Milyen ételek megakadályozhatják a PMS-t (premenstruációs szindróma)
A Massachusetts Amherst Egyetem Nurses Health Study II tanulmányában az American Journal of Epidemiology közelmúltban megjelent új kutatás összefüggést talált az étrend és a PMS között. II. Tanulmány az egészségről
A Massachusetts Amherst Egyetem Nurses Health Study II tanulmányában az American Journal of Epidemiology közelmúltban megjelent új kutatás összefüggést talált az étrend és a PMS között. A nővérek egészségéről szóló II. Tanulmány egy átfogó, nagyszabású tanulmány, amely az étrendet és az életmódot, az egészségre gyakorolt hatásukat vizsgálja.
A kutatók 3025, 25 és 42 év közötti nőnél vizsgálták a bevitt ásványi anyagok mennyiségét. Azoknál a nőknél, akiknek vegetáriánus forrásokból származó magas vas-étrendjük volt (úgynevezett nonhem-vas), a vizsgálati időszak végén a legalacsonyabb a PMS-szint. A kutatók azt is megállapították, hogy a magas cinkszint is szerepet játszhat a PMS megelőzésében.
A kutatók becslései szerint a PMS a reproduktív képességű nők 8-15 százalékát érinti, emlő érzékenységet, depressziót, szorongást, puffadást, étvágyváltozást és egyéb, a mindennapi életet zavaró tüneteket okozva.
A legtöbb dietetikus és táplálkozási szakember véleménye szerint a húsban és a csirkében található hem-vas (hemoglobin-forrásokból) kiváló vasforrás, azonban ez a tanulmány nem mutatott csökkenést a PMS-ben azoknál a nőknél, akik húst és csirkét ettek.
A nonhem vas egyes forrásai a következők: zöldségek (lencse, vörös, fekete bab, stb.) Gabonafélék, a legtöbb dió és mag, valamint zöld zöldségek, például zöldbab, borsó és spenót.
A kutatók feltételezik, hogy a vas segíthet csökkenteni a PMS tüneteit, mivel részt vesz a hangulatot szabályozó neurotranszmitter, a szerotonin termelésében.
A tanulmány megállapította, hogy a PMS kialakulásának kockázata a legkevesebb volt azoknál a nőknél, akik naponta több mint 20 mg vasat fogyasztottak. Ez a mennyiség csak összehangolt erőfeszítéseket igényelhet, csak az étrendből.
Mivel a vas és a cink nagy dózisban mérgező lehet, fontos, hogy rendszeresen tesztelje a szintet, ha kiegészítőket szed ezekkel a nyomelemekkel.
Bár az alacsony vas- és cinkszint a PMS kialakulásának tényezője, nem egyedi. A B6-vitamin és az esszenciális zsírsavak gyakran hasznosak a PMS tüneteinek csökkentésében; azonban egy-két hónapba telhet, amíg ezen tápanyagok megnövekedett mennyisége észreveszi a PMS tüneteinek változását.
A mézharmatot (latin név: Vitex agnus-castus) és a kínai Dong Quai növényt is hasznosnak találták a PMS-ben.
A cikk forrásai a következők:
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.