Milyen ételeket kell tartalmaznia az étrendben az egészséges szív érdekében
Tudta, hogy a szív egészsége a tányéron kezdődik? Íme néhány étel, amelyek nem hiányozhatnak a napi menüből.
Három románból kettő szív- és érrendszeri betegségben szenved, és az elmúlt években a szívbetegség egyre több fiatalt érintett. Más lenne a helyzet, ha egy kicsit dolgoznánk a megelőzésen. Az első változás, amelyet minden orvos javasol: diéta. Ezért ne felejtsen el enni a lehető leggyakrabban:
Zsíros hal
A zsíros halak nem hiányozhatnak senki étrendjéből, mert gazdag Omega-3 zsírsavakban találhatók, amelyek a szívre gyakorolt jótékony hatásukról ismertek. A makréla, a lazac, a szardínia, a tonhal és a pisztráng fogyasztása így elősegíti a vérnyomás szabályozását. Sőt, egy tanulmány szerint hosszú távon csökkenti a zsír tárolását az artériák falán, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Jó vadon élő halakat fogyasztani, nem tenyésztve, amelyek növényvédő szereket tartalmazhatnak.
A naponta elfogyasztott maroknyi marék távol tartja a szívbetegségeket. A dió ugyanis gazdag Omega-3 zsírsavakban, magnéziumban, fitoszterolokban és rostokban, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében. Nyersen kell enni, és hozzáadhatja salátákhoz vagy tésztákhoz.
Olivaolaj
Telítetlen zsírokban gazdag olívaolaj csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Brokkoli
Az orvosok a magas tápanyagtartalma miatt a brokkolit is javasolják: béta-karotin, C- és E-vitamin, kálium, B5-vitamin, kalcium, vas és rost. A brokkoli fogyasztása csökkenti a "rossz" koleszterint és támogatja a szív egészségét.
Bogyók
A bogyók segítenek fenntartani az artériák egészséges működését. Gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és rostokban. Ezért próbáljon meg legalább hetente kétszer szedret, áfonyát vagy málnát enni.
Avokádó
Az avokádó magas zsírtartalmáról ismert, amely csökkenti a rossz koleszterint (LDL) és a jó (HDL) koleszterint. Ezenkívül az avokádó fogyasztása megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását elősegítő gyulladások megjelenését.