Milyen előnyei vannak a sok gyümölcs elfogyasztásának; Mátyás; Sandra
A friss gyümölcsök természetesen édesek és magas tápértékűek. A gyümölcsök tisztítószerként hatnak a testedre, energiát adnak neked, és különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosítanak, amelyek elősegítik a jó egészséget.
Gyümölcs hozzáadása a diétához ugyanolyan egyszerű, mint egy alma ebédre, vagy egy banán felszeletelése a reggeli müzlikre. A cél az, hogy legalább két vagy három adagot adjon a napi étrendhez annak érdekében, hogy megkapja a gyümölcsök által kínált számos előnyt.
Segíthet a szívbetegségek megelőzésében
A gyümölcsökben található vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok hozzájárulhatnak a szíved egészségének megőrzéséhez, így idősebb korodban csökkentheted a problémák kockázatát. Walter Willett: Egyél, igyál és légy egészséges: A Harvard Medical School Guide to Healthy Eating (Egészséges táplálkozás) című könyvében arról számol be, hogy azoknak az embereknek, akik öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztanak, 15 százalékkal kevesebb az infarktus esélye.
A gyümölcs elősegítheti az egészséges vérkeringést is, ami szintén csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Willett hozzáteszi, hogy a citrusfélék, mint a narancs és a grapefruit, különösen hasznosak lehetnek a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.
Csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
A 2-es típusú cukorbetegség sok embert érint, és az jellemzi, hogy képtelen inzulint használni a megfelelő módon, vagy a teste nem képes elegendő mennyiségű inzulint előállítani. A 2-es típusú cukorbetegség életveszélyes lehet, ha nem diagnosztizálják és nem kezelik.
A Journal of Diabetes Investigation által közzétett, 2016-os áttekintő cikk megállapította, hogy a gyümölcsök, különösen a bogyók, összefüggenek a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának csökkent kockázatával. A gyümölcs rostot tartalmaz, ami javíthatja a test inzulinhasználatát. Telt érzését is előidézheti, ami megakadályozhatja az egészségtelen ételek fogyasztását, és fogyáshoz vezethet.
Megállapítottuk, hogy a gyümölcsöző táplálkozás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A gyümölcs sok különböző tápanyagot tartalmaz, amelyekre a testednek szüksége van az egészség megőrzéséhez, és naponta több adag fogyasztása csökkentheti a kockázatát azáltal, hogy ellátja a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Segíthet a rák leküzdésében
Sokféle rák fordulhat elő, ha nem gondozza megfelelően a testét. Willett szerint az, hogy naponta egyszerűen sok gyümölcsöt fogyaszt, csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
Gyümölcsök növényi étrendbe való felvétele még tovább csökkentheti a rák kockázatát. A gyümölcsök olyan erős antioxidánsokat tartalmaznak, mint a C-vitamin, a béta-karotin és a fitonutriensek. A The Permanente Journal 2016-ban megjelent Plant-Based Diets: A Doctor's Guide szerint ezek a gyümölcsben lévő tápanyagok védelmet nyújtanak a rák egyes formái ellen.
Ha több adag gyümölcsöt ad a napi étrendhez, csökkentheti a nyelőcső-, gyomor- és tüdőrák kialakulásának esélyét. Csökkentheti a száj-, torok-, petefészek-, hólyag- és vastagbélrák kockázatát is.
A gyümölcsökben található vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok védő hatása javíthatja egészségét és életminőségét. Előnyeik sok klinikai képen túlmutatnak.
Megállapítottuk, hogy a gyümölcsök káliumja csökkentheti a vesekő kialakulásának esélyét és megakadályozhatja a csontvesztést. A gyümölcsöző étrend fogyasztása szintén csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet. A gyümölcsökben található C-vitamin hozzájárulhat az íny és a fogak egészségének megőrzéséhez, és a gyümölcsök természetesen alacsony kalóriatartalmúak és alacsony nátriumtartalmúak, ami mindenkinek jó.