Gyakoroljon többet, vagy fogyasszon kevesebbet, ami hatékonyabb a fogyáshoz
Képzelje el ezt a két helyzetet: Petra kevesebbet kezd enni, de nem mozog. Brigitte több sportot kezd anélkül, hogy kevesebbet ennne. Kinek lesz könnyebb lefogyni?
Valószínűleg Petra könnyebben fog fogyni. Az ok egyszerű: Mert könnyebb 500 kalóriával kevesebbet enni, mint edzéssel elveszíteni. Fél kiló zsír elvesztéséhez napi körülbelül 5 mérföldet kell futnia egy hétig.
De - miért nem jó ötlet kevesebbet enni?
Ha kevesebbet kezdesz enni, akkor nagyon valószínű, hogy hamarosan a régi leszel A súly visszaszerzése akarat. Miért? Fogyókúra közben a test úgy reagál, mintha lenne éhezik lenne - és a természetes válasz egy Az anyagcsere lelassulása. Amikor az anyagcsere lelassul, a test megég kevesebb kalória. Mi a következő lépés? te leszel hagyja abba a fogyást.
Ha azonban a diéta után úgy kezd el enni, mint korábban, vagyis az 500 kalóriával többet fogyaszt, akkor valószínűleg így is fog gyorsabban hízik, mint korábban.
A megoldás - kevesebbet egyél és növeld a fizikai aktivitást
Ha több testmozgást végez, megkerülheti az anyagcsere lassulását az alacsonyabb kalóriabevitel miatt.
Rendszeres testmozgás nemcsak a kalóriafogyasztást és a zsírégetést növeli, hanem működik ish amíg pihensz. Edzés után, különösen intenzív edzés után, az energiafogyasztás is magas marad amíg pihensz. Tehát így éget el kalóriát ülve is. Szakértők szerint ez a hatás állítólag akkor jelentkezik, amikor Ön legalább Gyakoroljon a hét 3 napján.
Hogyan lehet a lehető legjobb eredményt elérni a fizikai aktivitásból és az alacsonyabb kalóriabevitelből?
A ... val Sporttámogatási csomag szerezzen be mindent, amire szükség van az edzés hatékonyabbá tételéhez és a kalóriabevitel ellenőrzéséhez: