Milyen előnyei vannak a banánfogyasztásnak, ha edz; My Easy Sante
A banán olyan élelmiszer, amelynek nagyon jó hírneve van magas káliumtartalma miatt. A sportolók általában a testmozgás után visszanyerik, tápanyagai miatt. Tudja annak előnyeit, ha sportol? Itt található a banánfogyasztás összes előnye a sportolók számára.
Banán, egy gyümölcs, amelynél többet ismerünk 1000 fajta, cukrokban, vitaminokban, kalciumban, káliumban és magnéziumban való gazdagsága jellemzi, amely számos hasznos tulajdonságot kölcsönöz az emberi test számára. Az útifűhöz hasonlóan a Musaceae családhoz tartozik, amely nyers ehető banánt (Musa cavendishii), mini- vagy törpebanánt (Musa x paradisiaca), valamint hím vagy főző banánt (Musa paradisiaca) tartalmaz.
Előnyei annyira közismertek, hogy ennek a gyümölcsnek a fogyasztása az Egészségügyi Világszervezet (WHO) egészséges táplálkozási lemezének része, amely az egészséges táplálkozás kezdeményezésében olyan gyümölcsöket is tartalmaz, mint a banán, ahol nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy a banán 2/3-nál több víz.
Hány kalória van egy banánban ?
Egy banán körülbelül 50–110 kalóriát tartalmaz. Bár méretétől és súlyától függően többé-kevésbé elbír. A CESNID Alapítvány táplálkozási számítási programja szerint a gyümölcs kalóriaértékeit így foglalhatjuk össze:
- Nagy banán (120 g): 109,35 kalória.
- Közepes banán (90 g): 82,01 kalória.
- Kis banán (60 g): 54,67 kalória.
És itt van a 100 gramm banán tápanyagtartalma:
- 90 kilokalória
- 0,30 g zsír
- 21 g szénhidrát
- 2 g rostot
- 1 g fehérje
- 285 mg kalcium
- 22 mg foszfor
Ehhez képest kevesebb, mint amit egy alma nyújt. Ha összehasonlítjuk a gyümölcs adagjait, akkor egy közepes méretű héj nélküli banán súlya körülbelül 80 gramm, míg a közepes méretű alma héj és mag nélkül meghaladja a 150 grammot. Mindkét gyümölcs körülbelül 70 kalóriát tartalmaz.