételek, például zöldségek, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, barna rizs), mindenféle gomba, gyümölcsök, magvak, bazsalikom gazdag összetett szénhidrátforrások, amelyek enyhe nyugtató hatásúak, mert növelik a szerotonin, az idegközvetítő anyag kiválasztását. ami alvást vált ki. Egy pohár sovány tej, amelyet este, lefekvés előtt isznak, az egyik legrégebbi és leghatékonyabb gyógyszer az álmatlanság ellen. A tej tartalmaz triptofánt, amely biokémiai szerotoninná történő átalakulásával alvást vált ki és megakadályozza a korai ébredést. A salátának nagyon jó hírneve van az álmatlanság elleni harcban. Ennek oka az opioidszerű anyagok, amelyek a salátákban vannak. Ezért a salátának állandó részét kell képeznie a napi vacsorának zöldségekkel, földimogyoróval és halakkal. Mindezek az ételek B3-vitamint vagy niacint tartalmaznak, amely részt vesz a szerotonin szintézisében és elősegíti az egészséges alvást "- magyarázta Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember.
Szerinte citromlével keverve a salátalé finom ital lehet, amely hatékonyan indítja az alvást.
A táplálkozási szakorvos pontosította, hogy vannak olyan ételek és anyagok is, amelyeket kerülni kell az álmatlanságtól szenvedő embereknek: kávé, fekete tea, kólaeszencia, alkohol, nikotin, csokoládé, fűszeres ételek, élelmiszer-adalékanyagok, konzervek, só és felesleges cukor.
„Ezeknek az ösztönzőknek az érzékenysége személyenként eltérő, ezért vannak olyan emberek, akik jelentéktelen mennyiségű csokoládét vagy akár koffeinmentes kávét fogyasztanak, és nem tudnak aludni. Az alkohol például olyan anyag, amely befolyásolja az alvás minőségét és időtartamát; lenyelésével adrenalin szabadul fel, blokkolja a triptofán agyba történő transzportját, és ezáltal csökken a szerotonin szintje "- mondta Lygia Alexandrescu.
Szerinte késő este kerülni kell a magas fehérjetartalmú, késői étkezést. "Könnyű halhús vagy sózatlan sajt, erjesztett tejtermékek, saláta és teljes kiőrlésű kenyér választható vacsorára" - mondta Alexandrescu.
A spektrum másik végén sonka, kolbász, kolbász, régi sajt, hasábburgonya, ételek, amelyek vagy sok élelmiszer-adalékot/nátriumot tartalmaznak, vagy a tiramin, amely ideges izgatottságot, sőt fejfájást vált ki.
„Az éjszakai hipoglikémia egy másik elem, amelyet kerülni kell, mert befolyásolja az alvás fenntartását. Ha csökken a vércukorszint, a szervezet felszabadítja a glükó-szabályozó anyagokat, amelyek stimulálják az agyat, ami késői látogatást eredményez a hűtőszekrényben. Ennek a jelenségnek a megszüntetése fokozatosan történik, a finomított szénhidrátok helyébe az összetett szénhidrátok lépnek, amelyek segítenek fenntartani az állandó vércukorszintet, de a lehető leghosszabb ideig a jóllakottság érzetét is "- magyarázta a táplálkozási szakember is.