Milyen ételeket ajánlanak a gyermekek számára A táplálkozási szakember ajánlotta ételrendszerek

A kicsik egészséges étkezési szokásainak megerősítése sok kérdésre ad okot a szülők számára:

Mely ételek a legjobbak?
Hogyan eszik a gyerekeim a zöldségeket?
Mennyi túl sok ahhoz, hogy ne hízzon?

A szülőknek nehéz biztosat tudni ha ösztönzik egészséges étkezési szokásaikat kisgyermekeik számára. Amikor még kicsiek, pontosan megadjuk nekik, amit meg kell enniük, de hogyan győződjünk meg arról, hogy ha felnőnek és szabadon választhatnak, egészséges ételeket választanak, és nem részesítik előnyben a "dzsunkát"? Tudjuk, hogy keresett élelmiszer-diverzifikációs rendszer az interneten vagy könyvekben. Valószínűleg gyermekorvosának ajánlásai és megérzése alapján választott, de az intuíció a pontos és átfogó tájékoztatás. Nem ülhet úgy, hogy a diverzifikációs rendszert a kezében tartja, és robotként készítheti el az ételeket. Tudnunk kell, hogyan legyünk kreatívak, hogyan alkalmazkodjunk a gyermekek szokásaihoz, és hogyan alakítsunk hosszú ideig tartó egészséges szokásokat., amíg felnőtté nem válnak (lehetőleg függetlenek és kiegyensúlyozottak).

A régi mondás: "te vagy az, amit eszel", különösen a kisgyermekek számára növekvő elmével és testtel rendelkezik, amelyek számos különböző tápanyagtól függenek.

„Avokádó, organikus őszibarack, mangó quinoával, spenótpüré körtével ... a szülők nagyon elkötelezettek, amikor a gyerekek kicsiek. De mi történik két vagy három év után, majd amikor feladja a fix rendszert? Menjen egy kicsit iskolába vagy a tengerpartra, vagy a bevásárlóközpontba, és észreveszi, hogy a gyermekek csaknem egyharmada nagyon kövér, vagy akár már van bizonyos mértékű elhízása is. Azt is észreveszi, hogy némelyikük túl gyenge, törékenynek és vérszegénynek tűnik. Miért? A szülők a könyv szerint követték az étrendet, amikor a gyerekek kicsik voltak, majd ellazultak. Igen, nem lehet állandóan szigorú, de nem mondhat le a kiegyensúlyozott étrend szükségességéről sem. Mivel, Azt javaslom a szülőknek, hogy alakítsák ki saját étrend-etikájukat. Keresse meg a megfelelő információkat, és ami a legfontosabb, helyes és kiegyensúlyozott étkezési szokások kialakításához! Idővel tartanak, és a gyerekek nem esnek az édességek, harapnivalók és gyorséttermek csapdájába abból az egyszerű okból, hogy semmilyen korlátozásuk nem volt, nem kényszerültek semmire, de az étrend egészséges módon alakult ki. . " mondja Elena Roșu táplálkozási szakember.

A táplálkozási ajánlások az idők során megváltoztak, de ma már minden eddiginél többet tudunk a táplálkozásról. Vannak táplálkozási szakértőink, akiknek ismeretei folyamatosan fejlődnek a kutatási eredmények közzétételével.

Milyen ételeket ajánlanak a gyermekek számára?

Megtudtam, hogy az elsősorban gyermekeknek ajánlott ételek frissek, különösen a gyümölcsök és zöldségek. Az étrend sokfélesége biztosítja a legjobb tápanyagokat, amelyekre testünknek szüksége van az optimális növekedéshez és teljesítményhez. Minden egészséges étel együtt működik. Például vasra van szükség a tanuláshoz, kalciumra és D-vitaminra van szükség a csontok növekedéséhez, a B12-vitamin segíti a vért a tápanyagok szállításában, a C-vitamin pedig az immunrendszert.

Javasoljuk, hogy korán kezdje el az egészséges szokásokat. Minél hamarabb kialakulnak az egészséges szokások, annál jobb.

Miért nem javasolja a diétákat a táplálkozási szakember hosszú távon?

Mivel ezeket nem lehet korlátlanul követni, és amikor szabadon elkészíthetjük az ételeket, nincs meg az egészséges táplálkozás támogatásához szükséges táplálkozási kultúra.

"Nem ajánlom az anyáknak, hogy diétázzanak egy-két hétig, egy-két hónapig. Néhány szigorú lépést követnek, majd amikor visszatérnek az ingyenes étrendhez, bármit megesznek, mert sokáig nem alakítottak ki egészséges szokásokat, és alig várták, hogy szabadon érezzék magukat. Ezt a szüleimnél is észreveszem. Azt mondják nekem, hogy amikor a gyermek kicsi volt, követték ezt vagy azt a sokféle táplálkozási rendszert, és hogy most eszik bármit. Néha mindent túlságosan elmagyarázok, és ez látszik. Ha szinte erőszakkal túl sok avokádót adott neki almával és kekszel, vagy nem tudom, mi más… mert ezt írta a diagramba, a gyermek észrevette, hogy jó enni sokat abból, amit szeret. Aztán amikor a modern ételek csapdájába kerül, és szépen csomagolt ételeket lát a szupermarket polcán, amelyek színes címkéje csábító, hajlamos túlzásokra. A gyümölcsleveken sok élénk színű gyümölcs és zöldség látható. Mondták neki, hogy jók voltak! Tehát sok gyümölcslevet fog inni ... Azt javaslom a szülőknek, hogy alakítsanak ki táplálkozási kultúrát, válasszanak egészséges ételeket árusító üzleteket, hogy ne essenek bele a csábító címkék kísértésébe, és olyan egészséges szokásokat alakítsanak ki a gyermekek számára, amelyek idővel fennmaradnak..”Elena Roșu táplálkozási technikus mondja.

5 tipp az egészséges szokások korai megkezdéséhez

A nem is olyan távoli múltban a szülőknek azt mondták, hogy a tápszer a legjobb a csecsemők számára. Most arra ösztönzik a szülőket, hogy szoptassák újszülötteiket. Hasonlóképpen, sok gyermekorvos azt javasolja, hogy a rizsszemek régi bevezetése helyett szilárd ételeket kezdjenek a csecsemők étrendjének diverzifikálásával zöldségpürével és zöldpéppel.

így, honnan tudhatja a szülő, mi a legjobb a gyermek számára? Íme öt egyszerű tipp, hogy a babád jól induljon.

10 tipp a gyermekek egészséges táplálkozásához. Jó szokások kialakítása. A táplálkozási egyensúly az érzelmi állapottól függ!

A gyermekek nehézek lehetnek, de a szülőknek nem szabad pánikba esniük. Minél több gyümölcs és zöldség, annál jobb, mert azok a gyermekek, akiknek csak egészséges ételek vannak körülöttük, és már kicsi koruktól fogyasztják őket, nagyobb valószínűséggel tartják fenn az egészséges szokásokat, ahogy felnőnek. A megfelelő korai táplálkozás meghatározza a gyermekek sikerét az élet későbbi szakaszaiban.