Milyen ételeket fogyasztunk a nyugodt alváshoz?
Manapság egyre több szó esik az "életmód orvoslásáról". Különböző plurietiológiai betegségekkel szembesülve a modern ember abban a helyzetben van, hogy megváltoztassa szokásait, hogy időben felismerje azoknak a problémáknak a megelőzését, amelyek később érinthetik őt, és csökkenthetik hosszú távú életminőségét.
Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges életmód magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, a megfelelő testmozgási rendszert, a dohányzásról való leszokást és a bármilyen bántalmazás elkerülését.
A jelenlegi életmód csökkentett alvási órákhoz vezet
Kevesen veszik észre, hogy az alvás fontos része annak, amit életmódnak nevezünk. Nagyon igaz, hogy sok ember nem alszik eleget, ezért nem alszik megfelelő módon. Ennek ellenére nem keresnek speciális orvosi segítséget, vagy megelégszenek azzal, hogy "fülenként" vesznek igénybe különféle "altatókat", amelyek közül sok jelentős mellékhatásokkal jár. Stresszesek vagyunk, keményen dolgozunk és sokszor emiatt kevesebbet alszunk, mint kellene, és gyakran álmatlanságban szenvedünk.
A kutatók nem minimalizálják az alvás problémáját, és egyértelműen azt tanácsolják nekünk: egy felnőttnek napi körülbelül 7 órát kell aludnia. Ellenkező esetben komoly problémák vannak, a depressziós szindrómáktól a szív- és érrendszeri betegségekig, akár a túlsúly és az elhízás is.
Mit kell ennünk vagy inni a nyugodt alváshoz?
A jó hír az, hogy az élelmiszerekben található anyagok segíthetnek a minőségi alvásban. Vigyázzon a kávéval és az alkohollal! Bármelyikük feleslege álmatlansághoz és/vagy rövid távú nyugtalan alváshoz vezethet. Könnyű alvás lesz, ha a következőket fogyasztja:
Amit a szakember javasol a békés alváshoz?
Ne feledje: nincs kávé 16 óra után, és nincs más koffeintartalmú ital (bizonyos üdítők, amelyekről egyes fogyasztók nem tudják, hogy koffeinjük van, bár ez egyértelműen szerepel a címkéken), és nincsenek energiaitalok! Nem csak az ételek és az italok befolyásolják alvásminőségünket, de azok a karok, amelyeket könnyen kezelhetünk.
Élelmiszer-higiéniai és táplálkozási szakember,