5 trükk, amely megkönnyíti a szakaszos böjtölést

Az időszakos böjt a legutóbbi hullám népszerű étrend-sorozatának része, a viszonylag rövid idő alatt bekövetkező nagy fogyás lehetősége, valamint a böjt előnyei - a test méregtelenítése és fiatalítása miatt.

Az időszakos étrend ellenőrzött ideig önkéntes tartózkodást jelent az ételektől és a folyadéktól. Az ilyen típusú étrendnek számos konfigurációja van, amelyek közül a legismertebbek:

Diéta 16: 8 - az első étkezés általában ebéd, a második étkezés 8 óra után, a harmadik 16 óra után, utána a ciklus folytatódik.
Diéta 5: 2 - alacsony kalóriabevitel (500-600 kalória naponta) a hét két egymást követő napján, a többi nap alatt egyéb korlátozás nélkül.
Fogyassz diétát - állj meg - egyél - a fekete böjtöt hetente kétszer gyakorolják, a többi nap alatt egyéb korlátozások nélkül.

A szakaszos böjt előnyei

A felesleges kilók kiküszöbölése mellett az időszakos böjtöt a test méregtelenítésének hatékony módjának tekintik. Az élelmiszerek hosszabb időn keresztül történő megvonása a glikémiás index, a trigliceridek és az inzulin termelésének csökkenését okozza, és nyilvánvalóan serkenti a szomatotropin (a "növekedési hormon") termelését, ami többek között új idegsejtek termeléséhez vezet.

Az előnyök közé tartozik a megnövekedett energiaszint és a test regenerálódási képessége is (az élelmiszerhiány révén a test autofágia állapotába kerül, hiányos sejteket fogyasztva új sejteket hoz létre - ez a folyamat az önszabályozás funkciójának része. a test). A fogyás összetevőjét illetően az időszakos böjt 3,6% -14% -kal segíti az anyagcsere sebességének növelését, ezáltal felgyorsítva a kalóriaégetési folyamatot. Ez a fajta étrend kevesebb izomtömeget veszít, mint egy szokásos fogyókúra, amely állandó kalóriakorlátozást jelent.

Trükkök, hogy könnyebben hozzászokjanak a szakaszos poszthoz

Minden étrendet eleinte nehéz elfogadni, és az időszakos böjt néhány ember számára még nehezebb lehet, mert a test számára nehéz a jól bevált étkezési rutinról az étkezések közötti hosszú szünetekre áttérni. Vannak azonban olyan szokások, amelyeket a diéta kezdetétől fogva alkalmazhat, hogy könnyebben megszokja ezt az új étkezési rutint.

Kezdje a 16: 8 diétával

A szakaszos böjtre a legegyszerűbb áttérni általában a 16: 8 étrenddel, mert könnyen beállíthatja étkezését úgy, hogy a 16 órás szünet magában foglalja az éjszakai alvást is, így egy kisebb éhgyomri ablak tudatos állapotban marad. . A ritmus létrehozása után könnyebb lesz áttérnie a feketére, mint ha közvetlenül ezzel kezdene.

Válasszon teljes, tápanyagokban gazdag ételeket

A teljes étkezésnek tartalmaznia kell kevés tápanyag-osztályt: rostot, fehérjét és szénhidrátot. A szakaszos böjtöt tekintve a minőség többet számít, mint a mennyiség, különben az eredmények késni fognak (a sokáig nem evés törekvését magas kalóriatartalmú étkezés törli). Ezért összpontosítson olyan ételekre, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és gyümölcsök bőségesen, a tojás, az alacsony zsírtartalmú hús, a fekete bab, a barna rizs, és ne felejtsen el hidratálni.

Legyen mindig aktív

Mint mondtam, a test számára nehéz elfogadni egy új, főleg egy drasztikus rutint, miután évekig kondicionálták az ételt. Ezért mindent megtesz annak érdekében, hogy elutasítsa ezt az új rutint. Ezért fontos figyelni a pszichés komponensre, amely beavatkozik az étrend megváltoztatásába, és hogy a test és az elméd elfoglalt legyen. Így nem hagy teret a test által kibocsátott káros tényezőknek, például az édesség, a türelmetlenség, az idegesség, az unalom szokatlan vágyának, amely hamis igényhez vezethet valamit.

Kombinálja az étrendet a testmozgással

Ahhoz, hogy jól nézzen ki és jól érezze magát, nem elég a diéta. A sport súlya majdnem annyi, mint a diéta, így ha a fő cél a fogyás, akkor jó sportolni vagy edzőterembe járni. A sport a tonizálás és a kalóriaégetés előnyein túl segíti az endorfinok felszabadulását a szervezetben, ami jobb hangulatot jelent, amelyre a böjt idején szükség van. A sport emellett elfoglaltságot nyújt és elegendő energiát ad visszatérő tevékenységeinek elvégzéséhez, enyhítve ezzel az ételhiány okozta stresszt.

Ügyeljen a riasztási jelekre

Bár fontos, hogy fegyelmezze testét az új étkezési rutin elfogadásához, elengedhetetlen, hogy ne tévessze szem elől a lehetséges riasztási jeleket, amelyek nagyobb problémákra utalhatnak. Ezek közé tartozik: krónikus fáradtság, apátia, depresszió, álmatlanság, egyik állapotból a másikba történő hirtelen átmenet. Ezek és mások jelezhetik, hogy a test nem megfelelően alkalmazkodott az időszakos böjtöléshez, vagy hogy az étrend tápanyaghiányos. Általában, mielőtt a szakaszos böjtöt elkezdené, jó, ha teljes elemzést készít, hogy megnézze, vannak-e hiányosságok. Csak így lehet helyesen dönteni az étrend megváltoztatásáról.