Milyen étel lopja el az energiádat
Amit eszel, befolyásolja a koncentrálóképességet és a vitalitást. A helytelen étel lemerítheti az energiát.
Az alváshiány, a stressz és a fizikai túlterhelés okozzák a fáradtságot. Egy rejtett ellenség, akire soha nem gondoltál, a tányérodon volt. Valójában több is van, és figyelj rájuk! Az ételeket üzemanyagként kell tekinteni - figyelmeztetnek a táplálkozási szakemberek.
fehér kenyér
A finomított szénhidrátok kategóriájába tartozik. Hirtelen emelkedik a vércukorszint, majd a vérnyomás gyors csökkenése következik be, ami fáradtságot és gyengeséget okoz. A kimerültség érzése röviddel evés után jelentkezik. Nemcsak kenyérre érvényes, hanem minden fehér liszttel készített termékre is - pite, perec, keksz. Minden feldolgozott élelmiszer ellopja az energiát és sok kalóriával tölt fel, anélkül, hogy tápértéket adna Önnek.
Tanács. A testnek szüksége van szénhidrátokra, hogy energiát adhasson Önnek, de bizonyos szénhidrátokra: lassú felszabadulás. Ezért tegye prioritássá a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, hogy folyamatosan a legjobb formában maradjon.
sült
Mivel burgonya, hús és még zöldség is, a sült ételek az emésztőrendszert többletmunkának vetik alá, mivel a zsírokat nehéz feldolgozni. Nem csoda, hogy egy kiadós étkezés után úgy érzed, hogy ágyban fekszel. Meg kell jegyezni, hogy a sült vörös hússal ellentétben, amelynek emésztéséhez sok órára van szükség, tehát sok energiát vesz igénybe az anyagcseréjében, a sült hal nem befolyásolja ugyanúgy az energiát.
Tanács. A párolt ételek ízesek is lehetnek, ha olívaolaj és citromlé egyszerű öntetet adnak hozzá. Így az étel egyszerre könnyű és ízletes! További előny, hogy megkönnyíti az emésztést.
Édesség
Az édességekkel az a probléma, hogy félrevezetik: arra késztetik, hogy energiával töltsenek el benneteket, miközben valójában ők a legfőbb energiatolvajok. Miután megette őket, a vércukorszint élesen emelkedik, csakúgy, mint a jólét hormonjai. Hamarosan a szervezet felszabadítja a felesleges inzulint az édességek feldolgozásához, és azonnali hatás a vércukor hirtelen csökkenése. Az eredmény az Ön állapotában látható: letargia és hangulathiány. Az édességek fogyasztásának másik következménye a vitaminok és ásványi anyagok hiánya, mivel minden, ami fehér cukrot tartalmaz, felszívódik az anyagcsere folyamata során. Végül, de nem utolsósorban az inzulinrezisztencia lép fel, mivel a hasnyálmirigyet felesleges cukrokkal bombázzák. Az eredmény: a II-es típusú cukorbetegség kockázata.
Tanács. Amikor úgy érzi, hogy az édesség utáni vágy nem ad békét, tartózkodjon a kísértéstől, és fogyasszon fehérjében gazdag ételt. Rövid időn belül rájössz, hogy elhaladt rajtad, és több szinten is megszerezted: nem látszik sem a sziluetten, sem az éberség állapotában.!
Energiaitalok
Az összetételben lévő cukor koncentrációja miatt a (szénsavas vagy nem szénsavas) gyümölcslevek energiaszintjén ugyanolyan hatást gyakorolnak, mint az édességek. Ezenkívül kiszáradnak - ez a fáradtság másik oka. A kávé, bár kezdetben élénkítő, de ha feleslegben fogyasztják, kiszáradást, fejfájást és kimerültség érzetet vált ki. Ha úgy gondolja, hogy egy extra csésze visszaadja a lendületet, akkor téved, mert a ciklus folytatódik, és egyre fáradtabbnak érzi magát.
Tanács. Cserélje le a koffeintartalmú italokat koffeinmentes vagy frissen elkészített gyümölcslevekre.
Segítsen az extra energiáért
A rost hiánya az étrendben magyarázatot adhat tartós fáradtságára. Nem növelik az energiát, de lelassítják az emésztés folyamatát, amelynek következtében az étel laza anyagcseréje következik be, és a test minden tápanyagból részesül. Ugyanakkor a rost biztosítja a hulladék optimális eltávolítását, megolvasztja a zsírokat az artériákon, fenntartja a glikémiás egyensúlyt, megakadályozza az emésztési rendellenességeket. Egyik közvetlen hatásuk a magas szintű energia. Egy másik, nem elhanyagolható hatás a sziluett fenntartása. Mindezeket az előnyöket akkor kapja meg, ha legalább 25 gramm rostot tartalmaz a napi étrendjében. Gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, magvakban, teljes kiőrlésű gabonákban és psyllium korpában megtalálhatja őket, amelyeket reggelinél joghurttal fogyaszthat. Egy másik példa egy menüre, amellyel formában kezdheti a napot, a rost (teljes kiőrlésű kenyér) és a fehérje (omlett) kombinációja. Elfárad, és a paraméterekben tartja a vércukorszintet!
Legalább 300-350 kalóriának tartalmaznia kell étkezést és 200 kalóriát uzsonnának, hogy éhes maradjon és energiával töltse el, biztosítva az optimális koncentrációs állapotot egy hosszú munkanapra. A táplálkozási szakemberek tanácsai: 2-3 óránként enni. Ha kihagyja az étkezéseket, az anyagcseréje lelassul és az energiaszintje csökken.
Tudtad?
A glutén intolerancia a fáradtság rejtett oka lehet. A gluténtartalmú termékeknek számos tünete van allergiás embereknél: puffadás, fejfájás, emésztési zavar, kiütés és letargia.