Milyen ételek csökkentik az étvágyat és melyek növelik a mobilodat
Kinek nem kellett felállnia az asztaltól, és mégis éhesnek érezte magát? Ez különösen étrendben történik, ahol az adagok mérete korlátozott, csakúgy, mint az ételek sokfélesége.
Íme néhány étel, amely jóllakottság érzetét kelti és segít hosszabb ideig tartani az étkezések között a Glamour szerint:
tojás: Shelley McGuire táplálkozási szakember szerint csak egy tojás 6 kalória esetén 6 gramm fehérjét ad. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggelinél tojást esznek, nagyobb súlyt fogynak, mint más emberek, még akkor is, ha a teljes kalóriaszám megegyezik.
Leves: tanulmányok azt mutatják, hogy minden sok vizet tartalmazó étel jóllakottságot ad. Amikor elkezdi a leves étkezést, bekapcsolja az agyi jeleket, amelyek azt jelzik, hogy elegendő ételt fogyasztott, így nem tudja befejezni a második utat. Tegyen annyi spenótot, zellert és más zöldséget a levesbe.
Avokádó: ennek a gyümölcsnek egyszeresen telítetlen zsírjai vannak, amelyek lassítják a gyomor kiürülésének sebességét. Ezen kívül sok folsavat, káliumot, E-vitamint tartalmaz.
joghurt: 170 ml joghurt 17 gramm fehérjét ad, azaz ugyanannyit kapna, ha 6 szelet pulykát elfogyasztana.
Zabpehely: fél csésze zabpehelyért a szervezet 4 gramm rostot és 4-7 gramm fehérjét kap. Tej vagy joghurt hozzáadásával az étel még egészségesebbé válik, és néhány meghintett bogyóval finom lesz.
Az almák: az alma átlagosan 80 kalóriát tartalmaz, de a benne lévő rost és víz miatt ugyanolyan tápláló lehet, mint egy teljes étkezés.
Bab és lencse: ezeknek az ételeknek az elfogyasztása esetén egyáltalán nem lesz ugyanaz az étvágya, összetett szénhidrátokkal rendelkezik, amelyek hosszú idő alatt lebomlanak a szervezetben.
dió: tökéletes rost-, fehérje- és zsírkombinációjuk van, mogyoróval, mandulával és pisztáciával együtt. Ne fogyasszon 30 grammosnál többet uzsonnánál, annak érdekében, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát.
Azok az ételek, amelyek gyakrabban éheznek:
- keksz, croissant és sütemény, feldolgozott cukor miatt;
- alkohol, bár nem élelmiszer, mégis hatással van az étvágyra, jelentősen növeli azt;
- gabonafélék reggelinél fogyasztják, mert leggyakrabban sok feldolgozott cukrot tartalmaznak, és semmi mást nem tartalmaznak más tápanyagokból;
- "diétás" étel, például fagyasztott étel, készen vásárolva a szupermarketből. Túl kevés kalóriát tartalmaz, és nem tartalmaz elég gyümölcsöt és zöldséget.