Milyen étel a sport folytatásához Mickael Dieleman dietetikus táplálkozási szakember

A szép napokkal a vágy, hogy visszatérjen a sporthoz, egyre erősebb, sokak számára ez a kocogás folytatása !

A sport jó körülmények között történő folytatásához fontos az étrend módosítása.

Ebben az esetben az étrendnek két célja lesz: elegendő energiát biztosítani ahhoz, hogy ne keletkezzen hiányosság, és csökkenteni kell a testgyakorlás miatti gyulladást.

1. Hozd energiát

Az étrendnek természetesen kiegyensúlyozottnak kell lennie, de az is elegendő fehérje a az izomtömeg fenntartása, és szénhidrátokban gazdag, Inkább összetett (gabonafélék, hüvelyesek) energiafelvétel.

Délben és este étkezéskor főtt keményítőtartalmú ételeket (tészta, rizs, búzadara, lencse) és szükség szerint napi 1 vagy 2 adag fehérjét (hús, hal, tojás) kell találnunk.

A verseny intenzitásától és időtartamától függően ezek az arányok változhatnak, és személyre kell szabni őket.

1. Javítsa a helyreállítást

A futás jót tesz az egészségének, de ennek is oka lehet oxidatív stressz és sérülések.

---