Milyen ételek csökkentik az étvágyat Mobil
A közelmúltban egy kutatócsoport felfedezte, hogy a piros csípős paprika az ételekhez adva a gasztronómiai étvágy természetes gátlója lehet. És nem csak nekik van ez a szerep.
A Daily Mail által idézett szakemberek szerint itt vannak olyan ételek, amelyek csökkentik az étvágyat és segítenek a fogyásban.
Általánosságban elmondható, hogy minden gyümölcs és zöldség nagyon teli, mert sok vizet és rostot tartalmaz, amelyek teltségérzetet keltenek, de a kutatók kimutatták, hogy az alma különösen hatékony, mert megemésztve a GLP-1 nevű hormont termeli, amely jeleket küld az agynak. hogy te vagy a falu.
Az Egyesült Államokban végzett tanulmány kimutatta, hogy az emberek 15% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak, miután almát fogyasztottak a főétkezés előtt. Tehát egyél egy közepes méretű almát étkezés előtt körülbelül 15 perccel.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy fél teáskanál apróra vágott piros csípős paprika ételre szórása csökkentheti az étvágyat. A tudósok felfedezték, hogy a kapszaicin nevű anyag, amely felelős a csípős paprika okozta forró érzésért, csökkenti az éhséget és növeli az energiaszintet.
A szárított és a forró pirospaprika egyaránt tartalmaz kapszaicint; fogyasszon fél teáskanál ilyen apróra vágott paprikát a főasztalnál.
Katechint tartalmaz, egy anyagot, amelyről úgy gondolják, hogy serkenti a testet, hogy több kalóriát égessen el. Napi 3-6 csésze zöld tea fogyasztása akár 40% -kal gyorsítja a test sejtenergia-fogyasztásának sebességét, és emeli a zsírégetés mértékét is.
A kutatók megállapították, hogy a hatást a teában található koffein és flavonoidok kombinációja is meghatározza.
Az összes étel közül a tojás a legmagasabb minőségű fehérjét tartalmazza, amelyet csak az anyatej haladja meg, és a fehérje fontos szerepet játszik a testsúly szabályozásában. Egy tanulmány szerint két tojás elfogyasztása reggelire segített a résztvevőknek kevesebb kalóriát enni a nap folyamán.
Pektint tartalmaznak, egy rostot, amely segít kiküszöbölni a test által tárolt zsírlerakódásokat, és lassítja az emésztést, így hosszabb ideig érzi jóllakását. Amerikai kutatók szerint a citromsav és a pektin étkezés után lelassíthatja a cukrok felszívódását.
Igyekezzen beletenni a citromlevet a napi étrendbe - salátákba, szószokba, limonádéba, vagy egyszerűen csak meleg vízhez adni, és inni a kombinációt.
Egy 2010-ben publikált tanulmány arra a következtetésre vezetett, hogy az étkezés előtti víziválás elősegítheti az emberek fogyását.
A kutatók 48 túlsúlyos, 55 és 75 év közötti felnőttet osztottak két csoportba. Az első csoportba tartozókat alacsony kalóriatartalmú étrendre kérték, de étkezés előtt nem kellett vizet inni. A második csoportba tartozókat arra kérték, hogy ugyanolyan étrendet kövessenek, naponta ugyanannyi kalóriával, de ezen felül minden egyes étkezés előtt két pohár vizet (500 milliliter) igyanak meg.
12 hét után azok, akik vizet ittak, átlagosan két kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nem ittak vizet étkezés előtt. És a magyarázat egyszerű: aki vizet ivott, teltebbnek érezte magát és kevesebbet evett. De ne lépje túl az ajánlott 500 milliliter mennyiséget étkezés előtt.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a fokhagyma akár súlycsökkenést is okozhat (nem csak megakadályozza a súlygyarapodást). Az az anyag, amely a fokhagymát jótékony hatásúvá teszi az egészségre, az allicin, amely felelős az erős szagért is, serkenti az agy jóllakottságának központját.
Egy skandináv tanulmány kimutatta, hogy a fahéj hozzájárulhat a súly megtartásához. Naponta adjon hozzá egy teáskanál fahéjat különféle ételekhez, például tejhez. Különösen akkor hatékony, ha étkezés után fogyasztják.