Milyen előnyei vannak a gyalogos meditációnak?
A gyalogos meditáció segít jobban megismerni gondolatait és testét, és számos egészségügyi előnye van, beleértve az emésztés javulását és a szorongás csökkentését.
A mindennapi élet problémái, a munkahelyi stressz és a családi kötelezettségek tesztelik mentális egyensúlyunkat. A mentális egészségünk gondozására jó időt szakítani hobbijainkra és barátainkkal való találkozásokra, gyógynövényes stresszoldó szereket szedni, például passióvirágot vagy rebarbarát, vagy ásványi anyagokat és vitaminokat, például magnéziumot és B6-ot. és miért ne, sétálás közben meditációhoz folyamodni.
A meditáció időt biztosít a pihenésre és a fokozott tudatosságra egy stresszes világban, ahol érzékeink gyakran zsibbadnak. A kutatások szerint a meditáció többet tehet értünk, mint ideiglenesen enyhíti a stresszt.
A pedagógusok, a spirituális vezetők és a mentálhigiénés szakemberek a meditáció több tucat formáját fejlesztették ki. Ez a változatosság azt sugallja, hogy mindenki számára megtalálható egyfajta meditáció, személyiségtől és életstílustól függetlenül. A meditáció többféle lehet, beleértve a Metta meditációt (az együttérzés és az általános kedvesség hozzáállását ápolja), a test mentális letapogatásán és progresszív relaxáción alapuló meditációt, az éberségi meditációt (ösztönzi a környezettudatosságot), a légzéstudatosság meditációját, a meditációt Zen (hasonlóan az éberséghez, de nagyobb fegyelmet igényel) és mások.
A meditáció egyes formái egyedileg gyakorolhatók, mások számára speciális oktatóra van szükség. A meditáció egyszerű formája, amelyet egyedül is használhat, az, amelyet gyaloglás közben végez. Lehet, hogy nehezebb meditálni a munkába menet, de hetente legalább egyszer elmehet meditálni, miközben sétál egy parkban vagy más zöld és csendes környéken.
Mi a gyalogos meditáció és hogyan segít nekünk
A gyalogos meditáció pontosan az, amit a neve sugall: sétálás közben csendesen koncentráljon önmagára. A meditáció magában foglalja a negatív gondolatok felszabadítását és a pozitív gondolatok tudatosítását, a saját testére és légzésére, valamint a környezetre való odafigyelést, vagy akár a mozgás közbeni lépések számolását, csak a légzésre és erre a műveletre összpontosítva.
Ezt a fajta meditációt otthon is gyakorolhatja, körben járva vagy előre-hátra a folyosón, vagy ha kint sétál egy csendes környéken (parkban, erdőben). A gyalogos meditációnak számos előnye van.
A keringés serkentése
A gyalogos meditációt különösen azok használhatják, akik napközben hosszú ideig ülnek, hogy hozzájáruljanak a jobb vérkeringéshez, különösen a lábakban. A gyalogos meditáció nagyszerű módja a vérkeringés serkentésének, de az energiaszint emelésének is.
Az emésztés javítása
Az étkezés utáni séta fantasztikus módja az emésztés serkentésének, különösen, ha nehéznek vagy teljesnek érzi magát. A testmozgás segíti az étel mozgását az emésztőrendszerben, és megakadályozhatja a székrekedést is. Tehát, ha vacsora után mégis kimentél sétálni, miért ne meditálnál egyszerre, arra összpontosítva, amit belül érzel, és amit kívülről észlelsz azokban a pillanatokban.?
Csökkenti a szorongást
Ha megpróbálja csökkenteni a stressz szintjét, akkor végezhet ülő meditációs foglalkozást, amely után meditálhat sétálás közben. Egy fiatal felnőtteken végzett 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a gyaloglás hatékonyabban csökkenti a szorongásos tüneteket, ha ülő meditációval kombinálják. Azok a résztvevők, akik a szorongás szintjének legjelentősebb változását mutatták, vagy ülve meditáltak, vagy meditáltak gyaloglás előtt, vagy sétáltak meditáció előtt. A kontroll csoport, amely csak járó embereket tartalmazott, nem mutatott jelentős javulást. Minden meditáció vagy gyaloglás 10 perc volt.
Szabályozza a cukorbetegek vércukorszintjét
Egy 2016-ból készült kisméretű tanulmány2 arra a következtetésre jutott, hogy a meditáció pozitívan befolyásolja a vércukorszintet és a keringést a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. A résztvevők 30 percig járva meditáltak, heti 3 alkalommal 12 hét.
Csökkenti a depressziót
Fontos, hogy aktív maradjon, különösen az időskorhoz közeledve. A legújabb kutatások szerint az időseknek kevesebb a depresszió tünete, miután meditációt gyakoroltak, miközben heti 3 alkalommal jártak 12 héten át. Beállíthatják vérnyomásértékeiket is.
Javítja a hangulatot
Ha csak lehetséges, vegye fontolóra a természetjárást, például parkot, kertet vagy erdőt. A meditáció, amikor végigjárja ezeket a zöld, friss levegőjű területeket, segít jobban érezni magát, kiegyensúlyozottabbnak érzi magát és aktívan tartja az agyát.
Növeli az alvás minőségét
A reggeli séta meditáció csökkenti a stresszt és a szorongást, a délutáni vagy esti gyakorlatok pedig megnyugtatnak, kitisztítják az elmét a napi problémáktól és segítenek mélyebben aludni éjszaka.
Segít abban, hogy könnyebben jöjjön létre új és kreatív ötletekkel
A meditáció gyakorlása gyaloglás közben még jobban tisztázza az elméjét, és így könnyebben koncentrálhat a problémák megoldására, és ösztönözheti kreativitását. Egyes kutatások már kimutatták, hogy van kapcsolat az éberség és a kreativitás között, de további vizsgálatokra van szükség a kreativitás meditációval kapcsolatos sajátos aspektusainak vizsgálatához.