Milyen ételek befolyásolják az alvás minőségét - Minden a fogyásról szól
Az étrend és az alvás egymásra épülő kapcsolatának leírására Matrioska babák példáját használnám. A testével való barátságos étkezés szükséges lépésén keresztül minden este mély és pihentető alvást kap. Ezután lépjen a következő szakaszra, és rájön, hogy a minőségi alvás állapotának ellenőrzése után élvezheti a táplálkozási előnyöket. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Nos, mindaddig, amíg megpihent, valószínűbb, hogy hű marad a kiegyensúlyozott étrendhez. Ha jól megpihentünk, könnyebben kezeljük a vágyainkat.
Ebben a cikkben egy sor ajánlást, de figyelmeztető jeleket is gyűjtöttünk a táplálkozás területén. Alig várom, hogy elmondja, milyen hatásokat érez a mentális és fizikai állapotára, miután végrehajtotta tanácsomat.
Tehát IGEN lefekvés előtt
Válasszon triptofánban gazdag ételeket!
A triptofán az egyik esszenciális aminosav, és ebben az összefüggésben beszélünk róla, mert többek között melatonin termelő szerepe van. Ez azt jelenti, hogy pozitívan befolyásolja a testet, felkészíti az alvásra. Például a tejtermékek triptofánt tartalmaznak. Ezért erősen ajánlom, hogy igyon meg egy pohár meleg tejet lefekvés előtt.
A triptofánban gazdag egyéb források a diófélék és a magvak, a banán, a méz, a tojás és a pulyka. Így este választhat egy darab sült pulykát vagy grillezett salátát, amelyben egy teáskanál magot csúsztathat.
Kattintson ide, és megtudhatja, hogyan lehet egészséges életmódot folytatni akkor is, ha mindig szökésben van!
Felejtse el enni lefekvés előtt!
Úgy értem, hogy soha nem tanácsolom, hogy üres kézzel feküdj le. Megkockáztatja késő este, hasra ébredve, betörve a hűtőszekrény ajtaját, ahogy mondani szokták. Az álmatlanságban szenvedőknek különösen ajánlott, hogy ne aludjanak el üres gyomorral. De még ebben a tekintetben is rendkívül fontos a mértékletesség. Nem kell olyan nehéz étel, amely az emésztőrendszer működését kényszeríti. A "valami" és a "túl sok" közötti különbség akkor jelenik meg, ha nem sikerül elaludni, vagy amikor több ébrenlét alatt elakadt az ágyban, ami megszakítja a pihenést.
Tehát NEM lefekvés előtt
Tartózkodjon a nehéz ételektől!
Egy kiadós étkezés lángra lobbantja emésztőrendszerét és ezen keresztül az egész testét. És amikor egy ilyen tevékenység átfedésben van azzal az idővel, amelyet alvással szeretne tölteni ... a következtetés egyértelmű. Egy aggódó éjszaka várhat rád, ami befolyásolja az alvási ciklust. Napkelte után sem lesz könnyebb a helyzet, mert a késői órákban elfogyasztott teljes étkezés felejthetetlen emlékeket hagy maga után: centiméter a deréknál és a kilogramm a mérlegen. Ezért ne vegye figyelembe a sült krumpli hamburgert, amikor megrendeli vagy elkészíti a vacsoráját.
Tartson távol olyan koffeinforrásoktól, amelyek félrevezethetnek!
A forgatókönyv a következőre gondol: téli este - fagy - valami forró ital fogyasztásának szükségessége - forró csokoládé! Tudom, hogy a reklámok a lehető legvonzóbb módon népszerűsítik ezt az egyesületet. Végül a mágikus likőrt tejszínhabbal vagy habcsókkal díszítik ... És nem, nem azért csinálom ezt a leírást, hogy a forró csokoládét ellenállhatatlan italgá változtassam. Azért teszem, hogy megszokjam azt a képet, amely nem igazán jár hasznoddal.
Itt találhatja meg a zökkenőmentes és pihentető alvás 10 trükkjét!
Tehát, ha pihentető alvásra vágyik, akkor tudja, miért kerülje el. Miért? Már tudja, hogy egy este felszolgált csésze megzavarhatja az alvást. De a mérsékelt mennyiségben fogyasztott koffeinnek hasonló hatása lehet. Ezért azt tanácsolom, hogy ne fészkeljen este a takaró alatt egy csésze forró csokoládéval, kólával vagy fekete vagy zöld teával. Ezek olyan italok, amelyeket nyugodtan fogyaszthat el 4-6 órával lefekvés előtt. Ami pedig a Cola-t illeti, azt tanácsolom, hogy nagyon ritkán vagy egyáltalán ne fogyassza, ha lehetséges.
Ellenőrizze a gyógyszeres betegtájékoztatókat!
Ugyanez a probléma érződik bizonyos tablettákról, amelyek koffeint tartalmazhatnak. Köztük fájdalomcsillapítók, vízhajtók, megfázás kezelésére szolgáló gyógyszerek. Ha álmatlanságot okoz vagy zavarja az alvást, kerülje az esti szedést. Ideális konzultálni azzal az orvossal is, aki a kezelését javasolta.
Az esti ital nem kötelező!
A bor valóban jó társ a vacsorához, de csak akkor, ha 4-6 órával lefekvés előtt issza. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy gyakran felébred, egyik oldalról a másikra fordul, rémálmokat vagy akár fejfájást okozhat. Hatásának hígításához igyon egy pohár vizet minden egyes elfogyasztott alkohol után.
Kerülje a zsíros és fűszeres ételeket!
A romantikus vígjátékok azt tanítják nekünk, hogy a gyertyafényes kanapén levett egzotikus ételek döntő jelentőségűek a pár kapcsolatának megerősítésében. Gyakran élünk ezzel a lehetőséggel, hogy elmondjuk egymásnak a nap eseményeit, miközben zsíros és fűszeres ételeket emésztünk egymás után. A kínai vagy más ázsiai ételek ebbe a kategóriába tartoznak. Ha meg akarjuk szüntetni a nyugtalan alvás és a gyomorégés kellemetlen érzésének kockázatát, ideális lenne ebédre tartani őket.
Kattintson ide, és megtudhatja, melyik az az 5 diétás tabletta, amely rombolja az egészségét!
Ne igyon sok folyadékot és ne dohányozzon!
Természetesen a hidratálás továbbra is napi prioritás, de nem lefekvés előtt. Ez az, ha el akarja kerülni a kétirányú utazásokat a fürdőszobából, amelyek megszakítják az alvást. Ami a dohányzást illeti, kicsit drasztikusabb leszek. Saját tapasztalataim szerint mondom, hogy ez egyáltalán nem könnyű, de ennek a szokásnak a lemondása rendkívüli előnyökkel jár. Mivel most a dohányzás és a pihenés kapcsolatára összpontosítok, elmondom, hogy a nikotin nem igazán pihentető, mivel a dohányosok többsége hajlandó hinni. Éppen ellenkezőleg, erős stimuláns, hasonló hatásokkal, mint a koffein.
Alkalmazza ezeket a szabályokat egyenként, ha nehezen tudja egyszerre asszimilálni őket. És tartsa szem előtt a mottót - Egészség, szeretlek!, mert ez arra ösztönöz, hogy lépésről lépésre felépítse önmagát az életének azon pihentető időszakában, amelyről mindig is álmodott.