Milyen ételek vannak leggazdagabb magnéziumban Natura Force
Elengedhetetlen a táplálékon keresztül elegendő magnézium megszerzése. Nagy szerepet játszik a szervezetben több mint 300 enzimatikus reakcióban, beleértve az élelmiszer-anyagcserét, a zsírsavak és fehérjék szintézisét és az idegi impulzusok továbbadását. Rendkívül fontos több száz enzim megfelelő működéséhez, különféle egészségügyi előnyökkel jár, és nőknél az elegendő mennyiség elősegítése csökkentheti a menstruáció előtti fájdalmat. A hét elengedhetetlen makro-ásványi anyag egyike, amely a test számára nélkülözhetetlen, a magnézium egyike azoknak az ásványi anyagoknak, amelyeket viszonylag nagy mennyiségben - legalább 100 milligramm/nap - kell fogyasztani. A megfelelő bevitel különösen segít megelőzni a csontokkal, a szív- és érrendszerrel, a cukorbetegséggel stb. Kapcsolatos problémákat.
Az emberi test körülbelül 25 gramm magnéziumot tartalmaz, amelynek 50-60% -a a csontrendszerben tárolódik. A többi az izmokban, a lágy szövetekben és a testnedvekben van jelen. Arra következtethetünk, hogy a magnézium továbbra is a test megfelelő működésének alapvető eleme (1). A következőkben megpróbálunk többet megtudni erről a témáról, és megtudni, hogy mely élelmiszerek vannak leggazdagabb magnéziumban.
Mely ételek vannak leggazdagabb magnéziumban ?
Étcsokoládé vagy kakaó
Az étcsokoládé éppoly egészséges, mint finom. Nagyon gazdag magnéziumban, 64 mg csak 28 gr. Étcsokoládé, a másik másik formája kakaó (az úgynevezett étcsokoládé csak cukorral kombinált kakaó) szintén magas a vas-, réz- és mangántartalom, és tartalmaz prebiotikus rostokat, amelyek táplálják a bélbaktériumokat, hogy egészségesek legyenek.
Ráadásul hasznos antioxidánsokat tartalmaz. Az étcsokoládé különösen hasznos a szív egészségére, mert flavanolokat tartalmaz, amelyek erős antioxidáns vegyületek, amelyek megakadályozzák a "rossz" koleszterin oxidálódását és a sejtekhez való tapadását, miközben eltömítik az artériákat. Az étcsokoládé előnyeinek maximális kihasználása érdekében válasszon olyan terméket, amely legalább 70% kakaó-szilárd anyagot tartalmaz. A magasabb százalék még jobb.
Az ügyvéd
Az avokádó hihetetlenül tápláló gyümölcs és ízletes magnéziumforrás. Egy átlagos avokádó 58 mg magnéziumot tartalmaz. Az avokádóban magas a kálium-, a B-vitamin- és a K-vitamin-tartalom. És a legtöbb gyümölccsel ellentétben magas a zsírtartalma, különösen a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, például az omega 3-ok.
Ráadásul az avokádó nagyszerű rostforrás. Valójában az avokádó 17 gramm szénhidrátjából 13 rostból származik, ami nagyon emészthető szénhidráttá teszi. Tanulmányok kimutatták, hogy az avokádó fogyasztása csökkentheti a gyulladást, javíthatja a koleszterinszintet és növelheti a teltségérzetet étkezés után.
Az avokádó küzd a gyulladás ellen, javítja a koleszterinszintet, és sok más, a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyaggal rendelkezik.
Diófélék
A dió tápláló és ízletes. A mandula, a kesudió és a brazil dió olyan diófajta, amelyben különösen magas a magnéziumtartalom. Például 28 gr kesudióval 82 mg magnéziumot kaphat.