Stresszoldás Pihenés hasi légzéssel Személyes fitnesz
Aki rendszeresen áll a színpadon, magától értetődően használja a hasi légzés technikáját - legyen szó beszélőről, színészről vagy énekesről. De nem kell színpadi szakembernek lenned. Tehát lélegezheti a stresszes pillanatokat.
A legjobb dolgok gyakran az egyszerű dolgok. Ez vonatkozik a hasi légzésre is, amely ugyanolyan egyszerű, mint hatékony, mint egy relaxációs technika. Szép mellékhatás: A hang sokkal jobban szól. Lényegesen terjedelmesebb és nyugodtabb.
A mellkasi légzéssel ellentétben, amely a mellkas tágulásának eredménye, a hasi légzés csökkenti a rekeszizmét. Ez kitágítja a rezonancia teret, és a hangot sokkal terjedelmesebbé és lazábbá teszi. Nagymamáink már intuitívan tudtak erről a pihentető hatásról, és már kiskoruktól kezdve tanácsot adtak nekünk: stressz esetén csukjuk be a szemünket és vegyünk három mély lélegzetet. És persze az idős hölgyek bélösztönének igaza volt. Ma lehetetlen elképzelni a relaxációs edzéseket hasi légzés nélkül.
Hasi légzés: oxigénrúgás és vérnyomáscsökkentés
De a hasi légzésnél sokkal több van. A mély légzés stimulálja a belső szerveket, jobb vérkeringést és anyagcserét biztosít. A relaxáció a vérnyomást is csökkenti. Az egész test és az agy is jobban ellátódik oxigénnel. Ázsiában az alsó hasat a test energiaközpontjának is nevezik - ez a megértés számos harcművészetben és jógában megtalálható.
Ezzel az egyszerű gyakorlattal tudatosítani fogja légzését. Ez lehetővé teszi a légáramlás célzott irányítását.
Gyakorold a hasi légzést: ez így működik
Végezze el a következő gyakorlatot ülve vagy állva.
- Hagyja, hogy karja nyugodtan lógjon a teste mellett, előre mutatva.
- Most csukd be a szemed, és tudatosan érezd, hogyan találja meg a levegő az orrodon és a tüdődön keresztül a gyomrodhoz.
- Ha egyik kezét az alsó hasra helyezi, érezni fogja, hogy a gyomor felemelkedik, amikor belélegzik, és finoman leengedi a kilégzés során.
- Most próbáld a légzés áramlását a mellkasodra is irányítani, tudatosan tágítsd a mellkasodat, miközben mélyen lélegzel.
A légzési fázisoknak - a belégzésnek és a kilégzésnek - legalább négy másodpercig kell tartaniuk. Hosszabbítsa ezt az időtartamot, amíg percenként csak néhány fújásra van szüksége. Ha élvezi ezt a gyakorlatot, és nem tud betelni a relaxációs technikákkal, a legjobb, ha egy relaxációs edzésre, stresszkezelésre vagy jógára szakosodott személyi edzővel fordul.
Tehát tudja, mit kell tennie a következő előadás, a következő fizetési interjú vagy a partnerével folytatott megbeszélés előtt: Lélegezzen mélyen a gyomrába!
Helló, még néhány szó tőlem, Cyrus A. Rahman (a Personalfitness.de vezérigazgatója)
Szánta rá az időt, hogy befejezze a cikk elolvasását. Tehát nem csak néhány rövid információt szeretne. TÉNYLEG hajlandó vagy tenni valamit a fittségedért, az egészségedért, a testedért. Egy szó tőlem: Kérjük, ne egyedül, hanem képzett edző irányításával tegye. Könnyebb, hatékonyabb és gyorsabb. És VÉGLEGESEN jobb az egészségére. Ezt több mint 20 éves tapasztalatból tudom. A Personalfitness.de e szenvedélyből él: MINŐSÍTETT trénerekkel rendelkező emberek megsegítése. Csak próbáld ki. És igen, ez kerül valamibe (itt mindent megtudhat a személyi edzés költségeiről). De ez az egészségedbe történő befektetés, amely hosszú távon olcsóbb, mint az edzőterem előfizetés. Itt található edzők a közelben. És itt szinte minden választ megtalál a személyi edzéssel kapcsolatos szinte minden kérdésre. sok sikert.
Magánélet: Nagyon megbízhatóan kezeljük az adatait. Az űrlap elküldésével Ön elfogadja, hogy az Ön adatait egy meghatározott célra elmenthetjük, és továbbíthatjuk az oktatónak. Az adatvédelemről itt talál további információt.