Milyen ételek adnak energiát az új kismamáknak, és miért kell elfelejteni a diétákat - Minden az anyákról
Ismeretes, hogy a baba születése utáni első hónapok mennyire kimerítőek. Az energiaszintet növelő ételek hasznosak ebben az időszakban. Megmondjuk, milyen termékeket fogyasszon, hogy a szülés utáni étrend a lehető legegészségesebb legyen.
Az anyák tudják, mennyire nehéz pihenni vagy enni, mikor és mennyit kell enni, miután visszatértek a csecsemővel a szülészetről. Fontos a lehető legjobban hidratálni és enni, tekintettel arra, hogy mennyire igényes lehet az új anyai munka. Egészséges ételek felvétele az étrendbe és néhány egyszerű szabály betartása elősegíti az energiát mind nappal, mind éjszaka.
Táplálkozás születés után: kezdje a napot tápláló reggelivel
A fehérjében gazdag ételek (például tojás és joghurt), amelyek összetett szénhidrátokat (teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű gabonafélék) tartalmaznak, sokkal jobb választás reggelire, mint az egyszerű szénhidrátok vagy cukrot tartalmazó termékek - mutatja a www.babycenter.com. Ehelyett készítsen egy turmixot, amely gyümölcsöt és joghurtot tartalmaz, vagy egyél egy tál zabpehely és tej, mint perecet, cukrot tartalmazó gabonaféléket vagy fehér kenyeret választani. "Az egyszerű szénhidrátok hatására a cukorszint emelkedik a szervezetben, majd meglehetősen gyorsan csökken, amitől az ember energiahiányosnak, sőt álmosnak érezheti magát. Ehelyett a komplex szénhidrátok fogyasztása hosszabb ideig magas szinten tartja az energiaszintet, fenntartja a jóllakottság érzését, és magasabb vitamin- és ásványianyag-bevitelt eredményez. ”- magyarázza James Sears gyermekorvos, a The Baby Book szerzője.
Egyél kevesebbet, de naponta többször
"Úgy dönt, hogy kisebb adag ételeket eszik naponta többször (például ötször), mint hogy csak három ételt fogyasztana. Ez a születés utáni táplálkozás egyik aranyszabálya lehet. Így az energia hosszabb ideig megmarad, nemcsak az éhségérzetből a jóllakottság érzésébe való átmenet.", Teszi hozzá a gyermekorvos. Alig tudsz enni naponta egyszer sem? Akkor ne habozzon vásárolni, és mindig fogyasszon egészséges, fehérjében és komplex szénhidrátokban gazdag harapnivalókat a hűtőben. Ezek közé tartozik a teljes kiőrlésű pirítós kevés mogyoróvajjal, hummus, sajt, diófélék és szárított gyümölcs keveréke vagy gyümölcsjoghurt.
Táplálkozás születés után: nem itt kell gondolni az étrendre
Születése után is viselhet nagyobb ruhákat, főleg, hogy sok esetben a has idővel visszahúzódik. Jó azonban tudni, hogy nem itt az ideje gondolkodni a diéta megkezdésén. "Nagyon fontos, hogy az anyák ne gondolkodjanak azon, hogy kevesebbet esznek-e a születés utáni első hónapokban. Legjobb nekik megvárni, amíg teljesen felépülnek a születés után, miután a laktációt beállítják, és a háziorvos szerint rendben van diétát tartani. Az új anyáknak nem szabad megfeledkezniük arról, hogy születésük után a szükséges kalóriabevitel még 500 kalóriával is magasabb, különösen azért, mert szoptatnak, és a csecsemővel folytatott program nagyon megterhelő. ", - mondja Debra Gilbert Rosenberg, az Új Anya kísérője szerzője.
Hidratálás, hidratálás, hidratálás
Nemcsak a születés utáni táplálkozás, hanem a hidratálás is fontos szerepet játszik. A baba születése utáni első hetekben a kiszáradás a fáradtság és az álmosság egyik fő oka. Ezért nagyon fontos, hogy minél gyakrabban igyon vizet. "Több folyadék fogyasztása a legegyszerűbb dolog, amit az ember megtehet az energia megszerzéséért.", magyarázza Debra Gilbert Rosenberg. Tartson kéznél egy üveg vizet, és ne felejtsen el magával vinni, amikor sétálni megy a kislányával. A szomjúságérzet még tartósabb lesz, ha szoptat, ezért meg kell győződnie arról, hogy vizet iszik (akár kis mennyiségben is), de gyakran.
Diéta születés után: ne támaszkodjon koffeinre vagy édességekre
Csábító egy csésze gőzölgő kávét inni vagy egy csokit enni, amikor kimerültnek érzed magad, főleg, hogy tudod, hogy így megszerezheted a szükséges energiát. Jó tudni, hogy az ilyen termékek fogyasztásával nyert energia rövid életű. A koffein és a cukor is gyorsan növeli az energiaszintet. De hamarosan csökken, és az ember még fáradtabbnak érzi magát, mint korábban.
Gyümölcsök, nagyon hasznosak
Néhány szelet gyümölcs ideális megoldás, amely segítséget nyújt Önnek, amikor születése után szüksége van egy kis energiára. "A gyümölcsök biztosítják a test számára szükséges energiafelvételt, de anélkül, hogy rövid időn belül tehetetlennek éreznék magukat, mint ahogy édességet fogyasztanak", mondja Jo Ann Hattner táplálkozási szakember. Tehát ne habozzon, tegyen almát, narancsot, körtét, őszibarackot és körtét a bevásárló listájára. Nemcsak magas rosttartalma és előnyei vannak az emésztőrendszer egészségének, hanem fogyasztás előtt is csak egy egyszerű lemosást igényelnek.