Milyen előnyei vannak annak, ha fehérje van az étrendben?
Harry Matthey
Szerző és szakértő/Feladva 2017-ben
Oszd meg ezt az oldalt
A fehérje a barlanglakók kora óta fontos része étrendünknek. A közelmúltban azonban egyre több mindennapi terméket találhat a szupermarketek polcain, amelyeket további fehérjével hirdetnek. Az egész étkezéstől az édességig ... egyre több termék tartalmaz fehérjetartalmat!
Itt, az Exante-ban megvizsgáljuk, miért van szüksége fehérjére az étrendben, hogy karcsú, egészséges és erős legyen.
Mi a fehérje?
A fehérje az élelmiszerben található molekula. Amikor a test feldolgozza, aminosavakra bomlik.
Kilenc esszenciális aminosav létezik, amelyeket a test nem képes egyedül előállítani: hisztidin, triptofán, treonin, izoleucin, leucin, lizin, treonin, metionin, valin és fenilalanin. Ezért ezeket el kell juttatnunk hozzánk a fehérjék táplálékon keresztül történő bevitele révén.
Miért van szükségünk fehérjére?
A fehérje a test összetételének fontos eleme. Testünk négy fő funkcióra használja a fehérjét;
- A fehérjeenzimek biológiai katalizátorok az élelmiszer hasznosításához az alapvető tápanyagok felvételéhez, a salakanyagok és toxinok eltávolításához a szervezetben, valamint az alapvető növekedéshez és fejlődéshez.
- A keratin fehérje fontos összetevő; főleg hajra, bőrre és körmökre.
- A fehérje elengedhetetlen a test izomszövetének növekedéséhez és helyreállításához.
- Anyagcsere szabály A hormonoknak a szervezetnek szüksége van kémiai üzenetek küldéséhez, amelyek fenntartják a test normális működését.
Mennyi fehérjére van szükségünk egy nap alatt?
A szükséges fehérje mennyiség emberenként változik. Általában a következők érvényesek: Az étkezésből származó optimális fehérje mennyiség naponta 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm. Ezen adatok alapján a következő átlagértékek adódnak:
- Az átlagos inaktív férfinak napi 56 gramm fehérjére lenne szüksége.
- Az átlagos inaktív nőnek napi 46 gramm fehérjére lenne szüksége.
Milyen ételek tartalmaznak fehérjét?
Az állati termékek általában magas szintű fehérjét tartalmaznak; A marhahús, a csirke és a hal kiváló forrás a tej, a joghurt, a tojás és a sajt mellett. A diófélék és a magvak, például a mandula és a földimogyoró szintén potenciális fehérjeforrás, de ezek több kalóriát tartalmaznak.
Számos egészségtudatos étrend- vagy fitneszrajongó a magas fehérjetartalmú étkezés helyett kalóriakontrollált, kényelmes fehérjeforrás. Az exante remeg, bárok és az étkezés több mint 16 gramm fehérjét tartalmaz. Ehhez képest 180 gramm pekándiót kellene megenned ahhoz, hogy azonos mennyiségű fehérjét kapj. Ezeknek azonban több mint 1180 kalóriája és 127 gramm zsírja lenne!
Miért olyan fontos a fehérje a fogyás szempontjából?
A magas fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig érzik jóllakásukat, csökkentik az éhséget és fokozzák az anyagcserét. A fehérje a fogyás során is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test bontja a zsírt és nem az izmokat. Fontos az izomszövet mikrosérülései (más néven fájó izmok) helyrehozása edzés után is.
Hogyan növelhetem a fehérjebevitelt?
A mozgalmas mindennapokban elegendő fehérjefogyasztás nehéz lehet; A futás közbeni ebéd gyakran rossz táplálkozási döntésekhez vezet, ezért gyakran hiányoznak az étrendből az alapvető tápanyagok.
Naponta csak 3 Exante termék felel meg 81 gramm fehérjének; szóval több mint elég ahhoz, hogy teljes és elégedett legyen.