Milyen ételek segítenek az izomtömeg növekedésében Táplálkozás
Kétségtelenül fehérjék nélkülözhetetlenek mind az izomnövekedésben, mind a nem kívánt kilók fogyásában. Ezeket a test fő építőanyagának, azaz "téglának" tekintik. Tehát az izomtömeg "felépítéséhez" szükségünk van rájuk.
Felső fehérje az izomnövekedéshez:
- pulykamell
- csirkemell
- marhahús
- tojás
- halak felett
szénhidrátok
A szénhidrátok vagy a szénhidrátok a legolcsóbb üzemanyagok, amelyekből a szervezet energiát nyer. A szénhidrátok szerkezetüktől függően lehetnek egyszerűek (pl. Cukor, méz) vagy összetettek (pl. Gabonafélék, zöldségek). A komplex szénhidrátok felelősek az állandó energia létrehozásáért, a test megfelelő működésének biztosításáért.
A legfontosabb szénhidrátok az izomnövekedéshez:
- egész zabpehely
- barna rizs
- teljes kiőrlésű tészta
- bab, lencse, csicseriborsó
- olajos gyümölcsök (dió, mandula, kesudió, pisztácia)
A listán szereplő utolsók szintén fontos mennyiségű növényi fehérjét tartalmaznak, ezért a fogyás és az anyagcsere felgyorsítása során ajánlottak.
Az izomnövekedés szempontjából jó zöldségek közül felsorolok: zöldbab, borsó, spenót, sárgarépa.
Lipidek ("zsírok")
Ezek a test energiatárolásának fő formája, és szerepet játszanak a test különböző sejtjeinek összetételében és működésében.
Általában mindenki menekül a zsír elől, függetlenül attól, hogy a fogyás vagy az izomnövekedés a cél. Ez rossz! A legjobb források:
- avokádó
- hal olaj
- lenmagolaj
- olivaolaj
- különféle diófélék
Természetesen az izomtömeg növekedéséről beszélünk a testmozgás szempontjából.
A megfelelő táplálkozás biztosítja a harmonikus fizikai fejlődés támogatását.