Milyen ételeket kell izomtömeg növelni Optigura
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyit költ, annak érdekében, hogy pozitív energiamérleg alakuljon ki, amely lehetővé teszi a kalóriatöbblet kialakulását. Ehhez ki kell számolni az igényeket és a kalóriabevitelt, majd egészséges és minőségi ételek biztosításával kell kezelni az étrendet. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje, szénhidrát és zsír legyen a különböző makrotápanyagok optimális egyensúlyához. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a legjobb ételeket, amelyek izomtömeg növelése érdekében fogyaszthatók.
Fehérjebevitel az izomtömeg növelése érdekében
Tudományos tanulmányok szerint kimutatták, hogy a fehérje segíti az izomtömeg fenntartását és fejlesztését (1). Elképzelhető, hogy a fehérjefehérjék jelentik izmaink építőköveit. Számos fehérjeforrás létezik, mint amilyeneket a szilárd étrendben találunk, de olyan fehérjepor is, mint a tejsavó. Valójában bebizonyosodott, hogy minőségi fehérjeforrások fogyasztása húsból vagy tejsavófehérjéből jelentős előnyöket eredményezhet a testösszetételben (2).
Ami a szilárd ételt illeti, előnyben részesítheti a magas biológiai értékű tojásokat, de sok vitamint és ásványi anyagot is. A csirke, pulyka, marhahús, hal (tonhal, lazac) szintén nagyon érdekes minőségű állati fehérjék. Fehér sajtok, sima joghurtok, valamint zabpehely, rizs és teljes kiőrlésű tészta, tofu is fogyasztható. Próbáljon naponta körülbelül 2 g fehérjét bevenni testtömeg-kilogrammonként, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon. Ha az Ön igényeinek kielégítésével küzd, forduljon savófehérjéhez, például a My Iso Whey-hez a MyMuscle-től.
MyMuscle
- Gazdag Volactive® fehérjékben
- Nincs hozzáadott cukor vagy mesterséges színezék
- Alacsony cukor- és zsírtartalom
- 100% Halal tanúsított termék
Szénhidrátbevitel az izomtömeg növelése érdekében
A szénhidrátokat a test, de az izmok elsődleges üzemanyagának tekintik, hogy megfelelően működhessenek, miközben elegendő energiával rendelkeznek az intenzív erőfeszítések, például az edzés támogatásához. Célszerű a lassú szénhidrátok, például a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a hüvelyesek, a quinoa, a teljes kiőrlésű kenyér vagy más szénhidrátforrások, például a banán, az alma, a müzli, a lencse, a borsó, a bab ... felé fordulni, amelyek diffúziós sebessége eltérő. Az úgynevezett gyors szénhidrátokat előnyben részesítjük az edzés során, például az edzés előtt és/vagy után, a lassú szénhidrátok pedig tartósan eloszlatják az energiát.