Milyen ételeket kell előnyben részesíteni terhesség alatt Fogyasszon lehetőleg

ételeket

A következő kilenc hónapban kettőt eszik. A baba megfelelő fejlődésének elősegítése érdekében célszerű egészséges és változatos étrendet alkalmazni, és bizonyos ételeket előnyben részesíteni.

Folsav az idegrendszer fejlesztésére

Az élesztőpehely (például salátához adva), a zöldségfélék (spenót, vízitorma, báránysaláta, articsóka, bab, borsó ...) és a diófélék (dió, gesztenye ...) sok folsavat tartalmaznak, más néven vitamint B9. Ezek a vitaminok fontos szerepet játszanak az embrió idegrendszerének fejlődésében. Ezenkívül segítenek csökkenteni az elakadt növekedés vagy a súlyos születési rendellenességek kockázatát. A változatos étrend elegendő mennyiséget biztosít a jövő anyjának. Azonban elővigyázatosságból orvosa dönthet a terhesség első heteiben a gyógyászati ​​folát-kiegészítés felírásáról.

Kalcium a csontváz építéséhez

Az elegendő kalcium megszerzése fontos az egészsége és a csontváz építése szempontjából. Főleg a tejben és a tejtermékekben található meg. Az Ön és a baba igényeinek kielégítése érdekében fogyasszon naponta legalább 3 tejterméket. Ez lehet 150 ml pohár tehéntej, sima joghurt (125 g) vagy 20 g kemény sajt, például Emmental vagy Comté. Ha nem szereti a tejtermékeket, vegye figyelembe a kalciumban gazdag ásványvizeket (a címkén: kalciumtartalom meghaladja a 150mg/l-t). Óvakodjon a szójatermékektől. Bár néhányat kalciummal dúsítottak, naponta egynél többet nem ajánlott fogyasztani.